Hogyan lehet jól lélegezni a testépítésben vagy a futásban
Az edzéseken folyamatosan légszomjat érez? ?
Itt vannak a legjobb módja a lélegzésnek, így többet emelhet/tolhat, gyorsabban futhat és javíthatja általános kondícióját.
Akár nehéz ismétléseket végez, akár szép bicepszeket szeretne a pólója alatt, vagy futás közben edz, a rekeszizma lehet az utolsó izom, amelyre gondolhat. A légzésmód azonban nagy hatással lehet a kardió munkamenet minőségére és a nyomás, húzás vagy guggolás súlyára.
Annak érdekében, hogy javítsa a légzési technikáját, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, olvassa el ezt a cikket, amely anatómiai leckét kínál, és remek tippeket ad a lehető legjobb módon történő légzéshez. !
Belégzés kilégzés
Bonnie és Clyde, Arnold és Franco Columbu, vagy Jay-Z és Beyoncéhoz hasonlóan a tüdeje és a rekeszizma is együtt működik a legjobban, ezért fontos megérteni ezt az összetett kapcsolatot.
Ihlet
Vegyünk egy mély lélegzetet. Ennek során a rekeszizma összehúzódik és lefelé mozog.
Ez a művelet több helyet nyit meg a mellkasüregben, amely lehetővé teszi a tüdő növekedését. A levegő a légcsőbe jut, a hörgők az "alveolusoknak" nevezett légzsákokon haladnak át.
A keringési rendszer anatómiája
A tüdőkeringés a vér mozgása a szívből a tüdőbe, majd vissza a szívbe.
Az oxigéntelen vér a szív jobb részéből a tüdőbe jut, ahol oxigénnel telik, majd a szív bal részén keresztül jut vissza. Innentől kezdve a vér a szisztémás keringésen keresztül eloszlik a test többi részén, mielőtt visszatérne a tüdő keringésébe.
Az oxigén ezután a környező hajszálereken át jut az alveolusokba, ahol a hemoglobin, a vörösvérsejtek fehérje a véren keresztül halad. Az oxigénnel telített vért a tüdő vénáján keresztül a szív bal oldalára viszik, majd a test többi szövetébe pumpálják.
Amikor ez megtörténik, a szén-dioxid a kapillárisokból az alveolusokba jut, a szív jobb oldalán, a pulmonalis artérián keresztül haladva.
Itt az ideje, hogy lélegezzünk ki
Ha így tesz, a rekeszizom ellazul és felfelé mozog a mellkasüregbe. A bordák közti izmok ellazulnak, emiatt a mellüreg is beszűkül.
A mellkasüregben lévő tér szűkülete az orron keresztül a tüdőből kiszorítja a szén-dioxidot. Edzés közben a hasizmai gyakrabban összehúzódnak, és a membránt gyakrabban a tüdőhöz nyomják. Ennek bekövetkezésekor a szén-dioxid gyorsabban kiszorul, ami növeli a légzés gyakoriságát.
Hogyan kell lélegezni, ha megizzad ?
A hatékony légzés ugyanolyan fontos az edzés szempontjából, mint maga az edzés.
Az oxigén megfelelő mennyisége biztosítja a teljesítményt a test szöveteiben, és növelheti az erőedzés időtartamát. Kis gyakorlással a jó légzés a következő szintre emelheti az edzést.
Légzés a max
Nehéz tolásnál/emelésnél/húzásnál az ismétlések sokkal többnek tekinthetők, mint a légzés, de a kettő kéz a kézben jár. A Valsalva manőver (VM) a súlyemelésben elterjedt gyakorlat, és ezek a testépítők a súly növekedésével egyre nehezebben, öntudatlanul.