Hogyan lehet karcsúsítani a combokat - L; rés a combok között! Sára; Divat

Egy nő combja általában sovány, körülbelül 18% testzsírszázalék mellett. Ahhoz azonban, hogy combja sovány, feszes és tónusú legyen, először is tudnia kell, hogy milyen típusú combja van, különben azt kockáztatja, hogy akaratlanul megnagyobbodik a combja.

combokat

Úgy érzi, hogy nagy a combja, izmos combja, vagy nem biztos? A comb sikeres vékonyításához tegye meg az alábbi tesztet. Az eredmény segít meghatározni, hogy el kell-e veszítenie a comb zsírját, vagy karcsú izmokat kell tennie.

VÉGES HASZNÁLATI VIZSGÁLAT:

Mielőtt megpróbálná karcsúsítani a combokat, meg kell határoznia, hogy van-e nagy combizma vagy sok a combja.

1-Egyenesítse ki a lábát
2-Húzza meg a comb izmait.
3-szorítsa meg a felső zsírréteget és a comb bőrét.

  • Ha sok van a csípésen, akkor a zsír a combjait kövéríti, és valószínűleg cellulitiszben is szenved.
  • Ha kevés a csipet, nagy combizmaid vannak és kevés a zsírod, és kevés cellulitid lesz, ha van ilyen.

1. Kerülje az olyan gyakorlatokat, mint a guggolás.

Kerülje az olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a tüdő, a lábgöndörítés, a merev lábemelés, a lábhosszabbítás és a borjúemelés, különösen nagy súlyokkal. Nem vékonyítják a combokat. Az egyik kardiofelszerelés, amelynek elkerülése érdekében jól tenné a Stairmaster/step gépet. Míg ezeket a gyakorlatokat gyakran népszerűsítik a combok méretének csökkentése érdekében, valójában a comb izmait célozzák meg, és nagyobbá tehetik őket. Az erőnléti edzés növeli az izomrostok méretét. Ezeket a gyakorlatokat elvégezheti, miután levette a zsírt a combról, és tisztább képet kapott a comb izmairól.

2. Szív- és érrendszeri edzés a combok karcsúsítására.

Ez az arzenál fő eszköze. A kardió célja a zsírégetés kell, hogy legyen, anélkül, hogy nagy izomtömeg növekedne a combokban. Ehhez el kell kerülnie a comb izmainak a szükségesnél nagyobb megterhelését. Ha kardiógépeken edz, akkor alacsony ellenállást (pl. Elliptikus, álló kerékpár) vagy alacsony dőlést (futópad) kell tartania. Célozzon azonban egy közepesen magas intenzitást (a gyakorlat nehézsége) a maximális hatékonyság érdekében. Használja a pulzusszámolót. Ha a szabadban edz, kerülje a dombos terepet.