Hogyan lehet irányítani a kettlebell lengését; és erősítse azt

A kettlebell lengése egy alapvető gyakorlat, amely az ókori Görögországig nyúlik vissza. Valójában egy 143 kilogrammos teáskanna van kiállítva az athéni Olympia Múzeumban! Az 1700-as években Oroszországban kettlebell jelent meg a gabona és az áruk mérlegelőjeként. De, mint a kíváncsi emberek, úgy döntöttek, hogy elviszik őket és felrobbantják, hogy szórakozzanak és gyakoroljanak.!

Miért kettlebell edzés?

A súlyzóval ellentétben a kettlebell súlypontja túlmutat a kézen. A kettlebelleket sokféleképpen lehet forgatni, dobni, zsonglőrködni, tolni, tartani, mozgatni és manipulálni. Kicsiek és hordozhatóak, és integrálhatók a sport és fitnesz edzés minden aspektusába, így valóban értékes eszközzé válnak. Végül a kettlebell rendkívül hatékony eszköz a fogyáshoz, a szív- és érrendszeri kapacitás és erő növeléséhez, valamint az ízületek egészségének, mobilitásának és rugalmasságának megőrzéséhez. Eredmény!

A Kettlebell Swings használatának megkezdése

Először orosz hintákkal adom át ügyfeleimet, mert az a legtöbb ember számára biztonságos és hatékony. Jól kivitelezett hintával a csípő teljesen kinyújtott, míg a felkarok bordákkal különülnek el a bordáktól. Ha rendesen ver, akkor nem kell fejjel lefelé mennie. Így dolgozza a hintát az alapoktól kezdve. Ne feledje, hogy a hinta ereje a csípőből származik!

1. Üljön váll szélességben, és tegye az ujjait hegyétől a végéig.
2. Dolgozzon a csípőízületen, tegye a kezét a hajlítóra és hajlítsa meg, nyomja vissza a csípőjét és készítsen kézi szendvicset.
3. Ha végzett, tegye maga elé a 10-12 centiméteres kettlebellt.
4. Enyhén döntse meg a Vissza gombot.
5. Az utazás a csípővel! A csukló magasan maradjon a belső combon. A hinta felett:

• A csípő és a térd teljesen kinyújtva
• Puha könyök
• Kettlebell az alját előre mutatja

Ne feledje, még mindig a csípőben van. Az 1 és 10 közötti feszültségskálán 9-es csúcson kell lennie a hinta tetején, és alul ellazulnia kell 1-nél. Ha úgy gondolja, hogy még mindig feláll a karjaival, használja a "t-rex" karjait. Tartsa a könyökeit húzva; Csak annyit kell tennie, hogy használja a csípőjét.

Megjegyzés: ne üsse a hátát! A kettlebellnek magasan kell maradnia a csípőnél. Ha úgy gondolja, hogy túl alacsonyan van, tegyen alá egy gyógyszerlabdát, és kerülje el, hogy találkozjon vele. Így történik mindez. [19659902] Hogyan erősítsd a lendületedet

Amikor két kézzel elsajátította a hintát, próbálkozzon a következő evolúcióval - egykaros hintával! A test egyoldalú terhelése növeli a test azon képességét, hogy nagyon érdekes módon elégesse magját. Ne feledje, milyen gyakran viselünk dolgokat a testünk egyik oldalán (ételt, gyereket stb.), És lényege, hogy kiegyensúlyozott és korrekt maradjunk. Ugyanez van ezzel az egykaros hintával.

Láncszem kar

1. Ugyanaz a készlet.

• Kezdje az előtted lévő 10-12 hüvelykes kettlebellel.
• Tartsa egyenesen a meghibásodott kart.
• túrázáshoz!

1. Markolási lehetőségek: Irányítsa a hüvelykujját előre vagy hátra (az alábbi videóban az ujjakat lefelé használják). Függetlenül a választott ujj helyzetétől, az növekszik. Ez nagyobb forgást eredményez a vállban. Kikerülhet a forgásból, amely természetesen a növekedés során fordul elő.
2. A könyök és az alkar érintkezésben marad a medencéjével a visszaút során.
3. A nem működő kar ugrás vagy futás közben a testtel szokásos módon mozog. (20-30% -os csípőhosszabbítást kap, ha megfogja a karját, amely nem működik.)
4. Ne ragadjon el a forma miatt! Húzza meg a vállát és egyenesítse meg. Ne hagyja, hogy a súly kompromittáló helyzetbe húzza.

---