Hogyan lehet hatékonyan megerősíteni az alkarokat
Hogyan lehet hatékonyan izmolni az alkarokat? írta Rudy Coia ->
Az alkar izmai azok, amelyeket leginkább látunk, főleg egy pólóban.
Az izmos alkar mindig imponál, mint Popeye, és első látásra megkülönbözteti a gyakorlót az egyszerű ülőtől.
Az alkar anatómiája
Az alkar lenyűgöző számú izomból áll. Ehhez a cikkhez csak azokat tartjuk fenn, akik a könyökön vagy a csuklón hatnak. Ennek ellenére tizenkilenc van belőlük, és ezért ezeket az izmokat jobban leírva két kategóriába osztottuk őket.
Először a felszínes izmok, vagyis azok, amelyeket látunk:
Köszönet Claire Senécalnak
A hosszú supinátor vagy brachioradialis az alkar legnagyobb izma. A bicepsz erősítő edzéséről szóló cikkben kitérünk rá, illeszkedik a humerusra és a ulna végződik.
Köszönet Claire Senécalnak
A supinátor vagy a rövid supinator olyan izom, amelynek szintén mély része van. Be van helyezve az ulna (felső rész) és a humerus (laterális epicondyle) részébe, és a sugárra ér véget.
A kerek vagy hosszú pronátor a humerus (epitrochlea) és az ulna (ulna, coronoid folyamat) a sugárig (pronator tuberosity) megy.
A voláris major vagy a flexor carpi radialis a humerusba (medialis epicondyle) illeszkedik, és a kézben végződik (második metacarpalis).
A kis vagy hosszú tenyér a humerusra (medialis epicondyle) illeszkedik és a tenyér aponeurosisra végződik, amely a kézig nyúlik.
A flexor digitorum superficialis a humerusból (medialis epicondyle), a ulna (coronoid folyamat) és a sugárból származik. Az utolsó négy ujjhoz négy különálló inat képez, amelyek mind a második falanxra illeszkednek.
Az elülső ulnar vagy flexor carpi ulnaris két részre van behelyezve az ulnára (olecranon) és a humerusra (medialis epicondyle). Az ulna mentén leereszkedik, hogy egy kézcsontba, a pisiform csontba kerüljön.
A hátsó ulnaris vagy extenzor carpi ulnaris a humerusból (epicondyle) és az ulna-ból származik, és a kézre (az ötödik metacarpalis aljára) kerül.
Az első radiális vagy extenzor carpi radialis longus a felkarcsontból (külső él, alsó rész) származik, és a kezén végződik (a második lábközépcsont alapja).
A második radiális vagy extenzor carpi radialis brevis illeszkedik a felkarcsontba (epicondyle), és a kezében végződik (a harmadik lábközépcsont alapja).
Az extenzor digitorum egy izom, amely a felkarra (az alsó részre) van behelyezve, és amely az utolsó négy ujjhoz négy inat is alkot.
A kisujj nyújtója szintén a felkarcsontból származik, és az ínjével végződik, amely, ahogy a neve is mutatja, a kisujjra megy.
Most vessünk egy pillantást a mély izmokra, azokra, amelyeket nem lát:
A pronator quadratus az alkar alsó negyedének izma, amely az ulna (ulna, elülső arc) fölé illeszkedik és a sugárban végződik (elülső arc).
A mély hajlító digitorum digitorum az ulna (elülső felület) fölé kerül. A felületes hajlítótól eltérően ez négy inat eredményez az utolsó négy ujj utolsó falán.
A flexor digitorum longus a sugár felett illeszkedik és a hüvelykujj második falanxán végződik.
A hüvelykujj elrablója a sugár és az ulna hátsó felszínén keletkezik. Vége a hüvelykujj (az első lábközépcsont alapja).
A hosszú extenzor digitorum beilleszkedik az ulna fölé, és a hüvelykujj második falanxánál végződik.
Az extensor digitorum brevis egy izom, amely az ulna abductor longus alá illeszkedik. A hüvelykujj első falán végződik.
Az extensor index az ulna-ból származik (a háti oldalon), és az ínjével végződik, amely egyesül az extensor digitoruméval.
Az alkarok esztétikai vonatkozásai
Mi ad nagy alkarokat:
Patrice - 2009/2009