Hogyan lehet javítani az alakját, miközben növeli a hangulatát és az egészségét!
Főoldal | Táplálkozás és étrend | Hogyan javíthatja az alakját, miközben növeli a hangulatát és az egészségét!
A diéta gyakran rímel a depresszióra ...
A mérlegen vagy a mérőszalagon lassan észlelhetők a hatások, és a mély fáradtság megnyer minket napnyugtától, vagy akár azelőtt.
Ez normális, a rengeteg étel helyett szelektálunk és adagolunk.
Hogyan lehet elkerülni a depresszió és a demotiváció felé történő enyhe lejtést a korlátozás időszakában ?
Egész egyszerűen integrációval apró fizikai gyakorlatok amelyek optimalizálják korlátozási erőfeszítéseinket, még akkor is, ha nincs időnk sportolni.
A fizikai aktivitás közismerten befolyásolja a jó hangulatot. De még inkább az, hogy elindítja önmagát, önmagát, rendszeres kihívások, ezért előre látni őket és találkozni velük, pozitív hatással van mentális állapotunkra.
Megnyugtat bennünket a saját jövőnk felett gyakorolt kontroll felett, és lehetővé teszi számunkra, hogy előrelépjünk munkánk során és jobb termelékenységet érjünk el. !
A tervezés hatalom !
Lépcső technikák
A klasszikus "felmenni a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel vagy mozgólépcsővel menne" nem elég! Íme 3 könnyen használható technika az alapvető lépcsőmászás körül.
Azt a játék része a gyertyát érő: TE !
A lépcsőzés a hegymászás a legtöbb "kalória-fág" gyakorlat sziklamászással, hegymászással vagy sífutással. Körülbelül ég 2000 kCal/h.
Még ha nagyon csendesen mászol is, 500 kCal/h-t égetsz el. Vagy többet, mint az úszás vagy az átlagos intenzitású kerékpározás, mivel minden lépésnél szembeszállunk a testsúlyunk gravitációjával.
Tehát annyit, hogy kihasználhassuk a lépcsőzéseket a szükséges erőfeszítések előnyeinek optimalizálása. Íme három nagyon hatékony gyakorlat a mindennapi megvalósításhoz és alkalmazáshoz.
1. kihívás: a kardio-intervallum edzésének növekedése
Használja ki a lépcső mászását kardiózni:
- 10 lépés emelkedett a lehető leggyorsabban, minden egyes lépésnél erősen belélegzett-kilégzett,
- majd 10 lépést halkan, hosszú ideig sokszor belélegezve-kilélegezve.
Minél több lépést kell megmásznia, annál jobb ez a gyakorlat. Ha csak 10 lépése van a mászáshoz, tegye meg a 10-et és lazítson vissza, hogy újra feljusson a kardióba !
Edzés közben növelheti a kardio séták számát és csökkentheti a kikapcsolódást.
A tört lehetővé teszi, hogy hatékonyan égesse el a kalóriákat, és így ásson bele a zsírtartalékokba. Hangot ad a szívnek és a testnek.