Hogyan lehet hatékonyan és egészségesen égetni a kalóriákat?

Ha proaktív ember vagy az egészség szempontjából, és rendszeresen sportolsz, akkor valószínűleg érdekel, hogy megtudd, hogyan tudsz hatékonyan kalóriát égetni az egészség megőrzése mellett.

Szerencsére különböző dolgokat tehet a sporttal, az étrenddel és az egészséges életmóddal, így a szokásosnál több kalóriát éget el.
Először jobban meg kell értenie a kalóriákkal kapcsolatos néhány szempontot.
Mint mindannyian tudjuk, a kalória az étel energiatartalma, de technikailag egy kalória szükséges ahhoz, hogy egy liter víz hőmérsékletét egy fokkal megemeljük.

A kalóriákat kaloriméterek segítségével határozzák meg, amelyek olyanok, mint a mini égetők. Van egy vízzel körülvett helyiségük, amelyben porított és fagyasztva szárított ételeket égetnek el. Ezután megmérik a víz hőmérsékletét, és így meghatározzák az étel energiatartalmát kilokalória formájában.
Ez az oka annak is, hogy azt mondják, hogy "nem minden étel jön létre egyenlően", mert végül egy marék saláta gyorsabban ég, ami a víz hőmérsékletének minimális emelkedéséhez vezet, míg a mandula ugyanazon része sűrűbb lesz, ezért magasabb hőmérsékletre van szükség. Egy csésze mandula körülbelül 530 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze saláta valószínűleg csak 5.

Az emberi test azonban nem égeti el a kalóriákat, hanem megemészti azokat. Ezáltal a tudomány kalóriaszámolása korántsem tökéletes, mert nem csak soha nem tudja megtudni a naponta égetett kalóriák pontos számát, de az ételek kalóriatartalmában sem lehet biztos.

Elvileg a termékcímkéken található táplálkozási információk nagy része az adatbázisokban található információkból származik, és nem a kalória tényleges méréséből. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kalóriákat jelentéktelennek tartjuk, éppen ellenkezőleg! De megpróbálják kalóriában mérni az ételt, szinte lehetetlen.
Tehát honnan tudhatja, hogy hatékonyan égeti-e a kalóriákat?

Egész, természetes ételek

Amikor a természetes és autentikus ételekre összpontosít, és nem a csomagolásból vagy dobozokból származó termékekre összpontosít, sokkal könnyebbé teszi a testének ezeket a kalóriákat.
A tested úgy van kialakítva, hogy elégségesen tudja kezelni a kalóriabeviteledet, anélkül, hogy az irányításból kivennéd. Ez a kezdetektől fogva megtörtént, és csak akkor, amikor a mesterséges és feldolgozott összetevőket hozzáadjuk, kellemetlenné válnak a dolgok.

Az anyagcserére úgy gondoljon, mint egy mosogatóra, amelyen keresztül a víznek simán és a lehető leghatékonyabban kell elvezetnie a csövekben. Ha teljes, valódi étellel látja el a testet, akkor képes lesz hatékonyan feldolgozni és lecsapolni. De ha olyan dolgokat dob a mosogatóba, amelyeknek semmi köze nincs hozzá, például hajat és egyéb törmeléket, akkor a csövek eltömődnek, és áradáshoz vezetnek.

A hajnak és a maradványoknak ugyanaz a hatása van az egészségügyi létesítményekre, mint a feldolgozott élelmiszereknek a testére. A feldolgozott étel nem teszi lehetővé a test optimális működését, ehelyett elősegíti a zsír felhalmozódását és a rossz egészségi állapotot.

Erő edzés

A sport egyértelműen fontos a kalóriák elégetése szempontjából, de a következőkben megpróbáljuk a sport egyes formáit hatékonyabban elemezni, mint másokat.

Az erőnléti edzésnek számos hatása van:

elegendő erőfeszítést igényel, és jelentős mennyiségű kalóriát éget el az energia biztosításához.
az erőnléti edzés segít a sovány izomtömeg felépítésében is, és minél gyengébbek az izmaid, annál jobb az anyagcsere szempontjából.

Kalóriákra van szükség az izom fenntartásához, ami azt jelenti, hogy a test még a pihenés alatt is kalóriát éget el. Az erőnléti edzés javítja az inzulinérzékenységet, lehetővé téve a test számára, hogy jobban kezelje a cukrokat, mivel hatékonyabban dolgozzák fel őket, csökkentve annak valószínűségét, hogy zsír formájában kerülnek ki.

HIIT nagy intenzitású intervallum edzés

A legtöbb ember már ismeri a HIIT-et, mert ez az egyik leghatékonyabb edzés, amelyet megtehet. Kiváló kalóriaégető képessége is van, több kalóriát képes elégetni a rendszeres kardiózással töltött idő töredéke alatt.

