Hogyan lehet jól aludni, ha problémái vannak a JYSK zajokkal
Dátum: 2018.03.20
Tic tac, tic tac, tic tac. Nyikorgó ajtó. A szomszéd az emeleten sétált a szobában. Egy autó kürt. A macskád a padlón sétál a nappaliban. Egy kölyökkutya, amelyet tompa hangon hallani lehet, valahol, messze. Vannak olyan hangok, amelyeket napközben észre sem vett, de most szakadatlanul hallja őket, és ez megakadályozza, hogy elaludjon.
Ha irigykedik azokra, akik a legnagyobb derbi idején akár egy stadionszerű kavarodásban is azonnal el tudnak aludni, derítsék ki, hogy a zaj ellenére többféleképpen is jól el tudsz aludni. Valójában az emberek többségében az alvás képességét a zaj befolyásolja.
Különböző módon reagálunk a különböző típusú zajokra. Valójában közülünk nagyon jól tudnak aludni, ha fehér zaj van - jár a vonat vagy a porszívó hangja hallatszik. Vagy ugyanaz a zaj - akárcsak a város forgalma - nem zavarhatja azokat, akik a város szívében élnek, és elviselhetetlenek azok számára, akik az országban vagy a házak csendes szomszédságában élnek.
De ahogy a zaj is problémát jelenthet, a teljes hallgatás is bosszantó lehet egyesek számára, főleg, ha megszokták az állandó háttérzajt.
A zaj hiánya vagy jelenléte tehát a preferenciákhoz és a szokáshoz is kapcsolódik. A zaj általában leginkább abban a szakaszban hat rád, amikor elalszol, és az éjszaka azon időszakaiban, amikor nem a mély alvás fázisában vagy.
Íme 4 tipp, amelyek segítenek megtartani a zajodat, és nem válni álmatlansággal teli férfivá.
1. Ne hagyjon zajt a hálószobában
Ügyeljen arra, hogy kikapcsoljon minden elektronikus tárgyat, vagy átkapcsolja néma üzemmódba, hogy elkerülje a zajt és az egész éjszakai csengést.
2. Hallgasson pihentető zenét vagy fehér zajt
Ha nem tudja csillapítani a zajt, próbáljon aludni füldugóval. Szerény áruk van, és - ha megszokja őket, nem is fogja érezni őket. De válasszon rugalmas és puha modellt. Ha minőségiek, akkor teljesen csillapítják a zajt.
Egy másik lehetőség egy fehér zajú alkalmazás letöltése, amelyet kifejezetten az elalvás elősegítésére fejlesztettek ki. A fehér zaj minden egyéb zajt blokkol és állandó, így könnyebben elalszik. Gondoljon bele, milyen könnyű elaludni autóval vagy vonattal utazva, pontosan az ismétlődő és monoton zaj miatt.
Azok számára, akik valami pihentetőbbre vágynak, és akik a természetes hangokat részesítik előnyben, léteznek olyan változatok is, amelyek utánozzák a természet zaját: hullámok, eső vagy őszi levelek suhogása.
3. Tanuld meg figyelmen kívül hagyni a zajokat
Igen, nehezebb tanács ezt alkalmazni, mert nagyobb akaraterőre és nagyobb kontrollra van szükség. Próbáljon azonban nem arra koncentrálni, amit hall. Fogadja el, hogy zaj van, és mondja el magának, hogy figyelmen kívül kell hagynia. Ismerje fel és fogadja el gondolatait és érzéseit, és próbáljon túltenni azon, hogy a környezet, amelyben alszol, nem éppen tökéletes.
4. Pihenjen az elmében és a testben
Ebben az esetben a légzés a kulcs: koncentráljon a légzés ritmusára, és ez elvonja a figyelmét a zajról. Kipróbálhatja a 4-7-8 technikát, amelyről itt olvashat, vagy összpontosíthat saját légzésére, valamint arra, ahogyan a mellkasa emelkedik és leesik, amikor lélegzik.
Még azok a zajok is, amelyek nem ébresztenek fel teljesen, negatív hatással lehetnek az alvás minőségére. Az agyad rögzíti és feldolgozza a környezetből származó hangot, és ha a zaj túl erős, aggasztó lesz, és fáradtan ébredsz fel.