Hogyan lehet hízni, de egészségessé tenni - The Fit Baker

Nemrég írtam egy útmutatót Hogyan fogyasszunk édességet súlygyarapodás nélkül . Meglepetésemre kiderült, hogy sok olyan ember van, akinek van egy másik akut problémája, és akit az ellenkező téma érdekel: hogyan lehet hízni.

Tudtam, hogy vannak olyan emberek ebben a helyzetben, akik a "hogyan tudok hízni?" Kérdésre keresték a választ. Amit nem tudtam, hogy ilyen sokan vannak.

Ne idegesítse Răzvane-t, de szeretnék édességeket enni és hízni, legalábbis az izomtömeg szempontjából.
Úgy értem, hogy 1,75 éves vagyok, és soha nem súlyoztam többet 62 kg-nál, és nemrégiben azt tapasztaltam, hogy 60 kg-ra estem.
Hogyan tudnék hízni, mert nem szeretem magam kényszeríteni arra, hogy többet egyek, mint amennyi van, vagy szükségem van rá, nem beszélve arról, hogy gyakran úgy érzem, hogy túl sokat ettem, főleg este vagy éjszaka és hiába, hízni nem hízok?
Tehát, hogy egy kicsit felébresszen az eufóriából, azt gondolhatja, hogy ez a téma vagy ez az útmutató szenzációs, de nem mindenki számára: néhányunknak súlyproblémái vannak a másik végletben.

Daniel mellett van még egy barátom, akinek a célja, hogy karácsonykor 7 kg-ot fogyjon, és egy másik barátom, aki "hízókúrán" van.

És akkor hogyan válaszoljunk a "hogyan lehet hízni?" Kérdésre? Nos, lássuk, mit fog megtudni:

És akkor is, ha nem olyan helyzetben van, ahol hízni akar, valószínűleg van egy gyengébb barátnője, aki minden erejével megpróbálja felvenni, és nagyon jól megfogná ezeket az információkat. Mit mondasz, részesedéssel segítesz neki?

Hogyan lehet hízni egészségesen

Valójában ez a valódi fordítása a "hogyan hízok?" Kérdésnek. Nem elég a hízáshoz. Senki sem akar rétegeket rakni csúnya zsírrétegekre és pofákat a káros zsírszövet állára.

És akkor mit akarsz viselni?

Amikor 6 taktikát adtam neked a kívánt testösszetételre, azt mondtam, hogy a zsír mellett izmok, víz, csontok, vér és szervek is vannak a testedben.

Nincs mit járni csontokon, véren és szerveken. Ami a vizet illeti, természetesen elfogyaszthat néhány napot, de mindketten tudjuk, hogy ez nem igazi súly.

Akkor mi marad? Nagyon áhított molyan izmos.

A rossz hír az, hogy az izomtömeget általában nagyon nehéz elérni. A jó hír az, hogy ha érdekel, hogyan lehet hízni, akkor valószínűleg még soha nem kacérkodott olyan sporttal, amely növeli az izomtömeget.

Futni tud, különféle sportokat gyakorolhat, például focit, kosárlabdát vagy teniszt. Vagy talán még rejtett tücsök fantáziád is van, nem ítélem meg.

Csak annyi, hogy ezek mind az aerob kardió formái, és ez nem okozza az izomtömeg növekedését. Éppen ellenkezőleg, általában szabotálja az erőfeszítéseket a megszerzésére.

Tehát a legjobb megoldás marad súlyzós edzés.

Hogyan lehet hízni a súlyok használatával

Amikor azt mondom, hogy "súly", ez nem azt jelenti, hogy holnap 2 lehetőséged van: vagy feliratkozol az edzőterembe, vagy az örökkévalóságra vagy soványnak ítélve.

Épp ellenkezőleg, az első szakaszban ez igazán megfelelne neked edzések saját súlyával. Ezt a fajta gyakorlatot nevezzük tornagyakorlat.

Nagyon népszerű példák, amelyekről valószínűleg már tudja: térdhajlítás, fekvőtámasz, felhúzás, fekvőtámasz vagy hasizom.

(A térdnek, a fekvőtámasznak és a hasizomnak képesnek kell lennie arra. A lebegés és a húzás nehéz egy kezdő számára, de ne essen kétségbe, ha nem tudja megtenni őket még, Először nem is tudtam lebegni. Nagyravágyással és kitartással nevetni fog a régi tehetetlenségén.)

Mivel fejlettebb lesz, és a testtömeg-gyakorlatok már nem jelentenek kihívást az Ön számára, jelentkezhet egy tornaterembe. És az a tény, hogy súlyokkal kezdtél edzeni, még mindig nagyon fontos előnnyel jár a következő szakasz kapcsán, amelyet alább elmondok neked.

Rendben, úgy döntöttem, hogy ez a "hogyan lehet meghízni" egyenlet alkotóeleme, de vajon elegendő lenne-e? Ha holnap elkezdesz néhány fekvőtámaszt és térdhajlítást végrehajtani, az izmaid csodálatos módon növekedni kezdenek.?

Nos, nem igazán. Ha nem csak a nagyobb súlyú utazás során akar zsírosodni, akkor ez az inger létfontosságú ahhoz, hogy az izmok okot kapjanak nagyobbá és erősebbé válni, de ez nem elég.

Hogyan lehet hízni az élelmiszer felhasználásával

Van még egy része, amelyet sokan szem elől tévesztenek, majd hiába csalódnak évekig egymás után. Fizikai erőfeszítéseit fenn kell tartani és a megfelelő étrend.

Mit jelent ebben az esetben a "megfelelő"? Mivel hízni akar, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a testének meg kell tartania. Ezt az értéket kalória képletekkel számíthatja ki .

Az érték, amelyet ott lát, mennyit kell tartania a jelenlegi súlyánál. A hízáshoz nem kell mást tenned, mint ennél többet enni.

Vagyis nincs más módszer. És ha ez a válasz nem elégít ki benneteket, és egy parancsikont keres, ami miatt 5 kg izomot tehet holnap 19: 00-ig, bezárhatja ezt az oldalt, a cikk nem az Ön számára.

Legalább az elején elég pontos elképzelésed lesz arról, hogy mennyit eszel. Tehát meg kell néznie, mit ad a szájába, ilyen vagy olyan formában: vagy megszámolja a kalóriákat (a legnagyobb befektetés a leggyorsabb és legismertebb eredményekkel), vagy pedig megpróbálja becsülni őket az adagok alapján.

Személy szerint a másodikat nagyon megterhelőnek és sokkal energiafogyasztóbbnak tartom, mint a rettegett, de nagyon egyszerű kalóriaszám. Amikor pontosan tudja, hogy mennyit eszik, szüntesse meg a találgatásokat, és menjen biztonságba, képes legyen könnyen beállítani az egyik vagy másik irányba, a test visszajelzésétől függően.

Később, miután megismerte testének működését és mennyi ételre van szüksége, elkezdheti intuitívan enni. De látja, hogy ez az "utóhatás" hosszú hónapok, valószínűleg évek után következik be.

---