Hogyan lehet jelentősen csökkenteni az éhségérzetet Mobile
Menjen dolgozni, és egy kimerítő nap után még mindig van ereje edzőterembe menni vagy kimenni a lányokkal. Sőt, ha időt talál egy snackre, a TV előtt eszik, így nincs túl tisztában azzal, mi történik a testével.
Így az éhségérzet tartós, és kísértésbe esik, hogy többet fogyasszon, mint amire szüksége van. Van azonban néhány nőnap által javasolt módszer, amelyek segítenek kordában tartani az étvágyat.
Egyél zsíros ételeket is
Több mint furcsán hangzik, de nagyon igaz. Ha minden zsírt kizár az étrendből, hízni fog. A testének egyszeresen telítetlen zsírokra van szüksége, amelyek magas szintű energiát tartanak fenn, és segítenek a vitaminok felszívódásában.
A Kaliforniai Egyetem nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy az olyan termékekben található zsírokban, mint az avokádó vagy az olívaolaj, van egy olyan vegyület, amely eltávolítja az éhséget. "A napi kalória körülbelül 30% -át zsírból kell venni, és amíg ezt a határt nem lépik túl, könnyen fogyni fog" - mondja Rania Batayneh táplálkozási szakember.
Bár valójában nem fogyasztja el a gumit, rágással teljesebbnek érzi magát. Egy tanulmány azt mutatja, hogy reggel 60 percig rágva a gumit, ebédnél 67 kalóriával kevesebbet fogyaszt. "Bizonyítékok támasztják alá ezt az étvágy csökkentésében és a jóllakottság növelésében" - mondta Dr. Elaine Rush, az Aucklandi Egyetem munkatársa.
"A mechanizmus még nem világos, de úgy gondolják, hogy összefüggésben van a folyamatban részt vevő érzékekkel: ízzel, illattal, de a nyál termelésével is." Célszerű cukormentes gumit rágni, hogy a fogai ne sérüljenek.
Egyszeresen telítetlen zsírokat és nagyon egészséges rostokat tartalmaznak, amelyek együttesen hosszan tartó jóllakottság érzetét keltik. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy 14 centit veszíthet a derekától, ha napi fél maroknyi mandulát fogyaszt.
A mandula azonban magas kalóriatartalmú, ezért vigyázzon, ne vigye túlzásba.
Ismeretes, hogy a keményítő és a szénhidrátok nem passzolnak a diétához, de az új elméletek azt mutatják, hogy hasznosak a szervezet számára. Ahogy vannak jó és rossz zsírok, úgy nem minden szénhidrát egyenlő.
Válasszon gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban találhatóakat, mert hosszabb ideig emészthetőek és fenntartják a jóllakottság érzését. A burgonya szintén jó, különösen édes, mivel gazdag A- és C-vitaminban.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha egyszerűen elfogyasztasz egy fél gyümölcsöt a nap egyik fő étkezésénél, akkor 3 hónap alatt 2 kilogrammot fogsz fogyni. Ez azért lehetséges, mert a grapefruit csökkenti az inzulinszintet, elnyomja az étvágyat és gyorsabban égeti a kalóriákat.
Sajnos ugyanez nem mondható el a sok cukrot tartalmazó természetes citruslevekről. Ha egészséges gyümölcslevet akar inni, nyomja össze a gyümölcsöt, és ne adjon hozzá édesítőszert.
Az edzőterembe járás nemcsak a kalóriák elégetésében segít, hanem csökkenti az étvágyat is - derül ki az American Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmányból. A kardió gyakorlatok csökkentik a ghrelin (az étvágyat növelő hormon) szintjét és növelik a jóllakottság érzetét keltő más hormonok koncentrációját.
Változtatja a gyakorlatokat, a kerékpározástól a futásig, a gyors gyaloglásig, az evezésig vagy az úszásig.
Lehet, hogy kissé extravagánsnak hangzik, de egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 2 óránként szagolják a mentalevelet, heti 2700 kalóriával kevesebbet esznek, ami heti fél kilogramm fogyást jelent.
A szag hat az agyra, becsapja az agyat, amelyet most ettél. Minél gyakrabban érzi a menta illatát, annál jobb.
"Az áfonya csodálatos hatással van a zsírégetésre, így ha megeszi, nemcsak teltebbnek érzi magát, hanem megszabadul a hasi zsírtól is" - mondja Dr. Mitchell Seymour.
Egy tanulmányban azok az önkéntesek, akik 3 hónapig naponta ettek egy csésze áfonyát, az összes testzsír 3% -át vesztették el. Ha nem áfonya szezon van, együk fagyasztva, mert ugyanolyan hatásúak lesznek.