Hogyan lehet jobban lélegezni az egészség érdekében A légzés művészete
Ebben a blogban a légzés sok aspektusáról beszélek. A légzési gyakorlatok lehetőségeiről, mechanizmusairól, következményeiről beszélek. Mégis néha az egyetlen kérdés érdekel minket, hogyan lehetne jobban lélegezni? Vagy legalábbis ez az első dolog, ami eszünkbe jut, amikor rájövünk, hogy a légzésünket végső soron meglehetősen kellemetlen megtapasztalni ... Ezért úgy döntöttem, hogy megírom ezt a cikket, hogy megválaszoljam ezt az egyszerű kérdést: hogyan lehetne jobban lélegezni. Három kulcsfontosságú pontot fogok itt bemutatni, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan beállítson egy jobb légzést. A jó hírek? Elég gyors lesz, mivel a tested értékelni fogja ezt az energiát, amely kevésbé költséges és jövedelmezőbb a levegőben ... Következésképpen, miután megmutatták, a test megpróbálja megtalálni a dolgok ilyen módját.
A jobb légzés érdekében lélegezzen az orrán keresztül. Mindig.
Ez az alap. "Az orr a légzés, a száj az evésé." Az orrán keresztül lélegezve kevesebbet és jobban lélegzik. Támogatja immunrendszerét a légellátás szűrésével és melegítésével. Segítse testét a megfelelő testtartásban. A jó légzés első lépése tehát az, hogy figyeljünk az orron keresztül folyamatosan lélegző légzésre, beleértve a kilégzést is.
Nyilvánvalónak tűnik, azonban ez nem olyan egyszerű. Néhány rossz helyzet például megkönnyíti a szájon át történő légzést. Jellemzően a számítógép előtt összehajtva vagy a tévé előtti kanapén lesüllyedve a szájlégzés meglehetősen könnyen jön. A gyomorban vagy az oldalán történő alvás szintén szájlégzést válthat ki. Vannak olyan helyzetek is, amelyek megnehezítik az orron keresztüli lélegzést. Például, ha megfázik vagy allergiás. De olyan kevésbé nyilvánvaló helyzetek is, mint amikor sokat beszélgetünk!
Tehát fel kell derítenie ezeket a rossz szokásokat, és arra kell kényszerítenie magát, hogy az orrán keresztül lélegezzen. Ennek többféle módja van. Napközben állítson be riasztásokat a nap bizonyos szakaszaiban, és amikor megszólal, ellenőrizze, hogy a száján vagy az orrán keresztül lélegzik-e. Éjjel ne habozzon aludni vakolattal a száján. Ha nem, legalább reggel próbáld meg kideríteni, hogy száraz vagy nedves-e a szád. Ha száraz, akkor valószínűleg a száján keresztül lélegzik. Ezt követően ki kell javítani.
Mi a helyzet a sporttal? Ugyanaz a harc. A lehető leghosszabb ideig képesnek kell lennie az orrán keresztül történő lélegzésre. Csak akkor jutunk szájra, ha hiányzik belőlünk. Gyakorolnia kell azonban, hogy ezt a szöveget a lehető legkésőbb készítse el.
A jobb légzés érdekében lassítsa a légzési sebességet és a légzési mennyiséget
A század fordulóján a percenkénti légzési ciklusok száma 4 és 8 között volt. Ma 12 és 16 között van ... Hasonlóképpen az inspirált percenkénti mennyiséghez, a 20. század elején sokkal alacsonyabb volt, mint manapság . Peter Doctor 1969-es áttekintése 4 L/perc mennyiséget ír le. Ma körülbelül 6 l/perc sebességgel járunk. A probléma nem az, hogy elfogy a levegő, hanem az, hogy túl sokat vesz be. Túlfogyasztjuk az oxigént. Miért? Stressz, a fizikai aktivitás hiánya, a száj lélegzése ... Mindezek hatására jobban szellőztetik.
Paradox módon a több légzés nem jó. Rosszabb esetben a túlzott szellőzés gyakran összefügg a rossz egészségi állapottal. Miért, mert a túl sok szellőzés túl sok CO2-t hajt ki, ami elengedhetetlen molekula a megfelelő oxigénfelvételhez. Az, hogy egyre ritkábban tud lélegezni, jót tesz az egészségének.
Ez ellentmondásos és mégis ... Nézze meg a szív koherenciáját és előnyeit. Percenként azonban csak 6-szor lélegzünk! Tehát képezze magát, hogy kevesebbet lélegezzen. Kezdje azzal, hogy csak az orrán keresztül lélegez, mechanikusan csökkenti a mennyiséget. Ezután próbálja lassítani a percenkénti lélegzések számát. A 10 légzés/perc alá jutás jó cél.