Hogyan lehet jól lélegezni a testépítésben

Általában sokan alábecsülik a légzés hatásait a súlyzós edzés során. Pedig a légzés nagyon fontos szerepet játszik a gyakorlatok végrehajtásában. Minél jobban lélegzik a gyakorlatok során, annál jobban működnek az izmai !

lélegezni

A mozgás két fázisa:

Izomösszehúzódás
Ebben a szakaszban hívják fel az izomot. Például, ha fekvenyomást hajt végre, akkor a mozgást laza izmokkal kezdi, és az összehúzódás abból áll, hogy a rudakat megemeli a súlyokkal.

Izomlazítás
Ez az a szakasz, amikor az izom ellazul. A fekvenyomás példájában a kioldási fázis megfelel annak a pillanatnak, amikor a rudat szabályozottan leengedi a kiindulási helyzetnek.

Ez a két szakasz megtalálható minden testépítő mozgásban, legyen szó vállakról, lábszárakról, lábakról stb.