A HIIT edzés magában foglalja a teljes testmozgást (például kerékpározás vagy rendszeres sprint) körülbelül 30 másodpercig, majd 90-120-as gyógyulási periódust, lassabb ütemben. 3-8 ilyen sorozatot tehet, elérve egy olyan edzést, amely nem tart sokáig.
A HIIT hasonló az erőnléti edzéshez, mert sok kalóriát fogyaszt.

Mindkettő nehéz edzés, de a jó hír az, hogy nem tartanak olyan sokáig, és 10-15 perc alatt több kalóriát égetnek el, szemben a futópadon töltött egy órás sétával. Ezért néznek gyengébbnek a sprinterek, mint a maratoni futók.
A HIIT másik előnye COPD néven ismert - túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás. Ez egy leégés utáni hatás, amely lehetővé teszi a test számára, hogy még az edzés befejezése után is kalóriát égessen el.

A HIIT edzés elvégzéséhez a testének nagy mennyiségű oxigénre van szüksége, és pótolnia kell, ezt pedig kalóriák elégetésével végzik.
A HIIT edzés után akár 24 órán keresztül is kalóriát égethet el. A jó hír az, hogy nem kell mindennap dolgozni ezen előnyök elérése érdekében; heti 2-3 alkalommal elegendő egy edzés, amelynek hatékonysága bebizonyosodik.

Tabata edzés

A Tabata képzés egy HIIT edzés, amelyet egy másik szintre emeltek. A Tabata-t szuper intenzív edzésmódszerként találták ki az olimpiai sportolók számára, de kiváló módja lehet a kalóriák elégetésének is.

A Tabata egy 4 perces edzés, és bármennyire is furcsa, sok tudományos adat alátámasztja. A Tabata ugyanazt a szegmentálási módszert követi, mint a HIIT edzés, de ebben az esetben az intenzív gyakorlatot 20 másodpercig végezzük, amelyet csak 10 másodperces pihenés követ. Ezt 8 sorozatig fogja megtenni, így összesen 4 percet ér el.

A Tabata legmenőbb része, hogy saját súlyú gyakorlatok formájában végezhető el, például burpees vagy a mászó mozgása, és bárhol elvégezhető.
Természetesen a testsúlya fokozza az intenzitást, és a határok közé szorítja. Lehet, hogy elsőre nem tűnik annak, de tartsa be a tempót, és látni fogja, hogy az edzés közepére a pihenők elégtelennek tűnnek.

További elégetett kalóriákért a Tabata hozzáadható az erősítő edzés végén, és kétnaponta egyszer elvégezhető.

Fűszeres ételek fogyasztása

Itt egy ötlet, amely egyáltalán nem követeli meg, hogy felálljon az asztaltól! Fűszeres ételek, például jalapeno paprika, cayenne, chili vagy forró szószok fogyasztása 8% -kal stimulálhatja az anyagcserét, a bennük található kapszaicin miatt.
A fűszeres ételek fogyasztása növeli a test termogén termelését azáltal, hogy zsírokat éget a hő létrehozása érdekében; így melegebbnek érzed magad, ahogy az orrmelléküregek megtisztulnak. A kapszaicin megakadályozhatja a súlygyarapodást is, így kettős pozitív hatást fejt ki!

Hideg vízfogyasztás

Ez a rész nem fog annyi kalóriát égetni, mint egy jó HIIT alkalom, de mivel a nap folyamán még mindig vizet kell inni, jó lenne kalóriát égetni, amikor ezt megteszi. A víz nemcsak hidratáltan tartja meg és oltja szomját, de ha hideg vizet iszik, ideiglenesen fellendítheti anyagcseréjét.

Hideg víz ivásakor a testnek fel kell melegítenie, ezáltal termogén hatást keltve. A mennyiségek egyénenként nagyon különböznek, de különféle tanulmányok mutatják, hogy 500 ml hideg víz legalább 4,5% -kal felgyorsíthatja a kalóriaégetést, 30-40 perc alatt akár 30% -ot is elérhet.

Záró preambulumbekezdés

Amikor arra törekszik, hogy a lehető leghatékonyabban égesse el a kalóriákat, fontos megjegyezni, hogy a test rendelkezik ezzel a veleszületett képességgel.
Természetes módszerekre támaszkodhat a kalóriaégetés fokozására, amelyek nemcsak természetesek, de általában nem kerülnek sokba, és könnyen hozzáadhatók a legtöbb életmódhoz.
Végül koncentráljon az étrendre, a valódi teljes ételekre, ezáltal lehetővé téve a test számára, hogy kalóriaégető géppé alakuljon.