Hogyan lehet jól kezelni a súlyát a judo szezonban Sporttáplálkozás
Ban ben cselgáncs, mint más tudományágakban súlykategóriákra, nem ritka, hogy a verseny előtti napokban drakonikus étrendet folytatnak a sportolók. Gyakran rosszul elsajátított rendszerek, az egészség és a teljesítmény rovására végezzük dzsúdósok. Mégis a táplálkozási stratégiamegfelelő módon elkerülhetők voltak az atlétára gyakorolt káros magatartások. De hogyan tovább? Ez az útmutató néhány választ ad Önnek.
Cikk összefoglaló:
A judóban hogyan lehet meghatározni a testtípusának leginkább megfelelő súlykategóriát?
A szezon kezdetén: végezzen testfelmérést
Ez a jelentés annak megítélésére szolgál, hogy képes-e egy adott kategóriában fejlődni. Ennek tartalmaznia kell:
- a zsírtömeg mérése (impedancemetriával vagy jobb, a bőrredők mérésével)
Mikor kell ugyanabban a súlycsoportban maradni?
Ha a testsúlya maximális 2-3 kg-mal magasabb, mint a maximális súly kategória és az Ön a testzsír százalékos aránya fontos, teljesen lehetséges ugyanabban a kategóriában maradni. A fogyásnak könnyűnek kell lennie.
Biztosítania kell azonban, hogy a kívánt súlynál valamivel kisebb súlyt érjen el. egy héttel a gól előtt, hogy maradjon némi mozgástere a verseny előtt. Így választhatja az előző napokban a magas szénhidráttartalmú étrendet.
Ha a 100 kg feletti sportolók közé tartozik, akkor ezen is érdemes gondolkodnia optimalizálja az izomtömeg/zsírtömeg arányt miközben a lehető legnehezebb és megőrzi rugalmasságát, gyorsaságát és kitartását.
Mikor kell fontolóra venni a kategória megváltoztatását?
Ellenkezőleg, ha bemutatja 2-3 kg-nál nagyobb túlsúly (max. 5%) a kategóriád súlykorlátozásához képest, lehet, hogy jobb, mint kategóriát változtatni. Ez annál inkább igaz lesz, mivel a alacsony testzsírszázalék. Valóban, a súlycsökkenést akkor nehezebb elérni.