Hogyan lehet hízni gyenge, magas anyagcserével rendelkező fiúkból - Victor Diaconescu
Próbálja ki ezt az 5 napos képzési programot
3 fehérje finomság, amelyek nem tekinthetők "csalásnak"
Victor Diaconescu személyi edző
Most hagyja abba a fogyást, izomépítést és hízást!
A sovány srác és a testépítő, aki megmutatja, hogyan kell izmokat építeni a sovány srácok számára.
Mindannyian jártunk ott valamikor. Az izomépítés és a súlygyarapodás megkísérlése hosszú és nehéz feladat lehet bárkinek, különösen a magas anyagcserével rendelkező sovány fiúknak.
Tudom, hogy érzi magát hetek, esetleg hónapokig tartó edzés után, és nem látja a kívánt eredményt, lehet, hogy feladja.
De mielőtt ezt megtenném, van egy jó hírem az Ön számára. Van úgy, hogy elkezdhet több izomtömeget csomagolni, és ez több tesztoszteronnal.
A tesztoszteronszint növelésével, a kalóriafeleslegen alapuló étrenddel és a szilárd edzéstervvel pillanatok alatt képes lesz nagyobb izomtömeg növelésére.
Késedelem nélkül nézzük meg, hogyan lehet hízni és izomépíteni.
Hogyan lehet hízni sovány fiúknál
Ebben a cikkben megvitatjuk, hogyan lehet több izmot felépíteni, hízni, és hétről hétre továbbra is tönkretenni az edzőterem teljesítményét.
A gyenge fiúkkal szembesülő problémák
Hogyan növeli a tesztoszteron az izomtömeget
Hogyan kell enni a hízáshoz
Hogyan kell edzeni az izomtömeg növelésére
Egy vékony srác egy nagy testépítő alakja előtt
Az emberek véleménye szerint nem minden sovány fiúnak van gyors az anyagcseréje, ez összefügg a személy izomtömegének mennyiségével, valamint egyéb tényezőkkel, amelyek ezt alapozzák.
Például: egy gyenge, nagyobb izomtömegű srácnak magas az anyagcseréje, mert a hozzáadott izom több kalóriát fog égetni.
Másrészt egy gyenge, nagyon kevés izomzatú srácnak lassabb lehet az anyagcseréje, mert a testének már nem kell extra kalóriákat égetnie.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az az ételmennyiség, amelyet a "sovány" típus fogyaszt.
Amikor a testzsírszint természetes módon csökken, az emberek étvágya is csökken, ezzel a gyenge szindróma illúzióját kelti, amelynek magas az anyagcseréje.
Ebben a tekintetben nincs tömör és gyors szabály, és további kutatásokra van szükség arról, hogy a kalóriák és hogyan égnek el a testbe jutva.
De egy biztos, hogy bizonyos dolgokat megtehet a súlygyarapodás és az izomépítés érdekében, amelyeket itt megvitatunk.
Tesztoszteron az izomtömeg növelésére
A tesztoszteron az izomtömeg növelésének egyik legfontosabb összetevője. A szabad tesztoszteron szintjének növelésével segíti a sovány izomépítést.
Ha a tesztoszteron szintje túl alacsony, akkor nem lesz képes nagy mennyiségű izom felépítésére.
Röviden, a tesztoszteron a fő hormon, amely az izomépítéshez és a sovány test súlyának növeléséhez szükséges.
A tesztoszteron a jólét érzésének megteremtésében is megnő, növeli az energiát, serkenti a libidót és növeli a fizikai teljesítményt.
- Javítja a hangulatot és a jó közérzetet
Itt vannak nekik, ha komolyan gondolja, hogy plusz kilókat ad a sovány testéhez, akkor jó kiindulópont lehet annak biztosítása, hogy elegendő tesztoszteron legyen a testében.
1 teljes csomag a tesztoszteron növelésére
Ha minőségi tesztoszteront keres, itt megtekintheti a csomag teljes áttekintését és a számos előnyét - .
Nincs olyan szabály, hogy felesleges kalóriát kell enni a hízáshoz, de az igazi kérdés az, hogy milyen kalóriákra van szüksége?
Tegyük fel, hogy egy pillanatra megérti mindhárom makrotápanyagot, fehérjét, szénhidrátot és zsírt.
Elsősorban a fehérje az izomépítés és a súlygyarapodás kulcstényezője.
A másik két legfontosabb étel, amelyet meg kell ennie, a zsírok és szénhidrátok.
Mivel a zsírokban és a szénhidrátokban magas a kalóriatartalom, ezek nagyszerű ételek, amelyek segítenek az izomépítésben, különösen akkor, ha együtt fogyasztod őket.
Hogyan kell enni az izomtömeg növeléséhez:
A cél 2 g fehérje elérése testtömeg-kilogrammonként.
Minden étkezéskor fogyasszon szénhidrátot.
Fogyasszon felesleges egészséges zsírokat, például diót, salátákon olívaolajat és pirítósra mogyoróvajat.
Először is, mielőtt megtudná, mennyit kell enni naponta a súlygyarapodáshoz, jó tudni, hogy mennyi kalória van az egyes makroelemekben (fehérje, szénhidrátok és zsírok).
Fehérje 4 kalória/gramm.
Zsírok 9 kalória/gramm.
Mivel mindenki más, nem tudjuk pontosan megmondani, mennyit kell enni minden nap a hízáshoz, ezt meg kell tudnia magának.
Szerencsére több száz olyan számítógép van online, amely segíthet ebben.
Miután rendezni kell a makrotápanyagokat, most továbbléphet az edzésre, és növelheti az izomtömeg és a testtömeg növekedését.
Progresszív betöltési programok
Nem tudja, mi a progresszív túlterhelés? Alapvetően azt jelenti, hogy a súly/erő hozzáadása egy meghatározott időtartamra a súlyemelő rutinhoz.
Az első hét 50 kg-mal térdelve
2. hét térdhajlítás 55 kg-mal
Három térdhajlítás hete 60 kg-mal és így tovább!
Minden héten/hónapban nagyobb súlyt és kitartást ad az edzésprogramjának.
Így izmaid folyamatosan alkalmazkodni fognak, és növekedésre kényszerülnek, segítve a nagyobb súly és izomtömeg növelését.
Következtetés a magas anyagcserével rendelkező gyenge fiúk számára
Itt, srácok, gyors és egyszerű útmutató a több izom felépítéséhez és a gyors anyagcserével rendelkező sovány srácok hízásához.
Ne tévesszen meg annyit, hogy azt gondolja, hogy nem tud izmokat építeni vagy hízni, mint egy gyenge srác, gyors anyagcserével. Ehhez csak egy kis tervezés és kemény munka kell.
Ha vissza szeretne lépni, nézze meg a tesztoszteron fokozókat. És miután az étrend helyén van, a megfelelő edzésterv mellett pillanatok alatt hízni fog.!
Ezekkel a tippekkel már nem kell fogynia, ezért menjen oda, és kezdjen el hízni.!