Hogyan válhatunk olyan emberré, aki reggel 6-kor mozog? Így kezdheti meg a reggeli edzést -
Sok ember számára a reggeli testmozgás ötlete a félelem és az undor vegyes reakcióját váltja ki. De a legtöbb ember azért küzd, hogy a lehető legkevesebb gyakorlatot végezze el.
Mielőtt reggel az irodába megyünk, sikerül elkészítenünk egy kifogások enciklopédiáját, hogy kihagyjuk a reggeli edzést. De itt van néhány dolog, amely segít abban, hogy reggel 6-kor mozogjon!
Reggel 6-kor szeretnél tornázni, de mindig álmos vagy? Íme néhány tipp a reggeli kezdéshez
1. Mondd el magadnak, hogy csak 10 percet vesz igénybe
Tudod, hogy milyen jó érzésed van költözés után? De ha úgy gondolja, hogy néhány fárasztó órába telik ennek az érzésnek a megszerzése, a kutatások szerint téved. Valójában a tanulmányok szerint napi 10 perc testmozgásra van szükséged ahhoz, hogy ezt a jó érzést elérhesd, mindaddig, amíg nagy intenzitású kardio edzésről van szó, például kerékpározásról, futásról vagy úszásról. A héten háromszor sportoló emberek átlagos ideje 9 perc és 44 másodperc. Szóval micsoda kifogásod van reggel?
2. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen napot szeretne tölteni
Megkérdezhet bárkit, aki rendszeresen gyakorol, és valószínűleg ugyanúgy fog válaszolni - nem a test testének gyakorolt hatása okozza, hogy visszatérjen a napi testmozgáshoz, vagy felkeljen az ágyból edzeni.
Ez az, ahogy a testmozgás érezteti veled. A nap elején végeztek, a gyakorlatok segítségével megerősítheti testét az elviselhetetlen főnökök, a számtalan e-mail és más problémák ellen. Még néhány intenzív ugrás, egy kis aerobic vagy tánc 5-10 percig a reggel folyamán, jobban fogja érezni magát és jobb mentalitással rendelkezik a nap további részében. Évek óta a tudósok ezt a jelenséget a vér magas béta-endorfin-szintjével társítják, amely opioid peptidek javítják a hangulatot.
Ezenkívül a testmozgás serkenti a dopamin termelését. A dopamin az agy neurotranszmittere, amely felszabadul, ha jutalmat kapunk. Akkor is előáll, ha cukrot eszünk vagy alkoholt fogyasztunk. És más függőséget okozó dolgokhoz hasonlóan a testmozgás is 14 napot vesz igénybe e szokás kialakulásához. A dopamin akkor szabadul fel az agyban, ha valami történik, ami jó érzéssel tölt el bennünket, például a szeretet. Ugyanez a jó közérzet származik a testmozgásból.
3. Tudja meg, milyen mozgások működnek az Ön számára, és végezze el őket
Milyen mozdulatok okoznak eufóriát, és meddig kell ezeket elvégeznie? Kutatók szerint a futóknak csak 8 perc és 28 másodperc, a gyalogló vagy túrázóknak 10 perc és 35 másodperc kell, a klasszikus testmozgás pedig 9 percet és 7 másodpercet igényel jól érzed magad? Azok, akik edzőterembe járnak, mindössze 6 perc és 36 másodperc alatt érik el az eufóriát. Általános szabály, hogy ha gyorsabban szeretné elérni a küszöböt, akkor nagyobb intenzitással kell elvégeznie a gyakorlatokat. A kick-box, a sprintelés, az ugrás vagy a gyors tánc és az aerobik segítenek gyorsabban elérni a küszöböt, a vér- és a szívkeringésre gyakorolt hatásuknak köszönhetően, majd jeleket küldve az agyba a jó vegyi anyagok kibocsátása érdekében. A nyugodt séta a parkban segít jobban érezni magát, de ez tovább tarthat.
4. Állítson be elérhető célokat
Ezek a célok annak a nagyobb célnak a részei, amelyet kitűzött magának. Ezeket nemcsak könnyebb elérni, de ezek teljesítésének érzése serkenti a dopamin termelését, amelyről fentebb beszéltünk, ezáltal növelve az önbizalmát a következő cél elérése érdekében stb.
Például tegyen hosszú távú célt, például nyerjen 10 fontot nyaralással. És akkor hetente, sőt naponta tűzzön ki kis napi célokat, hogy jól érezze magát, mielőtt annyit veszítene, amennyit kitűzött. A legjobb sportolók így érik el céljaikat. Heti célja az lehet, hogy négy edzést végez az edzőteremben és egy szabadtéri kirándulást. Tartsa napirenden a hosszú távú, heti célokat, és írja le az összes kihívást és kihívást, amellyel szembe kell néznie a haladás nyomon követése érdekében.
5. Külön indokok a motivációra
A motivált embereknek okaik vannak arra, hogy ne végezzék el a gyakorlatokat, és nem kérnek bocsánatot. Ennek egyik oka az, ami nem tartozik az ön kezébe. Például előfordulhat, hogy az edzés előtti napon súlyosan megsérült, vagy nagyon korán kell a repülőtéren lennie, hogy repüljön. De mentség az, ami az ön irányítási körzetében van, ez egy választás, amelyet nem mozog. Ez nem ok, hanem valami, amit meggyőzöl magadról, hogy érvényes, de nem teszel mást, mint hogy lecsökkented a mozgalmat aznapi prioritási listádon. Például azt mondod, hogy túl elfoglalt/fáradt/holnap megteszed. Mindez ürügy, és a hatalmadban áll változtatni a dolgokon.