Hogyan lehet hatékonyan visszaállítani az anyagcserét diétaszüneti étrenddel és fogyni
Hogyan lehet a lehető leghatékonyabban visszaállítani az anyagcserét egy diétaszünettel?
nak,-nek Akkor én »2020. július 25. 15:55
Ahogyan az elődömnél is készült, amely2020.06.29-én készült "Csökkenteni a túlzott súlyt egy darabban vagy szakaszosan?"
Erős túlsúly-egy darabban vagy szakaszonként csökken-t410811.html
már elkezdett felszállni, most elértem azt a pontot, ahol 7-8 hétig tartó rendkívül alacsony kalóriatartalmú, 16: 8 arányú alacsony szénhidráttartalmú étrend után, súlyát tekintve valami csak lassú mozgásban történik.
Pontosan 11 kg-ot fogytam le ekkor (89,8 kg-ról 78,8 kg-ra), ebből 10 kg az első 5-6 hétben, és csak 1 kg az elmúlt 2-3 hétben.
Ezenkívül egy náthám volt, amely orrmelléküreg-fertőzéssé vált, amellyel 2,5 hétig kellett küzdenem, amit aztán alkalomnak vettem, hogy itt az ideje egy kis szünetnek.
Ezért néhány nappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy diétaszünetet indítok egy hosszabb utánpótlás értelmében.
A teljes kalóriaszám 1251 kcal-ról 1737 kcal-ra nőtt (ami csaknem az én karbantartási kalóriáimra vonatkozik), és az alacsony szénhidráttartalmú és intervallumos böjt egyelőre véget ért.
Most csak körülbelül 120-140g fehérje van, amire szükségem van az izom fenntartásához, a többi 30-50g zsír, minden más szénhidrát.
Mindent, amit elfogyasztok, továbbra is a Yazio nyomon követi, hogy ne csak a kcal, hanem a makro eloszlását is szem előtt tartsam, és soha ne tudjak olyan rosszul kalkulálni, mint amikor elkezdtem a diétát.
2 nap volt, amikor valahogy elvesztettem az uralmat, és jó 2200kcal-t ettem, tekintettel a számomra most sokkal finomabb ételre (csak szénhidrátot és zsírt ettem edzés előtt), különben bevált, de a diétaszünet nehezebb nekem, mint tartani a szigorú diéta előzetesen.
Mit tehetek most az étrend-szünet hatékonyabbá tétele érdekében, vannak-e olyan "trükkök", amelyekkel az anyagcsere elérheti az éhezési üzemmódból a normál működéshez való gyorsabb visszatérést.
Bármely NEM használhatja ott.
És meddig kell tartania a diétának, hogy biztos lehessek abban, hogy az anyagcsere ismét teljesen normális, hogy amint visszaváltok az 1251kcal-ra, a diéta ugyanolyan gyorsan tér vissza, mint az első hetekben.
Van még valami fontos, amit figyelembe kellene vennem?.
(Eleinte annyira rosszul tettem rosszul a diétával, hogy most szeretném elkerülni a hasonló hibákat a diéta szünetében)
Nagyon köszönöm előre is minden választ.
Re: Hogyan lehet az anyagcserét a lehető leghatékonyabban visszaállítani diétaszünettel
nak,-nek Rambo33 »2020. július 25. 18:22
Az időtartamával és a hiányával nem sok minden történt az anyagcsere-kiigazításokkal stb. Tehát kérlek, ne tedd magad megőrülni. A fogyás természetesen szép, és valószínűleg nem lesz az összes zsír, ami ott van.
Most is megpróbálok válaszolni a kérdéseire:
A leptinszint növelésének legjobb módja a szénhidrát. Ehhez azonban megőrzés vagy enyhe plusz elegendő. A zsír akkor a lehető legalacsonyabb. Klasszikus újratöltés.
Az elhúzódó diéták után a diétaszünetek általában 14 napig tartanak. A te esetedben csak megpróbálnék egy újratöltést a fent leírtak szerint (1 vagy 2 nap), majd visszatérnék a hiányhoz. Ha azonban úgy érzi, hogy szünetet tartana a pszichológiai késztetésben, akkor csak tartson egy hét szabadságot a követésből stb., És próbálja meg a lehető legjobban tartani a testsúlyát egészséges ételekkel és ésszerű étkezési szokásokkal. Akkor késznek kell lenned arra, hogy újra továbblépj.
Ha néhány héttel ezután még mindig nem működik, jóban vagy rosszban nincs hiányod, és akkor bele lehet foglalni néhány kardiót vagy mindennapi gyakorlatot.
Re: Hogyan lehet az anyagcserét a lehető leghatékonyabban visszaállítani diétaszünettel
nak,-nek H_D »2020. július 25. 21:24
Honnan tudod, hogy romlott az anyagcseréd?
Dietbreak: kb. Egy hét fenntartó kalóriákkal, elegendő fehérjével (2g/kg, 1g/kg zsír, többi szénhidrát) és, ha lehetséges, ugyanazokkal az ételekkel, mint az étrendben, csak többet
1251kcal a fogyásért számomra rendkívül kevésnek tűnik?!
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Hogyan lehet az anyagcserét a diéta szünettel a lehető leghatékonyabban visszaállítani
nak,-nek Akkor én »2020. július 26. 7:08
Rambo33 írta 2020. július 25., 18:22: Az időtartamoddal és a hiányoddal nem sok minden változik anyagcsere-kiigazításokkal stb. Tehát kérlek, ne tedd magad megőrülni. A fogyás természetesen szép, és valószínűleg nem lesz az összes zsír, ami ott van.
