Hogyan lehet immunrendszerét alkalmassá tenni az élet téli nőjére?
Mindenki tehet valamit a test védekezéséért. A 6 pontos terv segít felkészülni a szabadban végzett testmozgással és a jó étkezéssel (nemcsak télen).
Ideje átgondolni az immunrendszert! Ebben támogat minket a 6 pontos terv, amelyről az immunszakértő, Prof. Lothar Rink többet mesél nekünk egy interjúban.
A 6 pontos terv
Rink professzor, egy ép immunrendszer véd a betegségektől. Hogyan teszi ezt?
RINK: Az immunrendszer különböző sejtekből és úgynevezett "oldható" tényezőkből áll - olyan anyagokból, amelyek leküzdik a kórokozókat. Amikor a kórokozók legyőzik a test természetes gátjait, például a bőrt vagy a nyálkahártyát, az immunsejtek biztosítják, hogy ártalmatlanná váljanak és ne szaporodjanak.
1. Ép immunrendszer
Hogyan erősítheti immunrendszerét?
RINK: A testmozgás és a sport pozitívan befolyásolja az immunrendszert. Ezért télen is fogékonyabbak vagyunk a betegségekre, mert rossz időben nem megyünk ki annyira és nem is mozogunk annyira. Az antigéneket a nyirok áramlásán keresztül a nyirokcsomókba szállítják, ahol az immunsejtek találkoznak a kórokozókkal. De csak az izommozgások révén lehet eltávolítani a nyirokfolyadékot. Ezért napi legalább fél órát kell gyakorolnia. Menj csak sétálni. Vagy hetente kétszer vagy háromszor végezhet mérsékelt testmozgást: úszhat, kerékpározhat vagy kocoghat.
2. Egészséges táplálkozás
És mi a helyzet a táplálkozással?
RINK: Az immunrendszer egy dinamikus rendszer, amelybe az összes építőelemet táplálni kell. Szükségünk van lipidekre, vitaminokra és fehérjékre. De légy óvatos: sok nem sokat segít. Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. A diéták és az elhízás egyaránt károsak az immunrendszerre. Fontos, hogy télen is legyen elegendő folyadék. Mert amikor a nyálkahártya kiszárad, a kórokozók könnyen behatolhatnak. És ne használjon vízszűrőket, azok eltávolítják az összes nyomelemet a vízből.
3. Jó alvást
Mennyire fontos az alvás az immunrendszer számára?
RINK: Az immunrendszer esténként lemegy, alvás közben regenerálódik. Az alváshiány károsítja az immunrendszert. A legtöbb embernek körülbelül nyolc órányi alvásra van szüksége. Fontos tudni: Nem lehet utolérni az alvást. Például, ha csak heti három órát alszol, a hétvégén nem tudsz pótolni.
4. A stressz helyes adagja
Milyen szerepet játszik a stressz - akár rövid távon is?
RINK: Nem lehetséges semmilyen stressz. Az állandó stressz kritikus. Mivel a test több kortizont választ ki, ami elnyomja az immunrendszert. A stressz formája - pszichológiai, stressz vagy túl sok testmozgás - nem számít. Az immunrendszernek általában nyugalomban kell lennie. A rövid távú stressz még jó is, az adrenalin-roham 0 és 100 közötti reakciót vált ki. Az immunrendszer 100 méteres sprinter, nem maratoni futó. Nem lehet tartósan aktív, különben kiszabadul a kezéből, és fennáll az allergia vagy az autoimmun betegségek veszélye.
5. Ésszerű higiénia
És ősszel és télen gyakrabban kell kezet mosnia?
RINK: Mérsékelten mindenképpen fontos a higiénia. De ez túlzás ebben az országban. Ha túl sokat mos, elvész a bőr védőrétege, amely antibakteriális anyagokat tartalmaz. Ez lehetővé teszi a kórokozók gyorsabb behatolását. A csíramentesen élők allergiát kapnak, mert az immunrendszert úgy alakítják ki, hogy a kórokozók kívülről behatolhassanak. Egyébként állítólagos ellenségeket keres magának.
6. Sok fény
Az immunrendszer valóban elegendő fényt kap ősszel?
RINK: A szervezetnek D-vitaminra van szüksége. Elégségének előállításához a világrészünkön elegendő egy félórás nappali sétálás. A D-vitamin hiánya részben felelős lehet a megfázás vagy az alacsony hangulat kitöréséért a sötét évszakban. A psziché és az immunrendszer közvetlen kapcsolatban állnak egymással. Amikor kiegyensúlyozottak vagyunk, akkor az immunrendszerünk is.
Könyvtipp: Prof. Dr. Lothar Rink az Aacheni Egyetemi Kórház Immunológiai Intézetének igazgatója. Könyve: Lothar Rink, Andrea Kruse, Hajo Haase: Immunológia kezdőknek. Springer Spectrum 2015, 39,99 euró.
Corona vagy megfázás? Hogyan lehet megkülönböztetni a tüneteket
