Hogyan lehet hízni, ha vékony vagy - szeretnék hízni
Mindannyian tudjuk, hogy a túlsúly egészségügyi kockázatot jelent. Hogyan lehet hízni, ha vékony vagy? Segítünk. Ez az Országos Egészségügyi Intézet (NHI) szerint 50% -kal nagyobb valószínűséggel hal meg korán. . De tudta, hogy az alsúly azt jelenti, hogy 140% -kal nagyobb az esélye annak, hogy korán meghal? A túlsúly ugyanis többek között egészségügyi problémákhoz is vezethet, például csontritkuláshoz és legyengült immunrendszerhez. Tehát, ha alacsony a testsúlya, meg kell tanulnia, hogyan hízik meg, hogy egészséges maradjon.
Alsúlyú, de nem kontrollálhatatlan
A társadalom folyamatosan azt mondja nekünk, hogy vékonyaknak, vékonyaknak, vékonyaknak kell lennünk. De ha alacsony a súlya, akkor ugyanolyan, ha nem is több, egészségtelen lehet, mint a túlsúlyos vagy elhízott.
Amire mindenkinek figyelnie kell, az a jó testtömeg-index (BMI) pontszám.
De mi a BMI?
BMI az életkor és magasság feletti súlyának kiszámítása. Azt szeretné, hogy a pontszáma 18,5 (alulsúlyos küszöb) felett legyen és 25 alatt legyen (túlsúlyos küszöb). Van néhány kérdés a BMI skála pontosságával kapcsolatban, de ez még mindig egy megfelelő alap útmutató az alapvető cél kitűzéséhez.
De hogyan lehet gyorsan hízni, ha alulsúlyos?
Sajnos ennek érdekében nem szabad egész nap a fotelben ülni és fánkot és pizzát fogyasztani.
Szeretnék hízni, mert gyenge vagyok: Mondjunk neked valamit, ha gyenge vagy, ez nem azt jelenti, hogy minden hülyeséget meg kell enned, mint gyorsétterem, pizza, NEM, ha fel akarod tölteni, egészségesen kell étkezned, nem pedig gyorséttermet, különben kockáztatjuk védi az egészségügyi problémákat.
Még mindig meg kell győződnie arról, hogy egészséges ételeket fogyaszt-e, hogy más egészségügyi problémákat ne tapasztaljon. A vékony és ideális testsúlyú embereket továbbra is veszélyezteti a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség, ha egészségtelenül étkeznek. Egészséges testsúly nem mindig azt jelenti, hogy egészséges vagy, ha nem eszel jó ételt.
Hogyan lehet hízni Hogyan lehet hízni néhány kilót?
Hogyan lehet hízni, ha gyenge vagy: Egyél több (egészséges) kalóriát, mint amennyit meg tudsz égetni. Alapelv: ha több kalóriát eszel, mint amennyit el tudsz égetni, akkor elkezd hízni. Valószínűleg ez a leggyorsabb hízás. A felnőtt férfi körülbelül 2500 kalóriát éget el, a felnőtt férfi pedig 2000-et. Az egészséges súlygyarapodás érdekében naponta körülbelül 500 extra kalóriát kell megennie. Ez férfiaknál összesen 3000, nőknél 2500. Ne feledje azonban, hogy ezek az adatok akkor vannak, ha napközben ülő vagy. Győződjön meg arról, hogy a megcélzott 3000 vagy 2500 kalória száma nettó kalória. Ha sikerül, akkor extra kalóriákat éget el. Például, ha 30 perc alatt 270 kalóriát éget el, akkor a súlygyarapodáshoz 3270 vagy 2770 kalóriát kell megennie. Az olyan eszközök, mint az online kalóriaszámlálók és az olyan intelligens órák, mint az intelligens órák és a fitneszkövetők, segíthetnek abban, hogy jó képet alkossanak a nettó kalóriabevitelről.
Melyek a legjobb ételek a hízáshoz?
Említettem, hogy egészséges kalóriákat kell fogyasztania, és elmondtam, mi a napi kalóriatartalma.
De valójában milyen ételt kell enni?
A válasz: tápanyagban gazdag ételek.
Ez azt jelenti, hogy el akarja kerülni a sok feldolgozott ételt. Igen, a feldolgozott élelmiszerek sok kalóriát tartalmazhatnak, de kevesebb tápanyagot tartalmaznak.
A tápanyagban gazdag ételek elengedhetetlenek a hízáshoz.
Ennek az ételnek:
Képzett fehérjében - ez segít az izomtömeg növelésében. A marhahús kiváló fehérjeforrás, más vörös húsokkal együtt.
Hő-sűrű - az olyan ételek, mint a rizs, segítenek abban, hogy kalóriával töltsék el magukat anélkül, hogy telített zsírokat és cukrot töltenének fel
A jó zsírokat tartalmazó ételek - zsíros halak és zöldségek, például az avokádó, tele vannak velük. Megadják a szükséges kalóriákat, de elősegítik a bennük lévő Omega3 idegrendszer stimulálását is.