Most is megpróbálok válaszolni a kérdéseire:
A leptinszint növelésének legjobb módja a szénhidrát. Ehhez azonban megőrzés vagy enyhe plusz elegendő. A zsír akkor a lehető legalacsonyabb. Klasszikus újratöltés.
Az elhúzódó diéták után a diétaszünetek általában 14 napig tartanak. Az Ön esetében csak egy újratöltést próbálnék ki a fent leírtak szerint (1 vagy 2 nap), majd visszatérnék a hiányhoz. Ha azonban úgy érzi, hogy szünetet tartana a pszichológiai késztetésben, akkor csak tartson egy hét szabadságot a követésből stb., És csak egészséges ételekkel és ésszerű étkezési szokásokkal próbáljon a lehető legjobban tartani a testsúlyát. Akkor késznek kell lenned arra, hogy újra továbblépj.
Ha néhány héttel ezután még mindig nem működik, jóban vagy rosszban nincs hiányod, és akkor bele lehet foglalni néhány kardiót vagy mindennapi gyakorlatot.
Helló @ Rambo33,
Röviden kellett volna összefoglalnom az előző szálat, mert a diéta nagyon göröngyös volt.
Eleinte mindent rosszul tettem, amit csak tudtam, és becsültem a kalóriáimat ahelyett, hogy nyomon követtem volna őket. Ez oda vezetett, hogy amikor elkezdtem nyomon követni, rájöttem, hogy egész idő alatt valójában csak 600-700 kcal/napot fogyasztottam, és semmiképp sem, ahogy azt gondoltam, 1250 kcal.
Ezután változtattam ezen, de akkor már jó 5 hét volt 600kcal-ra.
És ez oda vezetett, hogy a valódi 1250kcal-val alig veszítettem többet, sőt először kissé megnöveltem.
Biztos vagyok benne, hogy ez nem tett jót az anyagcserének, a testnek biztosan azt kellett gondolnia, hogy szörnyű éhínség van.
Most eszem, ha eltér a diétától, mint most kb. 500kcal több, amit KH-val fedezek.
Előtte 1250kcal-nál, miután a makrókat alig 2g fehérje/kg és 50g zsírral borítottam naponta, nem maradt kcal szabadon elosztva, és a hosszabb hetek véletlenül csak 600-700kcal-os napokon néztem legalább a napi 120g fehérjét hogy megkapja.
Nem szabad szünetet tartanom a kalóriák nyomon követésében - amint láthatja, katasztrófában tartom a kalóriákat . ^^
De gondoljon arra, hogy 14 nap közvetlenül a fenntartó kalória alatt, több szénhidráttal, mint az étrendben (vagyis a most elérhetőbb 500kcal-t 100% -ig fedjük le szénhidrátokkal) legalább nem árt nekem, igaz.
A diétát a végéig ellenőrzés alatt tartottam, a nagy mennyiségű fehérje miatt soha nem voltam túl éhes, vagy bármi más, csak frusztráló volt, ha heti 200 grammot veszítettem valódi 500–600 kcal-os hiányban, és ezt állandó ingadozásokkal. úgy, hogy közben mindig úgy tűnt, hogy hízok.
Összesen 30 kg volt, amit el akartam veszíteni, az első 11 kg elment, és most azt gondoltam, meglátom, felgyorsíthatom-e a folyamatot diétaszünettel.
Az a tény, hogy 2,5 hétig nem tudtam megszabadulni a maxilláris sinus fertőzésemtől, lendületet adott a mostani szünet megtartására.
H_D írta: Honnan tudod, hogy az anyagcseréd rosszabbodott?
Dietbreak: kb. Egy hét fenntartó kalóriákkal, elegendő fehérjével (2g/kg, 1g/kg zsír, többi szénhidrát) és, ha lehetséges, ugyanazokkal az ételekkel, mint az étrendben, csak többet
1251kcal a fogyásért számomra rendkívül kevésnek tűnik?!
Szia @H_D:
Nem tudom, csak azt veszem észre, hogy a fogyás nagyon lassan megy az elmúlt hónapban.
A diétaszünetek meghozatalára vonatkozó javaslat tőletek származik - azt mondtad felváltva, hogy nem feltétlenül gyorsabban, hanem hatékonyabban vagy fenntarthatóbban fogod leadni a kilóidat, és nőknél a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek egy menetben mindig szuperoptimálisak a nők számára.
Már meg volt a téma a kcal számmal a másik szálban.
Az 1251 kcal volt az a szám, amelyet a Yazio számított számomra, miután lekérdeztem adataimat, beleértve a testmozgást is, hogy heti 1 kg-ot fogyjak.
Előtte "maximum 1300 kcal/nap" értéket állítottam be magamnak, és megpróbáltam e szám alatt maradni.
Csak amikor végre igazán következetesen nyomon követtem, kiderült, hogy valójában csak átlagosan 600-700kcal/napot ettem - nem szándékosan, hanem azért, mert túlságosan óvatos és rosszul becsültem meg.
Ezektől a hibáktól eltekintve a Yazio által használt számok és számos más eszköz a teljes eladás kiszámításához egyaránt megfelel.
A Yazióban a számok nem sportnapokra vonatkoznak, attól függően, hogy mit sportoltál azon a napon, amikor a fogyasztás mellett megégett kalóriát kapsz.
A kezdetben túl alacsony kalóriatartalmú étrend miatt feltételezem, hogy az anyagcsere olyan változtatásokat fog végrehajtani, amelyeket meg kell fordítani.
Azt is elmondta, hogy még a versenyző sportolók is 2-4 hét szünetet tartanak az étrendjük fenntartó kalóriáin.
Tehát nincs olyan minimális napszám a karbantartási kalóriáknál, ahol kijelenthetjük, hogy most már biztos, hogy a töltött hónalj már nincs a hátsó égőn.