Hogyan lehet javítani a gyorsabb futáshoz anélkül, hogy elfáradna Sportfelszerelés
Elgondolkodott már azon, hogy miért tűnnek ilyen remek futók olyan simának, kecsesnek és könnyűnek? Úgy értem, hogy úgy tűnik, nem úgy küzdenek, mint te és én, hervadt arcunkról literenként csökken az izzadtság (á, csak én vagyok?).
Nos, talán csak azért, mert ezeknek a futóknak kifogástalan futástechnikájuk van, és egy olyan lépés, amely sokéves gyakorlat és ismétlés eredménye.
A jó hír az mindenki javíthatja a lépését, még te is ! Ó, biztos, hogy ez időigényes folyamat, de minden rendes futónak ez a végső célja is a séta során.
Gyakran azonban ez nem az első cél, ami a futás gyakorlásakor jut eszembe, általában inkább a sebességét, a MAS-t, az állóképességet szeretné javítani, ami szégyen, mert az erőnlét javítása. A verseny három vagy négy madarat képes megölni. egy csapásra ...
Milyen érdekeltségem van a lépteim javítása érdekében ?
Örülök, hogy megkérdezte! A haladás egyszerű javítása lehetővé teszi a futás hatékonyságának javítását !
Ez nem sokat jelent neked ?
Nos, a futás közbeni hatékonyság előbb kevesebb energiát veszít, vagyis ugyanazokat a távokat képes megtenni, de kevesebb idő alatt !
Másrészt a továbbfejlesztett lépés lehetővé teszi a hatások és a sérülések kockázatának csökkentését.
Tehát kevesebb fáradtsággal gyorsabban futhat, így hosszabb futás és sérülésveszély nélkül ez nem nagy ?
Mintha ez nem lenne elég, folyékonyabb lesz, nagyobb örömöt és habot okoz a sajttortán: szebb leszel az erőfeszítésben, és ez valószínűleg a legfontosabb (nincs több fájdalmas arc, amikor a szeretteid lefotóznak téged a versenyek alatt) !
Készen állsz arra, hogy ragyogó, elegáns és légies legyél, mint egy alpesi sólyom ?
OK, érdekel a teherautód, de milyen jó lépés ?
Egy másik kiváló kérdés, amit felteszel nekem, és amelyet feltettem magamnak a cikk írása előtt (micsoda véletlen).
Bár a futás olyan egyszerűnek tűnhet, mint a kettő, a kettő pedig a három, a jó futás sok szinkronizált művelet eredménye.
A futás könnyű, de a jó futás teljesen új szintet jelent, és együtt megpróbáljuk elemezni azokat az elemeket, amelyek a jó futási formát alkotják.
Ehhez pedig erre a kiváló videóra fogok támaszkodni, amelyet a Courir Intelligent YouTube csatornán találtam.
A videó célja Vincent Luis (kiváló francia triatlonista) lépésének elemzése biomechanikai szempontból.
A láb póz
A jó lépés első pontja a láb felszerelése, ebben az esetben ezen a videón a nagyon ismert „medio láb” jelenlétében vagyunk, egy olyan támaszon, amelyet a súlypont alatt végezünk, térdével hajlítás., amely csendesen elnyeli az ütést és kevesebb párnázást igényel a futó cipőjén.
Valószínűleg hallottad már ezt a kifejezést, egy barátod tanácsára, aki azt mondta neked, hogy soha, a nagy isten, soha ne a sarkadat tedd minden lépésnél előbb, hanem a lábadat. !
De igen, olasz akcentussal hozzáteszi: ez a mezzo (vagy medio) láb !
Különbség az "elülső láb" és a "sarok" támadás között
Természetesebb, csökkenti az ütést és távol tartja magát a sérüléstől. Valójában a sarok talaj általi támadása csökkent vagy nem létező párnázást eredményezne, amelyet az ízületek reteszelése és egy kifeszített láb erősít meg ... nem nagy.
De mégis nagyon sok profi van, aki úgy tűnik, hogy nemet üldöz ?
Igen, szabad szemmel azt a benyomást keltik, de ha jól megnézed "lassú pillanatban", mint ezen a másik videón (még mindig ugyanarról a kiváló Courir Intelligent csatornáról), akkor kevesebb, másodpercnél rövidebb időn át a profik az utolsó pillanatban kibontják a lábat (a gazembereket), és laposan lefektetik. A sarok póz ekkor elfordulási pontként szolgál, amint a videó narrátora rámutat: ezt hívják " proprioceptív sarok ".
"A sarokpóz a gesztus következménye, és nem lehet önmagában cél", mert túl sok más tényezőtől függ, amelyekre nem feltétlenül figyelünk, olyan tényezőktől, mint frekvencia, amplitúdó, sebesség, függőleges oszcilláció, szög, ciklus, csikó, dinamika, hajlítás, felsőtest mozdulatok stb.
Tehát ne koncentráljon erre a szempontra, hanem próbáljon javítani a lépések egészén. Látni fogunk még néhányat ezekből a pontokból.
Kezdve a visszafelé érkező láb pályájával: észrevesszük, hogy a térd előre irányítja a mozgást (vezető szerep), a hátsó láb pedig passzívan követi. Képzelje el, hogy előre rúg, és nem rúg, így jobb lesz a meghajtása.
Megjegyezzük azt is, hogy a maximális amplitúdó elérése érdekében az első lábszár nyílik, de a csípő meghosszabbításán keresztül a hátsó lábbal is.
A csikó
A középkori cipőből származó név, a láb útjának ábrázolása a testhez viszonyítva. A lábnak felfelé kell emelkednie és elég magasnak kell maradnia, mielőtt fokozatosan ismét lejönne, hogy majdnem nulla sebességgel simán landoljon, ami nem okoz energiaveszteséget és ezért nem fékez.
Ez lehetővé teszi a nyomás új szakaszának követését is, mi nem szenvedjük meg a talajt a hatásra várva, de aktívan meg fogjuk keresni
A test teteje
Nem csak a lábak működnek futás közben, hanem az egész felsőtestét is be kell vonni. Nagyon fontos, hogy az ellentétes karok és lábszárak párhuzamosak legyenek, és hogy a két mozgás tökéletes szinkronizálódását észlelhessük.
A felső és az alsó testnek együtt kell működnie, tökéletes egyensúlyban, ugyanabban az irányban, hogy jobb legyen az előremenet. Megjegyezzük a vállvonal és a mellkas enyhe elfordulását is a jó futóknál.
Függőleges rezgés
Leírja azt a visszapattanást, amelyet futás közben teszünk fel és le, egyfajta hullámot, amelyet nyomon követhetünk az átkelési pontok között.