Hogyan lehet jól megöregedni Olvasó kiválasztása; s Digest - Franciaország
Ami valóban működik, és ami nem segít.
szerző: Tara Parker-PopeJeanne Moncadával
Bár az öregedést nem lehet elkerülni, másrészt bizonyos jó gyakorlatok tiszteletben tartásával lelassíthatja. Soha nem késő elkezdeni. Az étrendtől és a nyugdíjazási céloktól kezdve az edzésprogramon és a társas kapcsolatok fenntartásáig egyszerű módszerek vannak a testi és szellemi alkalmasság megőrzésére.
Kezdetnek a súly. A testtömeg mindössze 5% -os csökkenése csökkenti a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázatát, és javítja a máj, a zsírszövetek és az izmok anyagcseréjét. Természetesen mindenki inkább elveszíti az összes felesleges kilóját, de könnyebb 5% -os csökkentést elérni és fenntartani.
Étel
Tanulmányok kimutatták, hogy naponta csak egy adag feldolgozott hús - szalonna, kolbász vagy más deli hús elfogyasztása - 42% -kal, a cukorbetegség kialakulásának valószínűsége pedig 19% -kal növeli a szívroham valószínűségét. Más munka rámutat a vastagbélrák fokozott kockázatára. A friss húshoz képest az elkészített hús gyakran jelentős mennyiségű nátrium- és nitráttartósítószert tartalmaz.
Általában jobb, ha száműzik az étrendből az összes olyan feldolgozott ételt és italt, amely nemcsak túl sok sót tartalmaz, hanem gyakran hozzáadott cukrot is, és inkább a természetes és nagyon egészséges ételeket, például a diót, gyümölcsöt és friss zöldséget, hüvelyeseket részesítse előnyben., tojás, olívaolaj, tej ... Ha főtt ételt vagy elkészített húst vásárol, vegye figyelembe az összetevők számát: ha a csomag csak egyet tartalmaz (például darált borjúhús), valószínűleg ésszerű választás.
Az áfonya sok okból ajánlott, mint minden sötét színű gyümölcs (feketeribizli, szeder stb.). De nem csak ezek vannak! Mindenféle gyümölcs és zöldség fogyasztása csökkenti a vérnyomást és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
A feldolgozott termékek csökkentésével több nyers, természetes terméket fog fogyasztani, amelyek előnyei megalapozottak.
És a kiegészítők ?
Jótékony hatásuk korántsem bizonyított. Jó tipp: fektessen be egy jó sétacipőbe, tornaterem tagságba vagy egy jó étkezésbe családjával vagy barátaival. Jobb fizikai és mentális egészséget fog elérni, mint a kapszulákkal.
A tevékenység
A test menet közben jobban öregszik, mint kanapén. Íme néhány tipp, hogy életkornak megfelelően működjön.
A nagy intenzitású intervallum edzés az utóbbi években népszerűvé vált. Számos tanulmány szerint ezeknek a 15 percnél rövidebb, bemelegítéssel és lehűléssel járó foglalkozásoknak hasonló vagy nagyobb jótékony hatása van, mint egy órás mérsékelt erőfeszítésű edzésnek.
2017-ben az egyesült államokbeli Mayo Egyetemi Klinika cikke azt állította, hogy ez a fajta törzs olyan változásokat vált ki az izomsejtekben, amelyek lényegében megfordítják az életkor által okozott természetes lebomlást. Ez akkor is igaz, ha még soha nem gyakorolt. Még nem késő elkezdeni. Sőt, ebben a tanulmányban az idősek sejtjei erősebben reagáltak az intenzív testmozgásra, mint a fiatalok.
Az erőnléti edzés segíthet az izomtömeg fenntartásában és a csontok erősítésében. A jó eredmények eléréséhez nem kell testépítőként edzeni. A könnyű súly emelése ugyanolyan hatékony, mint a nagyon nehéz súlyok tolása, mindaddig, amíg fáradtnak érzi magát. A terhelés önmagában nem számít. Az erőnléti edzés is segíthet a tempó tartásában. Főleg a vádli és a boka izmait dolgozzák fel.