Főzés jó zsírokat tartalmazó olajban - ha olajat használ arra, hogy ételeinek kalóriatöltést adjon, használjon olyan jó olajat, amely egészséges zsírokat tartalmaz, például olívabogyót, lenmagot, repcét és repcét.
Keményítő - olyan zöldségek, mint a burgonya, a répa és a sárgarépa, növelhetik a kalóriaszámot. Ez rengeteg létfontosságú vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyekre szükség van az egészség megőrzéséhez.
Egyél gyakrabban
Az egyik oka annak, hogy alulsúlyos lehet, az az, hogy egyszerűen nem szokott sok ételt fogyasztani. A legtöbb ember napi 3 fő étkezését egy kis harapnivalóval elfogyasztja, és így hagyja. Ha csak ezt a 3 ételt fogyasztja, és úgy tűnik, hogy csak kis adagokat kezel, soha nem fogja megtenni azt a súlyt, amelyre szüksége van, hogy egészségesebbé váljon.
Ezért próbáljon meg naponta több ételt fogyasztani. Ha végül napi 5 étkezést fogyaszt, ahol végül annyit eszik, mint egy normál étkezéshez, akkor napi 66% -kal több kalóriát ad hozzá.
A több étkezés elfogyasztása jó, mert nem kell átélnie azt a kényelmetlenséget, hogy annyi étkezésre kényszeríti magát, hogy a szokásos étkezési időkben túlterheltnek érzi magát. A kisebb étkezések rendszeres étkezését napközben gyakran "legeltetésnek" nevezik. Nemcsak kényelmesebb, de súlygyarapodás szempontjából is hatékony.
Hogyan lehet hízni, ha vékony vagy - szeretnék hízni (Mit tegyek?)
Töltse be az ételeit
A hízás elősegítésének egyik módja az, hogy többet étellel egészít ki, amit már eszel. Mogyoróvaj pirítóson? Adj hozzá egy banánt, és szórj rá egy kis juharszirupot. Grillcsirke? Áztassa a szószba, és adjon hozzá kevés sajtot. Könnyű nyári saláta? Adjunk hozzá darab sült édesburgonyát, diót, magokat, és szórjuk meg olívaolajjal és ecettel.
Ne igyon folyadékot 30 percig étkezés előtt
Tudta, hogy a folyadék körülbelül 20 percet vesz igénybe a gyomorból?
Ha a gyomrod tele van vízzel, akkor nem eszel annyit, mert a gyomrod gyorsabb lesz.
Sőt, a gyomorban lévő túl sok víz valójában rossz emésztéshez vezethet. Ennek oka, hogy hígítja az ételt emésztő savat és enzimeket, ami azt jelenti, hogy nem fog annyi tápanyagot juttatni a rendszerébe.
Igyon több tejet
A tej csodálatos ital azoknak, akik hízni próbálnak. Tele van fehérjével, ami segít az izomtömeg felépítésében, amikor edz. Nem csoda, hogy sok éven át a testépítők számára választott ital. Győződjön meg arról, hogy teljes zsírtartalmú fajtákat választ, mivel ezekben lesz a legtöbb kalória.
Ne felejtsen el enni sok tejterméket, beleértve a sajtot, a tejszínt és a joghurtot.
Kerülje a magas rosttartalmú ételeket
Ne tévedjen, mégis szüksége van rostra az étrendben, még akkor is, ha hízni próbál. Ha nem eszel elegendő rostot, fennáll a veszélye a bélrák kialakulásának, és emelheti a rossz koleszterinszintet és a vércukorszintet is.
Kerülni kell azonban a magas rosttartalmú ételeket. Ezek tartalmazzák:
Teljes kiőrlésű gabona és teljes kiőrlésű változat (például kenyér és tészta)
Gabonafélék (például bulgur búza, hajdina, quinoa és barna rizs)
Hüvelyesek (például csicseriborsó, vörös bab, fehér bab, lencse)
A rost ugyanis segít abban, hogy jóllakjon, és lelassítja az ételek emésztését is. Ha már küzd, hogy sok ételt fogyasszon 1 munkamenet során, és megpróbálja a nap folyamán több ételt is elfogyasztani, a túl sok rost akadályozhatja erőfeszítéseit, mert kevésbé éhesnek érzi magát.
A hízáshoz szükséges ételek listája:
Marhahús
Zsíros hal
szardella
hering
Makréla
Lazac
szardínia
Tone
Kecske
Bárány
Ürühús
malac
Borjúhús
Fakó
Diófélék és magvak
mandula
Brazil dió
Chia mag
Mogyoró
Lenmag
mogyoró
Fenyőmag
Tökmagok
Napraforgómag
diófélék
Egészséges olaj
Repceolaj
Kókuszolaj
Olivaolaj
Lenmagolaj
Repceolaj
Egyéb
Mogyoróvaj
Juhar esszencia szirup
szószok
Ecet