Hogyan lehet karcsú derék - Elle
Ez a szezon testkódja: vékony derék, mivel a divat szoros övvel rendelkezik. Amit tudnia kell, hogy megnyerje ezt az új sziluett kihívást.
1. Hangolja be a megfelelő izmokat a karcsú derék érdekében
A derekad megformálásához belső fűzőt kell készítened, ezért köpenyezéssel erősítsd meg a keresztirányú izmot. A zászlóshajó gyakorlat: a deszka. "A keresztirányra nagyon nagy szükség van a Pilates és a jóga során, amikor kifújja a levegőt, miközben megpróbálja a köldöket a gerinchez tapasztani" - mondja Christophe Ruelle edző. Jól körülhatárolható mérethez a ferde és egyenes hasrészeket is alkalmazni kell. A szabály: edz minden nap a gyakorlatok változtatásával. Jobb, ha keveset, de jól csinálsz. Azt javasoljuk, hogy váltogassa a jóga programot és az edzőtermi programot (kivéve a hátfájást). Figyelem: Ha fogalmad sincs, hogy mi a hasid valójában, kezdj el néhány foglalkozást egy igazi edzővel.
A jóga program
Nem kell tapasztalt jóginak lenni ahhoz, hogy elvégezhesse ezt a két testtartást, amely megakadályozza a puffadást, karcsúsítja a derekát és megnyújtja a mellkast.
A gyémánt: A széken ülve tenyérrel húzza lefelé az ujjait, majd emelje fel karjait a feje fölé, karjait a füle mellett, az állát és a gyomrát behúzva, ívelés nélkül és 5 másodpercig tartó belégzés közben. Várjon 4 másodpercet, miközben jól meghosszabbítja a derekát, majd kilégezzen 5 másodpercig, miközben a mellkasát jobbra fordítja. Várjon 4 másodpercet, mielőtt belélegezne, hogy visszatérjen az elejére. Ugyanez a bal oldalon. 3-szor.
A háromszög: Álljon a fenekével kissé feszesen, gyomra tartva, karja vízszintesen, tenyérrel lefelé. 5 másodpercig lélegezzen be, miközben jól kinyújtja a derekát, tartsa 4 másodpercig a levegőt, majd lassan támaszkodjon a jobb oldalára, miközben 5 másodpercig kilégez. Várjon 4 másodpercet, mielőtt ismét belélegezne 5 másodpercig, folytatva a kezdeti pózolást. Tedd ugyanezt a bal oldalon. 5 alkalommal.
A tornaterem programja
- Táncoljon néhány percig, hogy felmelegedjen egy dalra, majd végezze el a deszkát és gyakorolja az alábbiakban. Maradjon a mozgásra összpontosítva, hogy megfelelően összekapcsolja a célizmokat és zökkenőmentesen dolgozzon. Ezután nyújtózkodjon 2-3 percig. Éreznie kell az erőfeszítést, de nem kellemetlen kényelmetlenséget "- tanácsolja Christophe Ruelle.