Hogyan lehet hatékonyan fogyni, hogy a csúcson legyünk ezen a nyáron ZeN; n Fogyókúra

Képzési program a fogyáshoz mindössze 30 nap alatt

A Défi sportif, amelyet mindannyian vártatok, Pascale FAIVRE, a ZeN'n Diet módszer alapítója, vagy hogyan lehet hatékonyan lefogyni! Készülj fel a nyárra, a kezdés ideje MOST van !

hogyan

Az ötlet: minden nap más gyakorlat, amely hozzáadódik az előző napihoz, hogy 30 nap után igazi teljes foglalkozássá váljon ! és hatékonyan fogyni.

Példa:
- 1. nap: 10 guggolás
- 2. nap: 10 guggolás + 20 ropogás
- 3. nap: 10 guggolás + 20 ropogás + 5 burpees
- stb ...
A menetrendet minden nap megadják.

A + Défi sportif:

  • Finomítja és tonizálja testét
  • Fokozza az anyagcserét
  • A test minden területét megcélozza
  • Csökkenti a narancsbőrt
  • Laposabb a gyomor és a látható eredmények gyorsan !
  • Ahol akar (otthon, tornaterem, iroda ...)
  • Amikor akarod és a saját tempódban
  • Kihívja barátait, és ossza meg sikereit ?

Ön megfelel a kihívásnak ?

Egy új sportkihívás szemlélteti és elmagyarázza lépésről lépésre. Mindenki számára elérhető, függetlenül attól, hogy Ön kezdő vagy tapasztalt-e ahhoz, hogy tudja, hogyan lehet hatékonyan lefogyni.

1. NAP

10 guggolás

  • Állva, a lábak párhuzamosak, a medence szélessége, a karok az oldaladon vannak.
  • Hajlítsa meg a térdeit, mintha egy szék szélén ülne.
  • Tolja hátul a farakat, karjait előre nyújtva.
  • Gyere vissza felfelé úgy, hogy a sarkakat a földbe nyomja, és megszorítja a farakat.

2. NAP

10 guggolás + 20 ropogás

  • A földön fekszik, háttal lapos (az ágyék alatt nincsenek üregek), térde hajlik.
  • Tegye a kezét a nyaka mögé. Szerezzétek be a hasizmokat, hogy kissé levegyék a mellrészt. A mozgás a hasi övből származik, és nem a vállakból! Tolja a köldöket a gerinc felé.
  • Ne húzza a tarkóját, és nézzen fel a mennyezetre.
  • Lélegezzen ki, miközben felemeli a vállát, kilégzés közben, miközben a vállát a földre támasztja.

10 guggolás + 20 ropogás + 5 burpees

4. NAP

10 guggolás + 20 ropogás +5 burpees + 10 rúd (mindkét oldalon)

5. NAP

15 guggolás + 25 ropogás +5 burpees + 15 tüdő + 15 farizom (mindkét oldalon)

  • A hasi kvadrupédiában könyökre támaszkodva térd hajlik.
  • Emelje fel az egyik lábát egyenesen a testtel egy vonalban, majd engedje le a földre támaszkodva

6. NAP

15 guggolás + 25 ropogás +5 burpees + 15 tüdő + 15 farizom (mindkét oldalon) + 1 perces deszka

A deszka a legjobb gyakorlat a test központi részének megerősítésére. Ez a gyakorlat égeti a hasi zsírt és erősíti a hátsó, a felső test, a farizmok, a lábak és a kéz belső és külső izmait.
Ha megtartja a pozíciót, az izmok összehúzódnak. Mélységben megerősítik őket.