Hogyan lehet jobban aludni a ketózisban - Ketogén diéta KETO étkezési terv
Tippek és ötletek a jobb alváshoz általában, és különösen azok számára, akiknek nehézségei vannak az alvással ketózis alatt.
Egyesek számára a hihetetlenül jó alvás a keto mellékhatása, egyesek számára az alvás megfoghatatlanná válik vagy megmarad.
Sajnos az utóbbi kategóriába tartozom és álmatlanságban szenvedek. Számomra ez nem valami új, mindig is gondjaim voltak az alvással.
Az alvásproblémák megoldásának módjainak keresése közben találtam egy AsleepyWolf nevű weboldalt, ahol az alapító Layla Paker tippeket és ötleteket oszt meg a jobb alváshoz.
Layla beleegyezett abba, hogy megosztja saját keto alvási tapasztalatait, és mit tesz azért, hogy jobban aludjon velünk.
Azt mondja, hogy a 2. szám a "must-do" tippje.
Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Kis jutalékot keresek az ezen linkeken keresztül végzett minősített vásárlásokért. Ez önnek nem jár külön költséggel, és segít nekem létrehozni ezt a tartalmat.
Tehát itt van Layla története és tippjei a jobb alváshoz:
Amióta elkezdtem a keto diétát, az egyik legproblematikusabb dolgom az alvás. Arra számítottam, hogy szokatlanul érzem magam az alkalmi agyködben, de nagyon meglepődtem, hogy az álmatlanság a keto influenzával járt!
Ekkor jöttem rá, hogy mennyire fontos az alvás a ketózis állapotában, mert nem tudok rendesen enni megfelelő mennyiségű alvás nélkül.
Azonban nehéz volt elegendő jó minőségű alvást aludni, miközben lefogyott a keto diéta.!
Kétségbeesett voltam ezen a ponton, kutattam a keto GYIK-ot, kutattam a természetes gyógymódok mellett, még a gyógyszeres kezelésre is gondolva.
Szerencsére találtam néhány praktikus tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet jobban aludni a ketózisban, anélkül, hogy rengeteg gyógyszert vagy orvosi rendelést költenék.
Ahelyett, hogy időt és pénzt pazarolna a receptekre, fedezze fel ezeket a hasznos apró változtatásokat, amelyeket napi rutinjában és környezetében megtehet ...
Tippek a jobb alváshoz, ha ketózisban szenved
Az egyik oka annak, hogy a keto étrenden alszik, a rendszerünk szénhidráthiányának köszönhető.
A szénhidrátok a test nyugtató hatása miatt kényelmi élelmiszerekként ismertek.
Támogatják az l-triptofán aminosav bejutását az agyunkba. Erre szükség van a szerotonin előállításához, amely megnyugtat és segít aludni.
Szerencsére vannak módok a minőségi alvás biztosítására. Itt vannak a legfontosabb tippjeim:
1 - Készítsen alvási ütemtervet
Szoktál késő reggel aludni? Talán ez az oka annak, hogy nem lehet könnyen elaludni!
Ez nem csak hány órát az alvás, de az is mikor mész aludni.
Ha a lehető legtöbbet akarjuk kihozni a cirkadián óránkból, akkor a legjobb, ha este 10:30 előtt ágyban vagy alszik. Ha inkább a cirkadián ritmusunkkal dolgozunk, mintsem ellene, könnyebb lágyan elaludni.
Legtöbbünk számára a legjobb a hét-kilenc órás alvás, és miután kialakított egy rutint a rendszeres lefekvéshez, könnyebb lesz elaludni és korán felébredni.
Készítsen alvási ütemtervet, majd ügyeljen arra, hogy összhangban maradjon vele, hogy ne tönkretegye a test óráját.
2 - Teremtsen békés alvási környezetet
A hálószobájának megjelenése és hangulata befolyásolhatja az alvás minőségét. Végül is ki érezné magát nyugodtan egy zsúfolt helyiségben, ahol túl sok a fény?
Itt az ideje megtisztítani és megszervezni a hálószobát, így alvásszentély!