Hogyan lehet izmos fenék - Natura Force
Sok kérdés visszatér, amikor fel akarja építeni a fenekét:
Milyen étrendet kell elfogadni? Milyen típusú és hány gyakorlatot kell elvégezni? Fogyasszunk étrend-kiegészítőket? Stb. Néha órákat tölthetünk ezen információk keresésével speciális fórumokon vagy megerősített szakemberekkel. Sajnos a megadott információk nagyon gyakran különböznek egymástól. Megpróbáljuk ezeket a kérdéseket szintetizálni, anélkül, hogy abszolút igazságokat közölnénk, vagy a teljességre törekednénk. Fedezzük fel együtt az izomépítés vagy a fenék térfogatának növelésének hatékony módjait.
1/Állítson be egy speciális étkezési programot
Tervezzen reális és progresszív etetési programot
Az étrend nagyon fontos a céljaid elérésében, különösen, ha a fenék felépítéséről van szó. Nem számít, mennyire jól és mennyire keményen tornázik, az eredmények minimálisak lesznek, vagy nem járnak eredményekkel, ha nem megfelelő a diéta. Az ételprogramnak személyre szabottnak, reálisnak és progresszívnek kell lennie. Inspirációt meríthetünk az egyes speciális helyszíneken látható étkezési programokból, de ezt aztán ízlésének és különösen céljainak megfelelően kell alkalmaznia.
A makrotápanyagok eloszlása
A lipidek elengedhetetlenek a testünk működéséhez, mert hormonjaink és sejtjeink építőkövei. Javasoljuk továbbá az Omega 6 bevitelének csökkentését és az Omega 3 fogyasztásának növelését.
Ne habozzon mérsékelni a vajat, napraforgóolajat, süteményeket, süteményeket vagy más sütiket. Ehelyett használjon olívaolajat, makadámiadió olajat vagy akár 5% sovány húst. A fenék átformálásának kérdése, amelyhez több izom és kevesebb zsír szükséges az utóbbiak rekonstrukciójához. Jó lipideket találunk olajos magvakban (mandula, dió), tojásban, sajtban (lehetőleg juhsajtban), étcsokoládéban, makrélában és szardíniaban.
Ami a szénhidrátokat illeti, mérsékelten fogyassza őket. Azt tanácsoljuk, hogy étrendjét a lehető legközelebb hozza a paleo étrendhez, amely segít a zsírvesztésben, miközben elősegíti a jó izomépítést.
A fehérjék, szénhidrátok és lipidek eloszlását az élelmiszerekben speciális webhelyeken (például www.les-calories.com) szabályozhatja. Lényegében az étel minősége és a többé-kevésbé fontos szénhidrátbevitel teszi lehetővé a hatékony táplálkozási program felépítését.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy kizárja a zsírt az étrendből, vagy nem fogyaszt felesleges fehérjét a cél gyors elérése érdekében. Inkább figyelni kell a bevitt tápanyagok minőségére.
2/Készítsen személyre szabott izomprogramot a fenék számára
Mi jobb, mint súlyzós edzés az izomszerzés érdekében és hangerő a kívánt helyen? A glute edzést inkább egy maratonhoz, mint egy sprinthez kell hasonlítani. A nehéz rész nem az indulás, hanem ugyanolyan intenzitással kitartó a legjobb eredmény elérése érdekében. Az intenzitást is ellenőrizni kell, különben túlképezheti magát. Meg kell győződnie arról, hogy megfelelő edzési gyakoriságot állít be az előrelépéshez.
Arra is ügyelnie kell, hogy a test minden részét megdolgoztassa, és ne csak a felső vagy az alsó testre koncentráljon, hogy ne keletkezzen izomegyensúlytalanság, ne alakuljon ki harmonikus testalkat és elkerülje a sérüléseket. A farizmok azonban továbbra is a test fontos részei, különösen a nőknél.
Alapvető sporttevékenységek
Az erőnléti edzésprogram számos gyakorlatból áll. Ezek nem lehetnek túl ismétlődőek. Nincs sok értelme olyan gyakorlatokat végezni ugyanazon a foglalkozáson, amelyek pontosan ugyanúgy megmozgatják az izmokat. Az izmot különböző szögekből kell megmunkálni a különböző részek megszerzéséhez.