Hogyan lehet jobb úszó és fejlesztheti úszástechnikáját - Férfi Akadémia
Az úszás az egyik legjobb tevékenység az ön fittségének fenntartására. Szinte testének minden izmaira szükség van, és ha fedett medencét talál a ház közelében, gyakorlatilag egész évben úszhat. Ha pedig nagyon szeret úszni, akkor szenvedélyét (fél) szakmai szintre emelheti.
Néztél már profi úszókat? Ha mégis, akkor biztosan látta a különbséget az úszás és az amatőr mód között. Néhány olyan, mint a motor a vízben, ellentétben azokkal, amelyek csak úgy csobbannak, mint a zsibbadt kacsák.
Annak érdekében, hogy kihasználhassa mindazt, amit a medence jelent, és hallgatólagosan abból, amit az úszás kínál Önnek, meg kell tanulnia helyesen úszni és javítani a stílusán. Az ötlet az, hogy minden "kar" számoljon, állandóan levegőigény nélkül. Íme néhány tipp, hogy jobb úszóvá válhass:
Tanuljon szakértőktől
Futás előtt mindannyian megtanulunk járni. Az úszás során először a technikára kell összpontosítania, és csak azután a sebességre. Miután megszerezte a megfelelő technikát, képes lesz javítani a sebességét. Ahelyett, hogy egyedül küzdene a vízen keresztül, inkább vegyen le néhány órát egy úszástanárral a medencében. Szinte mindenki tudja, hogyan kell úszni, de a szakértők tudják, hogyan kell helyesen úszni. Ez nem azt jelenti, hogy intenzív tanulási programra van szükséged, hanem csak néhány foglalkozásra van szükséged a helyes technikák elsajátításához.
Használjon úsztatót
Az úszó egy sűrített habdarab, amelyet az úszó a combja vagy a térde között tart. Az úszó arra kényszeríti, hogy tartsa testét az úszáshoz megfelelő helyzetben. Ha megszokja ezt a helyzetet, akkor biztos, hogy a víz lándzsaként szúrja át Önt állandó kaszálás helyett. Az úszó további előnye, hogy használatával a kar technikára koncentrálhat.
Nem nézett fel
A medencék során rájössz, hogy a lélegzéshez felfelé és előre tekint. Ha felnéz, majd az egyik oldalra, a test alsó fele megpuhulhat. Ehelyett emelje fel a fejét ugyanabba az irányba, mint a felemelt kar. Amint mély lélegzetet vesz, és visszateszi a fejét a vízbe, folyamatosan lélegezzen ki, amíg eljön az ideje, hogy újra felemelje a fejét, hogy levegőhöz jusson.
Hajlítsa meg a könyökét
A jó technika nem jelenti a karok nyújtását, megmerevítését. A karokat csak akkor kell kinyújtani, ha a kar kijön a vízből, és eléri az elülső helyzetet a mozgás befejezéséhez. És akkor sem szabad túlságosan előre nyújtani. Abban a pillanatban, amikor a keze megérinti a vizet, tartsa kissé hajlított könyökét, és tenyerével nyomja a vizet, akárcsak egy evező. Ez a lépés előrelendít.
Ne merüljön a vízbe
Ne nyújtsa túlságosan a karját és a tenyerét a vízben. A mozdulatot végző kéznek a feje előtt kell belépnie a vízbe. Ez a mozgás hatékonyabb úszóvá tesz, és eltávolítja a felesleges vállmozgásokat.
Ússzon ritmusban
A rövid és gyors versenyeket legjobban hatütemű tempóval lehet teljesíteni. Ez azt jelenti, hogy mindkét lábból hármat adunk egy mozgás befejezéséhez. Csak kétszer talál el, ha nagyobb távolságokat tesz meg, ez jobb módszer az oxigén megőrzésére, így nem kell olyan gyakran lélegeznie.
Összpontosítson a mozgás mindkét oldalára
Az úszástechnika fejlesztésének egyik módja a mozgás kettéosztása, hogy megértse, hol kell haladnia. A légzésre összpontosítson, a kezét a vízbe juttassa, a karját a fülén mozgassa, és visszahúzza. Egy apró hiba alááshatja a tökéletes mozgást, így az összes megfelelő elem megértése és megtanulása, valamint azok végrehajtásának módja jelentősen javítja a technikáját.
Szállj be a vízbe
Nem számíthat arra, hogy improvizálja az úszástechnikáját, ha nagyon ritkán jár a medencébe. Erőfeszítés, folyamatos edzés, esetleg egy medence is szükséges a saját otthonában (vicc!). Fektessen be egy pool előfizetésbe, és használja legalább hetente néhányszor, reggel vagy amikor visszatér a munkából.
Dolgozzon a testén
Az úszástechnika fejlesztése azt is jelenti, hogy erős teste van, különösen a tetején. Ez azt jelenti, hogy a különösen használt izmoknak erősebbeknek és jobban megdolgozottaknak kell lenniük. Megteheti az edzőteremben, súlyok használatával, de ugyanolyan jól lehet ezt tenni a tengerparton, úszva a hullámokkal szemben. Szörfdeszkán is feküdhet a kar technika gyakorlásához. A lemez a felszínen fogja tartani, így kizárólag a kéz mozgására koncentrálhat.
Fejlessze légzési technikáit
Minden testtechnika nem ér semmit, ha nem fejlesztesz ki megfelelő légzési technikát. Képzelje el, hogy megtanulta, hogyan kell tökéletesen mozognia a vízben, de nem ismeri a légzési technikát. A folyosó egyik oldaláról a másikra úszol, de érzed, hogy megfulladsz, és felrobban a tüdeje. Megtanulják, hogyan kell kitágítani őket anélkül, hogy úszás közben légzőszervi szinkron lenne. Minél többet lélegzik, annál jobban fog úszni.
Az egyik legfontosabb dolog, amin javítanod kell az úszás terén, a türelem. Az első naptól kezdve nem tudsz jobban úszni, de ez nem csillapíthatja a lelkesedést és feladhatja. Minél többet dolgozol és edzesz, annál inkább érezni fogod, hogy haladsz és egyre több utat fogsz meg teljesebben és korrektebben megtenni. Minden mozdulat automatikusan megtörténik, anélkül, hogy arra kellene összpontosítanunk, hogy a könyv szerint teljesítsük.