Hogyan lehet hatékonyan elveszíteni 5 apró trükköt, nagyszerű eredményekkel
A plusz kilók fejfájást okoznak, de nem szeretne drasztikus fogyókúrát tartani, amely veszélyeztetheti egészségét és felboríthatja az anyagcserét? Így állíthatja össze az új 5 napos terv használatához!
Cserélje ki a cukrot stevia kivonattal
Ez a változás segít megelőzni a vércukorszint hirtelen csökkenését, ami fáradtnak érzi magát és egészségtelen ételekre vágyik. A cukor nem tartalmaz sok kalóriát (egy teáskanál cukor nem haladja meg a 16 kalóriát), de nagyon megemeli a vércukorszintet, így rövid idő alatt a vércukorszint hirtelen csökkenést szenved.
A Stevia természetes édesítőszer, amely sok tápanyagot tartalmaz, beleértve a C-vitamint, a béta-karotint, a niacint, a magnéziumot, a foszfort, a szelént és a vasat.
Néhány tanulmány még azt is kimutatta, hogy a stevia javítja az inzulinérzékenységet, ezért ajánlott a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek.
Használja a stevia kivonatot a tea, a kávé vagy más italok édesítéséhez. A desszertek édesítéséhez használjon stevia kivonat és banán keverékét. A gyümölcsrost megkönnyíti a vércukor fokozatos felszívódását is.
Kelj fel és mozogj egy kicsit 30 percenként
Az anyagcsere lelassul, ha 30 percig ugyanabban a helyzetben marad. Tehát félóránként egyszer kelj fel a székről, sétálj egy kicsit vagy feszítsd meg az izmokat. Ez a mozgás nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és javítja a keringést, így csak nyerni kell.
Kezdje a napot egy tápanyagokban és rostokban gazdag turmixmal
A szervezetnek a megfelelő működéshez vitaminokra, ásványi anyagokra, antioxidánsokra és rostokra van szüksége. Ha nem adod meg neki, amit kér, megjelenik az éhségérzet, és akkor feleslegesen eszel.
Annak érdekében, hogy szervezeted a kora reggeli óráktól biztosítsa a szükséges tápanyagokat, kezdje a napot tápláló és kielégítő turmixsal.
Egy ilyen turmix elkészítéséhez keverje össze az édes gyümölcsöket, például a banánt vagy a bogyókat a kelkáposzta vagy a spenót leveleivel, majd vízzel vagy mandulatejjel, és a turmixgép segítségével készítsen ízletes és egészséges turmixot. reggel és a szuperételek, mint például a spirulina, a kurkuma vagy a búzafű.
Cserélje ki az olajokat vízre
A sült ételekből származó transzzsírok fogyasztásának elkerülése érdekében ideális lenne lemondani az olajokról, és annyi vizet használni, amennyit csak lehet. Például áztathatja a zöldségeket vízben, és párolhatja a húst. Az étel elkészítése után egészséges zsírokat adhat hozzá finomítatlan olajok, például olíva- vagy avokádóolaj hozzáadásával.
Cserélje ki a kereskedelmi növényi tejet a barkácsolási növényi tejre
A kereskedelmi növényi tej gyakran magasan feldolgozott, és olyan adalékanyagokat tartalmaz, mint finomított cukor, olajok, ízfokozók és tartósítószerek. Növényi tej fogyasztásához a csomagolásban lévő adalékanyagok nélkül készítse el saját növényi tejét otthon. Készíthet saját kesudiót, mandulatejet, rizstejet, szójatejet, mogyorótejet vagy makadámia tejet - csak egy kis időre van szüksége.
Növényi tej elkészítése egyáltalán nem bonyolult, és itt meggyőzni egy kesudió-recept!
A következő összetevőkre van szüksége: 1 csésze nyers kesudió, 3 csésze sima víz, 1 teáskanál stevia és egy teáskanál fahéj. Feladhatja a steviát és a fahéjat, ezeket szigorúan az aroma fokozására használják.
Áztasson egy csésze nyers és sótalan kesudiót vízben 2-4 órán át. Ezután mossa meg a kesudiót, és tegye a turmixgépbe a 3 csésze vízzel együtt. Adja hozzá a stevia és a fahéj kivonatot, és a turmixgép segítségével a kesudióból krémes pépet készítsen. A kapott tejszínt leszűrjük, és a tejet légmentesen lezárt edényben tároljuk, amely legfeljebb 5 napig tárolható hűtőszekrényben.