Hogyan lehet karcsú derék négy hét alatt
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Gyógyszer
A hasi zsír gyors megszabadulása érdekében a szakértők olyan gyakorlást javasolnak, amely heti öt alkalommal célozza meg a területet.
Egy nő dereka nem lehet 88 cm-nél nagyobb, a férfi magassága pedig legfeljebb egy méter lehet. Általában a derékon a zsírfelhalmozódásra hajlamosak azok, akiknek alma alakú testük van. Az esztétikai szempontokon túl a hasi zsír különösen veszélyes, mert lerakódik a belső szervekben és gyulladást okoz. Ezek a gyulladások viszont növelik a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát - mutatnak rá az orvosok.
A derékon lévő zsír megszabadulása, és implicit módon a betegségek megelőzése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy az étrendet kombinálják egy intenzív testmozgás programmal. Az étrend főleg gyümölcsökből és zöldségekből, sovány csirkéből, halból és két liter vízből áll. Ezenkívül javasoljuk, hogy az étkezéseket rendszeresen fogyasszák, és az esti étkezés ne legyen később, mint 19. Az étkezések közötti snackeknek gyümölcsökből vagy zöldségekből kell állniuk, és nem sütőipari termékekből.
Ami a fizikai aktivitást illeti, az edzőteremből érkező Ana-Maria Guther fitnesz- és kenguruugrási edző teljes gyakorlatsort kínál nekünk, amelyek a legrövidebb idő alatt eredményeznek eredményt, de feltéve, hogy naponta ötször hajtják végre őket. héten egy hónapig. Ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy bárhol elvégezhetők, külön tornaterem felszerelése nélkül.
Tartsa szét a lábát, a kezét pedig a tarkójánál. Ebből a helyzetből hozza közelebb a bal lábát a jobb kezéhez, a jobb lábát pedig a bal kezéhez. Két tíz ismétléses gyakorlat ajánlott.
Tartsa a bal kezét a csípőjén, a jobb kezét és a lábát pedig tökéletesen kinyújtva. Ebből a helyzetből hozza jobb kezét a jobb lábához. A test minden részéhez két, nyolc ismétlésből álló gyakorlatsorozat ajánlott.
Tartsa a jobb kezét a tarkóján, a bal kezét a csípőjén, a jobb lábát pedig tökéletesen kinyújtva. Ebből a helyzetből emelje a jobb lábát a tarkóján lévő kéz felé. A test minden részére két tíz ismétléses gyakorlat ajánlott.
Tartsa szét a lábát, és a bal kezét hajolja a tarkójához. Ebből a helyzetből hozza kinyújtott kezét a padlóra. A test minden részére két tíz ismétléses gyakorlat ajánlott.
Az egyik oldalon fekve tartsa a bal karját kinyújtva, a jobb kezét pedig a tarkójánál. Ebből a helyzetből helyezze testtömegét a könyökére, és húzza a jobb vállát a csípője felé. A test minden részére két tíz ismétléses gyakorlat ajánlott.