Hogyan alakítsuk át testünket napi 30 perc alatt
Rövidebb idő alatt több zsírt éget el és egész testét tonizálja.
Mit akarhat még?
Sok elfoglalt emberrel találkoztam, akik nagy erőfeszítéseket tettek a fizikai aktivitás beillesztésére az életükbe, de sok időt pazaroltak a kardió edzéssel.
Valóban volt olyan időszak, amikor a kardiót tartották a fogyás alapvető edzésének, de az információk már nem relevánsak.
Nem azt mondom, hogy rossz a kadiózás, de bizonyára van még egy sokkal hatékonyabb megoldás.
Miért nem használja ki a rendelkezésére álló időt a lehető legjobban?
A magas intenzitású intervallum edzés (H.I.I.T.), vagy, a fenti román nyelvben, az intenzitás intervallum edzés a lehető legrövidebb idő alatt nyújt látható eredményeket.
Mit akarhat még?
Tanulmányok, amelyek összehasonlítják a H.I.I.T. kardió edzéssel bebizonyították a zsírégetés kiemelkedő hatását.
Ezt a fajta képzést a Slabeste-n is teszteltem a Serban-nel, és az eredmények nem kellettek sokáig megjelenni.
Biztonságos, személyre szabott étrenddel kombinálva elősegítheti a kívánt test megszerzését.
- Több kalóriát és zsírt éget el -Még az edzés után 24 órával is az AFTER BURN hatással Hidd el, hogy más típusú képzéseknél nem fogja élvezni ezt az előnyt.
- Időt nyer. - H.I.I.T. legfeljebb 30 percig tart. Ez azt jelenti, hogy bárki beépítheti a napi rutinjába. Ha edz, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy jobb eredményeket ér el. 15 perc H.I.I.T. segít elérni ugyanazokat az eredményeket, mint egy órás futás közben.
- Ez a leggyorsabb módja az erőnlét javításának, valamint az erő és az izomtömeg növelésének. Valójában így jelent meg a H.I.I.T., a többi előnyre később derült fény. Az edzők keresték a módját, hogy jobban felkészítsék teljesítménysportolóikat. Voltak olyan ügyfeleim, akik egy hónap alatt 50 fekvőtámaszt hajtottak végre (csak néhány ismétlésből kiindulva).
- Ez növeli a VO2 max értékét (az oxigén mennyiségét, amelyet az ember felhasználhat és elfogyaszthat edzés közben). - Biztosan azt akarod, hogy növekedjen. Minél magasabb a VO2, annál több zsírt használ fel a test az energiához edzés közben.
- Növeli a tesztoszteron szintet és a növekedési hormont - Ez miért fontos? Ez két hormon felelős az izomtömeg növeléséért. A fogyókúra egyik legnagyobb veszélye, hogy izomvesztéshez vezet.
Nem akarod, hogy ez megtörténjen.
A kevesebb izomtömeg alacsonyabb bazális anyagcserét jelent, és hozzájárul a jo-jo hatáshoz. Sőt, az izomtömeg az, ami segít a szép testben.
Ezt bárhol és bármikor megteheti, különösebb felszerelés vagy sok rendelkezésre álló hely nélkül.
Sőt, soha nem fog unatkozni - csak meg kell tanulnia a rendszert, és bármikor pótolhatja a gyakorlatokat.
A kombinációk korlátlanok.
Bemutatom Önnek számos eddig elvégzett tanulmány eredményeit. H.I.I.T. olyan nagy érdeklődést váltott ki, hogy az annak szentelt kutatások száma folyamatosan növekszik:
- Hatszor több testzsírt éget el, mint a kardió edzés
Egy ausztrál tanulmány arról számolt be, hogy a H.I.I.T. hatszor több testzsírból állt, mint azok a csoportok, akik 40 perces kardióprogramot követtek.
- A szervezet nagyobb mennyiségű zsírt használ fel üzemanyagként
Az American Journal of Physiology folyóiratban megjelent új tanulmány azt mutatja, hogy 6 hét H.I.I.T. után 50% -kal nőtt a fehérje mennyisége, amely segíti a zsír szállítását a mitokondriumba (a zsírégetés helyébe).
Ez azt jelenti, hogy az edzés és a pihenőidő alatt több zsír éghető el üzemanyagként.
