Hogyan válasszuk ki a legjobb fogyókúrás ételeket a férfiak számára; Vásároljon háziállatot
Hogyan válasszuk ki a legjobb fogyókúrás ételeket a férfiak számára.
A férfiak egyedülálló kihívásokkal néznek szembe, amikor fogyni próbálnak. E kihívások egyike az étkezés nagysága. Számos étteremben és más szociális intézményben arra ösztönzik a férfiakat, hogy „férfias” adagokat fogyasszanak kiadós ételből. A nagy ételeket és a nagy testeket gyakran ünneplik férfimagazinokban és televíziós műsorokban. A könnyű, finom ételek kis adagjának elfogyasztása miatt az ember kevésbé érezheti magát férfinak.
A fehérjék jelentősége
A férfiak számára a legjobb fogyókúrás táplálék olyan választék, amely megtölti a férfi tányérját, karcsú és izmos testét tartja, ugyanakkor segít abban, hogy jóllakott és elégedett legyen. Ezért a férfiaknak a fehérjére kell koncentrálniuk, amikor diétabarát ételeket vásárolnak.
Az aminosavak a fehérje építőkövei. A nem esszenciális aminosavakat, például a glicint és az alanint, a szervezet állítja elő, így nem kell ezeket az étrendből beszereznie. Az esszenciális aminosavakat azonban nem a test állítja elő. Az elfogyasztott ételeknek biztosítania kell ezeket az aminosavakat az egészségi állapot, valamint a sovány izomtömeg előállítása és fenntartása érdekében
A teljes fehérjék azok, amelyek az összes esszenciális aminosavat biztosítják. A hús, a hal, a baromfi és a tejtermékek (például tojás, tej vagy joghurt) teljes fehérjék. A szója, a quinoa, a chia mag, a hajdina és a lenmag szintén példa a teljes fehérje ételekre.
A fehérje minőségét a PCDAAS vagy a fehérje emészthetőségével korrigált aminosav pontszám is meghatározhatja. 2 A PCDAAS figyelembe veszi az aminosavtartalmat és egyensúlyba hozza az emészthetőséggel kapcsolatos egyéb tényezőkkel. A kazein, a tojás, a tej, a tejsavó és a szójafehérjék értékelése a legmagasabb, 1,0. A lista élén álló egyéb ételek: marhahús (0,92), fekete bab (0,75) és földimogyoró (0,52).
De ha Ön fogyni vágyó férfi, akkor lehet, hogy nincs ideje arra, hogy az élelmiszerbolt folyosóján minden egyes élelmiszer PCDAAS-értékét megvizsgálja. Ehelyett olvassa el ezeket a listákat, amelyek szerint a legjobb férfiak vásárolhatnak ételt étkezés közben, és a legjobb ételt vásárlóknak falatozniuk kell. Akár könyvjelzővel is felveheti ezt az oldalt, és magával viheti a piacra.
Étkezések választása
A férfiak számára a fogyás kihívásairól nemrégiben készített interjúban Tom Venuto és a legnagyobb vesztes Champ Pete Thomas szerint a férfiaknak meg kell tanulniuk a főzést a gyorsabb fogyás érdekében. Ha megtanulja, hogyan készítsen erős, de egészséges ételeket a tápláló ételek köré, akkor nagyobb valószínűséggel marad elégedett és megkapja az üzemanyagot, amelyre szüksége van, hogy sovány és erős legyen.
Tehát milyen ételeket kell a kosárba tenni a szupermarketben? "Egy dolgot javasolnék a súlycsökkentő ételek vásárlásakor, ha teljes ételekre koncentrálnék" - mondja Ewoldt. „Ide tartoznak az olyan ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, a sovány fehérjék és az egészséges zsírok. Az egészséges étrend felé történő áttéréssel ez általában több növényt (gyümölcsöt és zöldséget) jelent, ami segít a fogyásban, mivel több rostot és vizet tartalmaz, de kevesebb kalóriát tartalmaz. Azt is fontolgatnám, hogy a magasabb zsírtartalmú fehérjetartalmú ételekről a sovány fehérjetípusokra váltsak, amelyek segítenek a jóllakottság fenntartásában, de csökkentik a teljes kalóriabevitelt.
