Hogyan lehet jó étrendet tartani; Form öv
Egyes területeken a legtöbb felnőtt több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, míg máshol nem eszik eleget. Tehát a kihívás az egyensúly. A kiegyensúlyozott étrend előnye abban rejlik, hogy meg kell erősíteni az immunrendszert, figyelni kell a testsúlyára, és kerülni kell a szív- és érrendszeri betegségeket elősegítő szokásokat és attitűdöket. A legtöbb ember úgy véli, hogy a jó étkezés az étrend korlátozásáról szól, vagy megfosztja magát mindentől, amit szeret. A valóságban ez csak egy kis tervezés, és az életed boldogabb lesz.
Mi a kiegyensúlyozott étrend ?
A kiegyensúlyozott étrend olyan, mintha öt gyermeket vállalnánk, és megbizonyosodnánk arról, hogy egyikük sem érzi magát kimaradtnak vagy elhanyagoltnak. Ehhez mind az öt élelmiszercsoport élelmiszerét el kell fogyasztania. Minden csoport speciális tápanyagokat és vitaminokat biztosít Önnek. Ezek fehérjék, egészséges zsírok, gabonafélék, tejtermékek, valamint gyümölcsök és zöldségek. A kihívás az lesz, hogy megakadályozzuk, hogy egy vagy több csoport alul vagy túlzottan elfogyasszon elhízást vagy egészségügyi problémákat. Tehát nem ehet csak egész évben tésztát, és elhanyagolhatja például a rostokat. Az étrend ezen változatát napi szinten értékelik. Győződjön meg arról, hogy az öt csoportból legalább 4 jelen van az étrendben a nap folyamán, és győződjön meg arról, hogy az ötödik szükségszerűen másnap van jelen, hogy elkerülje a hiányosságot ebben a csoportban.
Csoportokon belüli változatosság
Nem elegendő egy ételt fogyasztani minden csoportban. Változnia kell étrendjén a csoporton belül is. Ez azért fontos, hogy ne korlátozzuk a tápanyag bevitelét. Példaként vehetünk olyan vitaminokat és antioxidánsokat tartalmazó gyümölcsöket. Mindegyik gyümölcstípusnak azonban van egy speciális antioxidáns típusa, így változtathatja a bevett gyümölcs típusát. Jó tipp lenne helyi gyümölcsöket fogyasztani, amelyek lehetővé teszik az évszaknak megfelelő variálást (szezonális gyümölcsök). Emellett általában tápanyagokban és ásványi anyagokban is gazdagabbak.
Az ideális kalóriamennyiség
A testének szükséges kalóriamennyiség tiszteletben tartása megakadályozza a fogyást vagy éppen ellenkezőleg a túlsúlyt. Valójában, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor az elhízás és a sok szív- és érrendszeri betegség kockázata áll fenn. Ellenkező esetben fogyhat és legyengülhet. Nincs mindenki számára ideális kalóriamennyiség. Számítása elsősorban az Ön életkorától, napi fizikai aktivitásától és nemétől függ. A férfiak által naponta elfogyasztott kalória mennyiségét 2000-re becsülik, amely az imént említett kritériumok szerint állítható be. Ugyanez vonatkozik azokra a nőkre is, akiknek 1500-at kell bevenniük. Akár hízni, akár fogyni akar, bizonyos rendellenességek és betegségek elkerülése érdekében fontos, hogy tiszteletben tartsa a kalóriamennyiséget a profilja szerint.