- 2 százalék zsír 8 hét alatt
A Kelet-Tennessee Állami Egyetem által 2001-ben végzett tanulmány két tantárgycsoportot hasonlított össze: az egyik csoport H.I.I.T. típusú képzési programot, a másik pedig kardio programot követett.
Az első csoport résztvevői azt találták, hogy a zsírszövet 2% -kal csökkent, míg a kardió edzésen részt vevők nem csökkentették a zsírszázalék csökkenését.
- Több kalória égett edzés után
A Florida Állami Egyetemen (Tallahassee) működő Amerikai Sportorvosi Főiskola 2007-es éves találkozóján bemutatott tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy a HIIT-edzésen átesett emberek csaknem 10 százalékkal több kalóriát égettek el a következőkben: 24 órával az edzés után, összehasonlítva a kardióval
- 100% -kal növeli a tesztoszteron szintet
Új-zélandi kutatók egy másik tanulmánya kimutatta, hogy a HIIT akár 100% -kal is növelheti a tesztoszteronszintet.
A legfontosabb, hogy egy gyakorlatot egy ideig végezzünk, amelyet rövid pihenőidő követ. Ezután folytassa a ciklust.
A HIIT nem ír elő normál arányt az erőfeszítés és a helyreállítás között, de azt javaslom, hogy 1/3 arányban kezdje, ami azt jelenti, hogy minden időintervallumhoz, amelyben erőfeszítéseket tesz, háromszor nagyobb helyreállításra van szüksége.
Konkrét példa erre egy c5 sprintből álló 20 másodperces kör, 60 másodperces szünettel.
Csak olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek tudják, hogyan kell helyesen teljesíteni, mielőtt áttérne valamilyen bonyolultabb dologra.
H.I.I.T. nemcsak súlyzós edzésként kiválóak, hanem a test teljes átalakításának lehetőségeként is. Egyetlen 30 perces áramkör jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, ugyanakkor növeli a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét, amely az erő és az izomtömeg fejlődéséhez vezet.
Nem kell attól tartania, hogy testépítőnek fog kinézni, mert nincs komoly oka. Ha nem használ anabolikus anyagokat (és azt hiszem, nem is használja), akkor az izmai harmonikusan fejlődnek és esztétikus megjelenésűek lesznek.
Ezenkívül az izomtömeg kalóriákat fogyaszt. Nagyon sok.
Ez azt jelenti, hogy van egy extra módja a kondíció fenntartására, és elkezdhet nem aggódni, ha időnként „megcsalt” ételt eszel.
A HIIT képzés célja, hogy korlátozott idő alatt maximális erőfeszítéseket tegyen. Még akkor sem, ha kezdő vagy, ne az erőfeszítés időtartamának meghosszabbítását, annak intenzitásának csökkentését választja, hanem csökkentse az erőfeszítés időtartamát, az intenzitás maximális szinten tartásával.
Határozottan igen. H.I.I.T. a megfelelő edzés mindazoknak, akik átalakítani akarják testüket. Nem javaslom azonban, hogy kövesse ezt a típusú edzést, ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek megtiltják az intenzív edzéseket (pl. Szív- és légzőszervi betegségek).
"A sprintek nagyon hatékonyak, és minden tornateremben végzett erőedzés után meg tudom csinálni. Az eredmények nagyon gyorsan jöttek, és már érzem, hogy a középpályám kezd erősödni. ” - Alex
„Ma futottam 15 km-t! Életemben először! És nem volt nehéz. És 6 hónappal ezelőtt alig sikerült 3 km-t megtenni ugyanolyan sebességgel vagy talán még lassabban is. Most már rájöttünk, hogy mit jelent a hatékony képzés, és amely figyelemre méltó eredményeket hoz. […] És a H.I.I.T-képzés csodákra képes. " - Zoli
"Ez az eddigi legjobb idő!" (5:08/km). A szalagon szereplő H.I.I.T hatásuk van! " - Radu
Miért ne próbálná ki a nagy intenzitású intervallum edzést is? Kezdje heti egy foglalkozással, és fokozatosan növekedjen, ahogy megszokja.
Ha már kipróbálta ezt a képzési stílust, mondja el nekünk véleményét az alábbi megjegyzésben.