Íme néhány a legjobb fogyókúrás ételek férfiaknak étkezés közben:
- Alacsony zsírtartalmú görög joghurt (keressen alacsonyabb cukortartalmú márkákat)
- A halak, mint a lazac vagy a tonhal, szív-egészséges omega-3 zsírsavak előállítására, más néven „jó zsírok”
- Baromfi, például csirke vagy pulykamell (zsír- és kalóriatartalom csökkentése bőr nélküli fajták kiválasztásával)
- Sovány marhahúsdarabok, például filé mignon vagy szárnyas steak
- Bölény és más vadhús, amely sovány, de ízletes
- Túró (ellenőrizze a nátriumtartalmat a Nutrition Facts címkén, ha figyelemmel kíséri a sóbevitelt)
- Egészséges bab (hüvelyesek), mint a fekete bab, csicseriborsó, fekete szemű borsó vagy zöldborsó
- Teljes kiőrlésű gabonafélék, például quinoa, árpa, barna rizs vagy hajdina
- Sötétzöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, spenót vagy brokkoli
- Friss gyümölcs édesszájúaknak
És mely ételeket kerülje el fogyás közben? Talán a férfiak számára a legrosszabb étrend azok az ételek, amelyeket a játéknapon a bárban szoktak felszolgálni. Ezek olyan tápanyagok, amelyek tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyekre a szervezetnek kevésbé valószínű. „A férfiak általában túl zsíros és magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak. Ez különösen igaz a szabadban való étkezéskor, mivel a zsírtartalmú ételekre, például hamburgerekre, hasábburgonyára és csirkeszárnyakra nagyobb valószínűséggel lehet számítani ”- mondja Ewoldt.
Válasszon harapnivalót
Mint minden diétánál, az ember is éhes lehet étkezések között. A harapnivalók azonban könnyen tönkretehetik az egészséges étkezéssel kapcsolatos erőfeszítéseket. Fontos tehát, hogy a nassolás során ugyanolyan figyelmes legyünk, mint a tápláló ételek tervezésekor és elkészítésekor.
Sajnos az elvihető folyosó a helyi piacon valószínűleg tele van elkerülendő ételekkel. Ezek olyan ételek is, amelyeket valószínűleg túl akarsz enni. "Az Egészséges életmód programmal kapcsolatos tapasztalataim szerint a férfiak sós ételekre vágynak, például hasábburgonyára vagy hasábburgonyára, vagy édesebb ételekre, például sütikre és desszertekre, amikor aktívan próbálnak fogyni" - mondja Ewoldt.
Íme néhány a legjobb fogyókúrás étrend azoknak a férfiaknak, akik uzsonnát esznek:
Keményre főtt tojás
Apróra vágott zöldségrudak hummussal vagy más babmártással, amelyek egészséges zsírokat eredményeznek
Sima görög joghurt és tápanyagokban gazdag bogyók (málna vagy áfonya), chia maggal kiegészítve az extra rostért és táplálékért
Egyéb alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például fölözött tej vagy csokoládé tej az edzés utáni élénkítés érdekében (magas kalóriatartalmú vagy mesterségesen édesített sportitalok helyett)
Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú snack bárok mozgalmas napokhoz
Diófélék, például mandula vagy brazil dió, amelyek egyszeresen és egyszeresen telítetlen zsírokat szolgáltatnak
Mogyoróvaj teljes kiőrlésű kekszen
Törökország feltekerése (alacsony nátriumtartalmú pulykaszeletek vékony zsírszegény krémsajt és vékony zöldségpálcák köré tekerve)
A legfontosabb, hogy igyál vizet a szomjod csillapítására. Hagyja ki a szupermarketekben található túlméretes üdítőket. A szokásos kólák és ízesített üdítők tele vannak cukorral, és még az étrend is gyakran tartalmaz koffeint és mesterséges édesítőszereket, amelyek kudarcot okozhatnak az étrendben.
Hagyja ki a pékáruk részt és a hasábburgonya folyosót, és töltse fel magát magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekkel. Az oldható és oldhatatlan rostok kissé eltérő előnyöket kínálnak, de mindkettő elősegíti, hogy teste hosszabb ideig érezze magát teljes táplálkozása után. Ha kevésbé éhes, annál valószínűbb, hogy bölcsen dönt, és a megfelelő adagot eszi meg.
Főzési tippek
Megtanulhat (és meg kell) tanulnia főzni a fogyókúrás ételeket, izomzatot építeni és készletezni a tányérját anélkül, hogy hüvelykeket adna a derekára. Ha egyszerűen egészséges, fogyókúrás ételeket tesz a tányérjára, akkor nem fog fogyni, hacsak nem használ intelligens főzési módszereket azok elkészítéséhez. Koncentráljon ezekre a főzési módszerekre, hogy az ételei soványak maradjanak: