Hogyan lehet helyrehozni az alakot a születés után gyakorlatok és mis
Tudom, hogy akarod visszanyeri alakját! Szülés után minden anya kísértésbe esik, hogy kipróbálja a terhesség előtt viselt farmert! Ne essen pánikba, és ne kezdjen drasztikus fogyókúrát. Ha nyugodtan és intelligensen cselekszik, akkor elveszíti a felhalmozott súlyt, és problémamentesen visszatér a régi alakjához.!
Tartsa meg energiáját és egészségének megőrzése gyakori és egészséges harapnivalókkal; kezdjen el egy sport- vagy fitnesztervet, amelyet betart, amint megkapja orvosának jóváhagyását. Általában ajánlott az első 6 hét után kezdeni a sportot, ha természetesen szültél. Ha császármetszést végeztek, csak 8-10 hét múlva kezdheti meg a fizikai edzést.
Sziluettjét helyreállítási terv születés után
A gyaloglás megengedett, biztonságos, ingyenes és látható eredményekkel jár. Ezenkívül nagyobb eséllyel ragaszkodik hozzájuk, mint egy másik komplex fitnesztervhez. Ha nagyon jó eredményeket akar, kombinálja az egyórás sétákat az alábbi gyakorlatokkal!
Fenék, csípő és láb gyakorlatok
Üljön nyugodt kézzel, a baba babakocsijával megragadva, mintha megakadályozná őt a mozgásban. Széttárja szét a lábait, és hagyja, hogy középre kerüljön, majd állítsa vissza függőleges helyzetbe. A térdeknek legyenek bokavonal és a láb pépe párhuzamos a talajjal. Ismételje meg a mozdulatot egymás után 15-ször.
Egy másik gyakorlat magában foglalja a csípőre tett kézzel állást és szétvetett lábakat. hajlítsd be a térded akár a fele, hogy a hátad egyenes maradjon. ismételje meg ezt a mozdulatot 15-ször, feszülve maradva néhány másodpercig, amikor behajlítja a térdét. Ez a fajta gyakorlat erősíti a farizmait.
Gyakorlatok a kar, a hát és a mell számára
Ezek a gyakorlatok hasznosak a karizmok erősítése, a mellizmok és a vissza.Használjon egy parkot a támogatáshoz. Üljön le a szélére, kezét szorosan csípőjénél és tenyerét összeszorítva a padon. Mozgassa a fenekét és a lábát előre, a padon kívülre, inkább csak a sarkára támaszkodjon. Hajlítsa meg a kezét, engedje le és emelje fel a mellkasát. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. A súly növekszik, amikor elmozdítja a lábát a padtól.
Hasi gyakorlatok
Mielőtt elkezdené, beszéljen kezelőorvosával hasi gyakorlatok; megmondja, hogy a hasizmaid születése után teljesen meggyógyultak-e. Kiemelkedve, hajlított lábbal és a mennyezetre nézve emelje fel a vállát a lehető legmagasabban, miközben a szeme egyenesen felfelé tart. Ismételje meg a mozdulatokat 15-ször, próbálja minél több másodpercig tartani a vállát.
Egy másik hasznos gyakorlat az, hogy térdre ülj és alkarodat támasztd a földön. Összehúzza a hasat mintha a gerinc felé akarná tolni. Ismételje meg a mozgást 15-ször, a lehető leghosszabb ideig tartsa az összehúzódott hasat.
Fontos A szakértők 3 tippje az ábra helyreállításához:
Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek boldoggá tesznek!
Használjon lépcsős számítógépet, és számolja meg, hányat végez naponta. Meg fog lepődni!
Az ételt tekintsen szükségszerűségnek, ne pedig az unalom megszabadulásának vagy az érzelmek legyőzésének egyik módját.