Hogyan lehet hatékonyan zsírégetni edzés közben
Ami a futást vagy az általános testmozgást illeti, hogyan áll hozzá az edzéshez? Friss levegőn fut? Vagy olyat akarsz tenni, ami jót tesz a testednek? Az igazság az, hogy nem minden testmozgás, mert imádják csinálni. Vannak, akik hosszabb ideig tartó méregtelenítés után akarnak "méregteleníteni", vagy mert tudják, hogy a kényelem ideje a láthatáron van, és nem akarnak bűnösnek lenni.
Természetesen sokan a fogyás érdekében gyakorolunk, és néhány fontos kérdést fel kell tennünk ezzel a céllal. Ami a legfontosabb: hogyan lehet a leghatékonyabban megközelíteni a testmozgást a fogyás érdekében? Például jobb éhgyomorra futni, hogy több zsír égjen, vagy lassan futni és zárójelben tartani a pulzusát? Rövid, intenzív időközönként vagy egyenletes tempóban kell futnia hosszú ideig?
Mi égeti a zsírt?
Testünk zsírt éget, amikor szénhidrát helyett zsírokat használ "izomzatunk" üzemanyagaként. Ez egy aerob folyamat, amelyben a zsírt oxigén segítségével bontják fel. Általában az oxigénigényes tevékenységek, mint a nordic walking, a futás és a kerékpározás, több zsírt égetnek el.
Mikor éget zsírt?
A test mind a zsír, mind a szénhidrát tartalékot felhasználja a fizikai tevékenység során. A tevékenység típusától függően a zsírok energiaszintje változhat.
Általában több zsírt éget el, ha:
• Alacsony intenzitású tevékenységeket folytat
• Hosszú távú tevékenységet folytat. Minél hosszabb a tevékenység, annál több kalóriát éget el.
• Jó állapotban vagy. Minél jobb vagy, annál több zsírt égetsz el.
Ne feledje, hogy a fogyás leginkább az elégetett kalóriáktól függ, nem csak egy tevékenység során elégetett zsír százalékától.
Hogyan tudok hatékonyan zsírégetni?
Általánosságban elmondható, hogy olyan ütemben történő futás, amely lehetővé teszi a beszélgetést, zsírt éget. Ebben az esetben a zsír energiaforrássá válik a tested számára. Szakértők szerint a leghatékonyabb zsírégetés érdekében hosszú ideig ebben a tempóban kell maradnia.
Tényleg legalább 30 percet kell futnom?
A lassú, alacsony intenzitású ütem több zsírt éget el, de ennyi kalória elégetése több időt igényel. Ha alacsony intenzitással fut, akkor ajánlott 30 percnél tovább futni. Éppen ellenkezőleg, egy gyors, de intenzív futás rövid idő alatt rengeteg kalóriát égethet el. Még ha ennek az energiának egy kis része is zsírból származik, az mégis hozzájárulhat a fogyáshoz.
Miután a gyakorlat véget ért, a test a tevékenység után további 2-3 órán át folytatja a zsírégetést. Ha valóban fogyni akar, akkor jó alkalom arra, hogy ezt az időt folyadékok és fehérjék felszívására használja fel.
Nagy intenzitású edzés
Jobb alacsony versenyen hosszú versenyt, vagy gyorsabb pulzusú rövid versenyt végezni? Pihentetett futás közben az ideális zsírégető zónában tartózkodik, de intenzív edzésközök alatt izmait próbára teszik és maximálisan stimulálják. Azáltal, hogy a szívverését az anaerob zónába taszítja, a test szénhidráttartalékokra támaszkodik, és több kalóriát éget el az izmok kemény munkájáért. Előnyt élvezhet az edzés utáni égés utáni hatás is.
Nagy intenzitású anaerob edzés során az anyagcserében a zsír százalékos. Az intenzív munkának köszönhetően azonban több kalóriát fogyasztanak. A testnek pedig több energiára van szüksége a felépüléshez, és ennek eredményeként több zsírt éget el.
Tehát melyik a legjobb zsírégetéshez?
Ideális lenne a lassú, nyugodt futásokat (ahol beszélgetni lehet) és a rövid, intenzív robbanásokat kombinálni. Ezeket a sorozatokat csak körülbelül hetente kell elvégezni.
Az, hogy teste hatékonyan égeti-e a zsírt, a megfelelő táplálkozástól és a pihenés minőségétől is függ, mivel alvás közben is a nap 24 órájában éget zsírt
Edzés éhgyomorra
Ha elég fittnek érzi magát ahhoz, hogy reggeli előtt meg tudjon futni, a következőket kell tennie:
• Ne gyakoroljon 40 percnél tovább.
• A maximális oxigénfogyasztásnak (VO2 max) 50-60% -nak kell lennie *
* Ezek az értékek csak iránymutatások. Az edzés intenzitásának szintjét úgy határozhatja meg, hogy laktáttesztet végez az anaerob küszöb meghatározásához.