Hogyan lehet hatékonyan gyengíteni az Evenimentul Zileit
Szerző: AdamPopescu/Megjelenés dátuma: 2008.07.18. 19:07
A New England Medical Journal egy nagy tanulmánya azt mutatja, hogy erős versengés van a jól ismert alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend között.
A zsírmentes étrendet az American Heart Association hirdeti, és gabonafélék, tésztafélék és teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs és zöldség fogyasztásán alapul.
Éppen ellenkezőleg, az alacsony szénhidráttartalmú étrend a hús (hal vagy csirke), tojás és nagyon kevés zöldség fogyasztására összpontosít.
Dr. Meir Stampfer, a tanulmány vezető koordinátora, valamint a Harvard Egyetem Orvostudományának epidemiológiai és táplálkozási professzora az ABC News-nak elmondta: "A szénhidrátmentes étrend megnyerte a versenyt, és ez bizonyult a leghatékonyabbnak.".
A vizsgálatot Brighamban, a bostoni női kórházban és a Ben Gurion Egyetemen, Beer Sheba-ban (Izrael) végezték. Két éven keresztül 322 elhízott alanyot figyeltek és randomizáltak három súlycsökkentő étrendre: alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és mediterrán (beleértve a fehérjét és a zöldséget is) étrendre. olíva- és mogyoróolaj).
Két évvel a vizsgálat megkezdése után, amely a leghosszabb periódus, amelyben ilyen kutatásokat végeztek, az összegyűjtött eredmények ugyanolyan változatosak voltak, mint amennyire meglepőek voltak.
Míg a zsírmentes diétát folytató alanyok átlagosan 7,3 fontot (3311 kg) fogyottak, addig a mediterrán étrendet folytatók körülbelül 10,1 fontot (4581 kg) fogyottak. A diétaverseny győztese kétségtelenül a szénhidrátmentes étrend lett, más néven Atkins Diet. Az őt követő alanyok átlagosan 12,1 fontot (5,488 kg) vesztettek.
"A szénhidrátmentes diéta jóllakottság érzetét kelti, így soha nem érzi magát éhesen" - mondta Stampfer. "Ezért sokkal könnyebb őt hosszabb ideig követni" - tette hozzá.
És ami még meglepőbb, az a tény, hogy az alanyok egészségi állapota is jelentősen javult a diéta alatt. Normál szintre csökkentették a vércukorszintet és a koleszterint.
Korlátozza a szénhidrátbevitelt. Az első 2 hétben fogyasztásuk szinte teljesen korlátozott, így aztán a szénhidrátok egy része fokozatosan visszatér az étrendbe.
1. lépés: Bevezetés. 2 héten keresztül ebben a szakaszban naponta legfeljebb 20 gramm szénhidrátot fogyasztanak.
2. fázis: Fogyás. Ez a szakasz hasonló az előzőhöz, az egyetlen változás többféle étel bevezetése és a naponta fogyasztható szénhidrátok mennyiségének növekedése.
Az új élelmiszerek a diófélék, a magvak és a bogyós növények egy része.
3. szakasz: Előkarbantartás (karbantartás). Amikor körülbelül 4,5 kg van hátra a kívánt súly eléréséig, megkezdődik a harmadik szakasz. 5-10 gramm szénhidrátot adnak hozzá az étrendhez hetente, mindaddig, amíg a súly mozdulatlan marad. Ezenkívül az új ételeket fokozatosan vezetik be.
4. szakasz: Karbantartás. A kívánt súly elérése után megkezdődik a negyedik fázis. Ebben a szakaszban már tudjuk, mennyi szénhidrát fogyasztható naponta, súlygyarapodás nélkül.
Megengedett:
- tojás, hús, hal (minden fehérje)
- olívaolaj, vaj, sajt, olívabogyó
- spenót, saláta, uborka, paradicsom, brokkoli, avokádó (a legtöbb zöldség)
- mesterséges édesítőszerek.
Nem engedélyezettek:
- cukor és sütemények
- keményítőtartalmú zöldségek (kukorica, borsó)
- kenyér, tészta, burgonya (az 1. szakaszban kizárva, néhányat később a következő szakaszban adunk hozzá) - gyümölcs (az 1. szakaszban egyáltalán nem, a következő szakaszokban hozzáadódik)
- alkohol (az 1. szakaszban egyáltalán nem, a következő szakaszokban hozzáadódik)
- dió, mogyoró (az 1. szakaszban egyáltalán nem, a következő szakaszokban hozzáadódik).
Ajánlásaink
A Szenátus egészségügyi bizottságának elnöke, Laszlo Attila (UDMR), aki új ciklusra pályázik,
A román vállalatok több mint 80% -a használja a szervezet erőforrás-tervezési rendszereit (ERP -…