Hogyan lehet izomtömeget szerezni FitnessBoutique
Tanácsunk, amely segít a Gainer legjobb választásában !
A Súlygyarapodás az, hogy sikeresen rá kényszerítsd a tested építsen extra izmokat. Ehhez rendelkeznie kell az építkezéshez szükséges téglákkal, vagyis a tiéddel étel, egy inger, amely feltétlenül szükségessé teszi ezen új izmok létrehozását, akiképzés testépítés és végre ideje, hogy lehetővé tegye neki, pihenjen és felépülés.
Akár kezdő, akár gyakorlott sportoló vagy, ez a három lépés elengedhetetlen a sikeres izomépítéshez.
Ha kezdő vagy, még egy előnyöd van: izomtömeget tudsz építeni, miközben zsírvesztésed van. Használja ki, mert ez a fajta testátalakítás nem lesz lehetséges a kezdő szakasz után, tehát egy-két év komoly edzés után.
Bármi legyen is a szintje, hogyan lehet sikeresen tömegesen gyarapodni ? Kövesd a vezetőt !
Hogyan kell enni az izomtömeg növelése érdekében ?
Az izomnövekedés kezelésének természetesen ennek megfelelően kell alkalmazkodnia. igényeit, jelenlegi állapotát és céljait.
Minél soványabb és szárazabb vagy, morfotípus "Ektomorf", annál többet engedhet meg magánaknövelje a kalóriákat. Valóban, ha már nagyon "száraz" vagy, akkor egy kicsit több zsír bevitele problémamentes lesz számodra, sőt előnyös lehet az alakod, a teljesítményed és az egészséged szempontjából. Ezért az ajánlott napi 300 kcal-nál többet növelhet, és további 600 kcal-ra emelkedhet. Ez lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban hízzon.
Ellenben, ha a testében elegendő vagy túl sok zsír van, amint ez a helyzet "Endomorphs" és a "Mezomorf", neked kellene figyeljen mind a kalóriák számára, mind az ételek minőségére. Valóban, ezt hajlamosak vagyunk elfelejteni, de az ételek minősége szinte ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Egyenértékű kalória esetén a teljesítményre és az egészségre gyakorolt hatása más a friss és minőségi ételeknél, mint a feldolgozott élelmiszereknél.
Tehát megértette, hogy a súlygyarapodást egyedileg kell kezelni: meg kell alakítsa ki saját táplálkozását, vagy vegyen egy edzőt, hogy megtegye helyetted. Nem kell lemásolni a kiképző szomszédét, ez nem felel meg az Ön személyes esetének. Szükség esetén inspirációt meríthet belőle, valamint az Interneten könnyen megtalálható menükből, de azok adaptálásával. Kipróbálni magad és módosítani magad a morfotípusodnak megfelelően !
Gyakran látunk kezdőket és nagyon sovány gyakorlókat, akik azt mondják, hogy soha nem sikerül hízniuk, hanem sokat enni. A valóságban ez helytelen: lehet, hogy sokat esznek a körülöttük élőkhöz képest, de önmagukhoz képest túl keveset esznek. Ezért mindent egyedivé kell tenni, és ön szerint kell elvégezni, és nem mások szerint.
Hogyan lehet természetes módon izomtömeget szerezni egy nő számára ?
Férfiak és nők egyaránt, a tömeggyarapodás fő alapelvei nemenként nemigen különböznek egymástól.
Hajtásoldal, nincs jelentős különbség. Edzőpartnere tehát nő vagy férfi lehet a tömeggyarapodás során. Inkább az Személyes preferenciák mivel a férfiak gyakran a felsőtestre koncentrálnak, a nők alsó testével szemben. Az alkalmazkodás szempontjából gyakran előfordul, hogy a nők elkerülik a túl fejlett vállakat. Ez a szempont általában szélesíti az összeállítást. Ebben az esetben az előrehaladására tekintettel korlátozhatja a középső deltoid (oldalirányú magasság) munkáját. Azonban a nők alacsony tesztoszteronszintje miatt, nagyobb erőfeszítéseket kell tennie az izmok megszerzéséhez. Ezek az edzéshez szükséges adaptációk tehát tapasztaltabb sportolókat érintenek, és általában néhány év súlyzós edzés után jelentkeznek.
Élelmiszer oldal, a nők testzsírtartalma természetesen magasabb, mint a férfiaké. A férfiaknál átlagosan 8% és 18% között van, míg a nőknél 20% és 32% között van. Ezért szigorúan be kell tartani az étrendet, még tömeggyarapodáskor is. A cél az, hogy fejlessze az izomtömeget, elkerülve, hogy büszkeséget nyújtson a zsírgyarapodásnak. Ehhez fokozatosan növelje a kalória arányt hétről hétre.
A nő tömegének megszerzése tehát ugyanazokon az elveken alapul, mint a férfiak.
A tömeggyarapodás ismereteinek alapjai
Íme néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartani a sikeres tömeggyarapodáshoz.
Szintjén kiképzés:
- Maximális intenzitás,