Hogyan lehet hatos csomagot kezdeni egy diétával, nem pedig azzal; gyakorlat - Crumpe
További megjegyzések:
Mindannyian szeretnénk hat csomag abs-t, de mennyire reálisak?
Gyorsan közeleg a nyár, és néhányunk számára itt az ideje, hogy eszeveszetten guggoljon a Google-on, hogyan lehet időben beszerezni a hat csomag hasizmot a fürdőruhaszezonban. Valószínűleg látott Youtube-videókat olyan címsorokkal, mint „Hogyan szerezzek be hat csomagot egy hét alatt”, állítólag tökéletes testmozgási rutinnal, amelyet vésett középszakaszhoz kell tennie. Elnézést, ha ez felrobbantja a buborékot, de kiderült, hogy a hat csomag hasizmot nem olyan könnyű elérni. Egyáltalán.
Függetlenül attól, hogy megvannak-e ezek az áhított hasizmok, kevesebb köze van a testmozgáshoz, és inkább a genetikához és a testzsír százalékához. A genetika teljesen ki van téve a kezünkből, és a testzsírt kissé nehezebb ellenőrizni, mint gondolná.
Még mindig elhatározta, hogy kipróbálja a hat csomag abs-t, vagy szeretné tudni, miért nem jártak sikerrel a gyakorlási kísérletei? Beszéltem Dr. John Mortonnal, a Yale Medicine bariatrikus és minimálisan invazív sebészetének vezetőjével, és közösen elmondunk mindent, amit tudnia kell, beleértve azt is, hogyan kell biztonságosan dolgozni a célja érdekében.
Olvass tovább: A legjobb otthoni tornaterem
Mit jelent a testzsír százalék?
A testzsírt részben az határozza meg, hogy mit eszel, de vannak más tényezők is, amelyek rajtad kívül esnek.
Lehet, hogy eléggé magától értetődőnek hangzik, de a testzsírszázaléka egyszerűen a testtömeg arányát méri. zsír. És ne nézd a zsírt, mintha ez rossz szó lenne - a testzsírszázalék magában foglalja a túléléshez szükséges alapvető zsírokat.
A testzsírszázalék könnyen összetéveszthető a testtömeg-indexdel vagy a BMI-vel, de a kettő egészen más. A BMI nem az egészség legjobb mércéje, mivel egyeseknél „egészséges” az olvasás, de valójában az elhízással kapcsolatos betegségek veszélyeztetik őket, mert túl alacsony a sovány tömegük.
A testzsír százalékos arányának mérése sokféleképpen lehetséges, és a legjobb eredmény elérése érdekében érdemes orvoshoz vagy dietetikushoz vinni. Olyan gépeik lesznek, mint egy víz alatti mérőállomás vagy egy DEXA-vizsgálat lehetősége, amelyek sokkal pontosabbak, mint bármi, amit otthon megtehet.
Ha azonban nincs erőforrása az egészségügyi szakember meglátogatásához, akkor meglehetősen jó becslést kaphat otthon. Az American Council of Exercise rendelkezik egy számológéppel, ahová bekapcsolhat néhány bőrhajlati mérést a testzsírszázalék hozzávetőleges elképzelése érdekében.
A testzsír hány százaléka kell egy hat csomaghoz?
Bármilyen erősek is az ab izmaid, nem fognak belerúgni, hacsak nincs elég alacsony testzsírod. A testzsírnak ez a meghatározott száma azonban egyedi.
Morton azt mondja, hogy általában hat csomag alatt 15% testzsír alatt kell lennie, de rámutat, hogy ez mindenkinek más. A Reddit-nél néhány nő arról számol be, hogy elkezdhet látni egy hat csomagot, amelynek testzsírszázaléka körülbelül 20%, míg mások 18% -nál és semmit sem látnak.