Hogyan lehet hízni anélkül, hogy bűnös lenne; érzés
Mint minden évkezdésben, szinte mindenhol hallunk méregtelenítő tanácsokat az egészségügyi magazinokból, vagy barátaink jó határozatait, akik le akarják veszíteni az ünnepek alatt felvett néhány fontot (uh, gramm?).
A tavasz nincs messze, néhány hét múlva tanácsokkal árasztanak el bennünket, hogyan lehet kis testünket felkészíteni a strandra.
Mindezeket az üzeneteket kissé nehéz elfogadni, ha a hízás a cél, ami nehéz időszak fizikai és szellemi életben, különösen, ha étkezési rendellenességek szenvednek.
Sok ember küzd azért, hogy hízhasson, mert kulturális szempontból annyira nagy hangsúlyt fektetnek a soványságra, mint az ideálra, amelyre mindannyiunknak törekednünk kell.
Uxshely Carcamo, az Élelmiszerpszichológiai Klinika alapítója.
Sok kérdést küld nekünk a súlygyarapodásról. Itt vannak a táplálkozási és pszichológiai szakemberek válaszai.
Milyen hatással lehet az alsúly az egészségemre ?
A súly az élet során természetesen ingadozik, de a felnőttkorban súlyosan alulsúlyozott súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
A BMI (Body Mass Index) egy referenciaérték az egészséges testsúly biztosításához.
Az egészséges súlyt nem kell figyelembe venni a közvetíteni kívánt esztétikus kép fényében.
Az egészséges testsúly az, amelynél a szervei nem szenvednek, kevésbé öregszenek, normálisan működnek.
Az egészséges testsúly az, amelynél a fizikai és mentális egészsége optimalizálódik.
„Az alulsúly, mert kevesebbet eszel, mint amennyire a testének szüksége van, csökkent termékenységhez és szabálytalan vagy elmaradt menstruációkhoz vezethet. », Elmagyarázza Dr. Sally Nortonnak, az NHS (Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata) tanácsadó súlysebészének.
„Az alultápláltság fáradtsághoz, rossz alváshoz, immunrendszer gyengüléséhez vagy csontok gyengüléséhez vezet. Ez pedig hozzájárulhat a rossz mentális egészséghez, a rossz összpontosításhoz és még sok máshoz. "
Hogyan lehet "egészségesen" hízni ?
Bármi is legyen a hízás oka, és még inkább, ha étkezési rendellenessége van, az orvosi nyomon követés elengedhetetlen.
Ha nyomon követésről beszélünk, ez nem egy egyszerű dietetikus konzultáció, hanem egy hosszú távú nyomon követés, rendszeres kinevezéssel, szükség esetén az adagok átállításával, és ideális esetben multidiszciplináris ellátással, hogy biztosítsuk a nyomon követést mind a a szomatikus szint (például háziorvos, aki rendszeresen felír vérvizsgálatokat), dietetika (táplálkozási vagy dietetikus által) és adott esetben pszichológiai.
Dr. Sally Norton szerint mégsem arról van szó, hogy feltöltenék a kalóriákat és csak olyan ételeket fogyasztanának, amelyeket a nagyközönség „zsírosnak” vagy „édesnek” minősít. Ezek az ételek végül hízhatnak, de nem javítják általános egészségi állapotukat.
Tehát, bár fontos, hogy rendszeresen kezelje magát pizza vagy csokoládé ételekkel, az is fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen.
„A testednek tápanyagokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal kell feltölteni önmagát. Ezek az elemek nemcsak megnövelik a testsúlyodat, hanem lendületet adnak az agyadnak, javítják a hangulatot és az optimizmust, erősítik a csontokat és az immunitást, és számos más előnnyel járnak. "
A táplálkozási szakértők ezért azt javasolják, hogy a következő ételeket vegyék fel az étrendbe, hogy a lehető legjobban hízhassanak:
- Minőségi hús
- Zsíros hal
- Tojás
- Szezonális zöldségek és gyümölcsök
- Olivaolaj
- Olajos magvak (dió, mandula, szárított gyümölcs stb.)
- Jogász
- Étcsokoládé
- Bogyók
Azoknál az embereknél, akiknek alultápláltsága nem kérdőjelezi meg létfontosságú prognózisukat, a súlygyarapodást mérsékelt fizikai aktivitással kombinálhatja a legyengült izmok erősítésére.