Csípőfájdalom - Házi gyógymódok - Servus Expert
csípőfájdalom - csípőfájdalom gyógymódjai - csípőgyakorlatok - nyugtató csípőfájdalom - gyulladáscsökkentő csípőfájdalom esetén - akupunktúra csípőízületi fájdalom esetén - egyéb gyógymódok csípőfájdalom esetén - fájdalmas csípő - csípőgyulladás
Mit tehetünk egyedül, ha csípőfájdalmaink vannak? Mennyire hatékonyak a gyulladáscsökkentők? Milyen típusú gyakorlatok javasoltak a csípőfájdalmak esetén?
A csípőízület erős és stabil ízület. Leggyakrabban a fájdalmas csípő magyarázata a túlzott fizikai megterhelés. Lágy szövetek, inak, szalagok, izmok szenvednek a gyulladásos folyamat.
Ez a fajta fájdalom viszonylag könnyen orvosolható a gyulladás visszavonásával.
A hosszú távú fájdalomnak azonban más oka is van.
A csípőízületi problémák okozta fájdalom máshol is előfordulhat, mint a csípőben. Reflektált fájdalomnak vagy sugárzó fájdalomnak hívják. Eredete félrevezető lehet. Összetéveszthető az ágyéki gerinc problémájával.
Mikor kell orvoshoz fordulni csípőfájdalom esetén?
Nagyon gyakran a csípőfájdalom megy keresztül egyesek alkalmazásán öngondoskodási intézkedések. De nem mindig.
Célszerű konzultálni háziorvosával a követendő tervről, ha:
-2 hétig fájdalomcsillapítót szedünk, rendszeresen, és a fájdalom nem múlt el
-volt trauma, bukás, ütés
-úgy tűnik, hogy a csípőfájdalom rosszabb helyett súlyosbodik
-rossz általános állapotban vagyunk és fogyunk (ezek a tünetek rákot jelezhetnek)
Csípőfájdalom - házi gyógymódok
Mit tehet egyedül csípőfájdalmak ellen?
1. Calmante
-kipróbálhatók a gyakori fájdalomcsillapítók: paracetamol vagy nem szteroid gyulladáscsökkentők Ibuprofen típusú
-nem jó, ha több mint 2 hétig használják őket; ha a fájdalom nem múlik el, kérje háziorvosának tanácsát
-kipróbálhat különböző gyulladáscsökkentő hatású géleket és krémeket, amelyeket az érintett területre alkalmaznak; de a csípőízület mély és ritkán hatnak ezek a krémek
Csípőfájdalom - a testmozgás modelljei
2. Fizikai gyakorlatok
Csípőhajlítás
-felváltva emelje fel térdét a mellkasához
-a combot nem szabad 90 gramm fölé emelni
-kijelölhetjük a falon azt a szintet, amelyig fel kell emelnünk a térdünket, és azon kell dolgoznunk, hogy elérjük ezt a jelzett magasságot
Csípőhosszabbítás
-támaszkodjon egy székre vagy más munkafelületre
-tolja a lábát a jobb térdével
-Húzza meg a feneket, hogy 5 másodpercig fennmaradjon ez a helyzet
Csípő elrablása
-oldalra emeljük a lábat, egyenesen tartva, nem kifelé forgatva
-tartsa a pozíciót 5 másodpercig
-behajlítja a térdét, és megpróbálja a sarkával megérinteni a fenekét
-a térdkalácsnak "lenéznie" kellene
-tegyen egy csavart törülközőt a térde alá
-feszítse meg a lábát és a combját, amennyire a lába felemelkedik a földről
-a gyakorlat során a nagylábujját felhúzza
-tartsa a pozíciót 5 másodpercig
-húzza a hüvelykujját maga felé, térde tökéletesen egyenes
-tartsa a pozíciót 5 másodpercig
-ülő helyzetben is gyakorolható
-nyomja a térdét a földre, amíg meg nem érzi a nyújtást
-tartsa a helyzetet 5-10 másodpercig, majd lazítson
-ismételje meg a gyakorlatot a hátán ülve és távol a térdétől, miközben a lábad össze van ragasztva
-üljön a hátán, és húzza a térdét a mellkasához
-tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és lazítson
A 10 lépésből álló halmazok fokozatosan növelhetők 15, majd 20 azonos típusú mozdulatokra.
Gyógyszerek csípőfájdalom ellen
3. Az ízület ellazulása csípő
Összességében jó hogy folytassa a szokásos tevékenységeket; de az erőfeszítés eltúlzása nélkül. Az erőfeszítés fokozatosan növelhető egyik napról a másikra, ha javul a helyzet.
-kerülje a túl hosszú ülést olyan székeken, amelyek csípőízületet igényelnek
-ne hordozzon túlzott súlyokat; a piaci kosár mindig kísérhet minket vásárláskor
-a munkahelyen a széknek kényelmesnek kell lennie, támogatva a lábtartókat
-kerülje a súly egyik lábra hagyását; például a szállítóeszközöknél mindkét lábra támaszkodva állást foglalni
-a testmagasságnak megfelelő testtömeg fenntartása; a plusz kilók extra ízületet igényelnek
4. Kiegészítő terápiák csípőfájdalomra
A kiegészítő terápiák a következőkre vonatkoznak: akupunktúra, kiropraktika vagy osteopathia, aromaterápia, étrend-kiegészítők és egyéb.
Általában az ilyen típusú terápiáknak kevés mellékhatása van. De a használatukról a háziorvossal együtt kell dönteni.
Nincs elegendő tudományos bizonyíték a kiegészítő terápiák jótékony hatására, de néhány csípőfájdalommal küzdő ember javulást talált.
Mielőtt ilyen típusú kezeléshez folyamodna, jó megismerni az őt gyakorló személyt és a kiegészítők lehetséges mellékhatásait, még akkor is, ha azok gyógynövények.
Források: Arthritis Care, Arthritis Research UK, Versus Arthritis UK