Hogyan lehet kényelmesen aludni forró éjszakákon
Nyári napsütéses strand. Igen, nyár van. Vannak, akik ezt gondolják addig a pillanatig, amíg megpróbálnak aludni éjszaka. Ön előre-hátra fordul, és reméli, hogy lehűl, míg a saját ágya fokozatosan megközelíti a meleg medencét.
Mitől kellemetlen a melegben alvás?
Az optimális alváshoz több tényezőre van szükség. Az egyik jó kapcsolat a test kívánt alvási hőmérséklete és a külső hőmérséklet között. Ezt az optimális területet nevezzük termoneutrális zónának (TNZ). Ezt részletesen leírja a hálószoba optimális hőmérsékletéről szóló cikk. A nyári elalvás problémái szintén ehhez a TNZ-hez kapcsolódnak, mivel a test el akarja érni az alacsonyabb alvási hőmérsékletet, és a meleg sokkal nehezebbé teszi számára.
Ezenkívül az ágynemű és az alvóruhák elnyelik az izzadságot, amely lehűl, de mégis kissé kellemetlen érzést okoz a bőrön, és természetesen megterheli a saját higiéniai ötleteit is.
A hőmérséklet mellett a fényerő is egy óra a test számára. Éppen ezért különbség van abban, hogy éjszaka bezárja-e az ablakokat, vagy kétségbeesve szeretné huzattal csökkenteni a szoba hőmérsékletét.
A téli vb-nek megvannak az előnyei!
A nyitott ablakok, a szomszédságból ("Schlaaand") érkező ventilátor és parti zajok zavaró zajokat és szagokat okoznak, amelyek szintén zavarják az alvást. Nem tilthatja meg a környék ünneplését, és az ablak előtti tücsök sem törődik a saját káromkodásával. De mit tehet akkor?
Hogyan akadályozhatja meg a lakás felmelegedését?
Alapvetően lehetősége van arra, hogy a lakást több szempontból is alvásbarát hőmérsékleti tartományban tartsa. Választhat a párolgási hűtés, az árnyékolás és a természetes szélhűtés közül, vagy alternatívaként környezetbarát aktív aktív hűtés légkondicionáló rendszer vagy ventilátor használatával.
Mivel az elpárolgási hűtés biztosan nem jelent mindenkinek valamit, ezt itt részletesebben elmagyarázom. Testünk izzad, mert kihasználja a párolgási hűtést. A verejtékfólia levegő leheletével érintkezik, és az izzadságcsepp folyadékot gázneművé változtatja. Ez a párolgás biztosítja az enyhe lehűlést.
Japánból még mindig ismerünk egyfajta esővízcsatornát, amely végigfut az óvárosok összes utcáján. Ez szállítja a vizet, amely a városon át vezető úton is elpárolog és így lehűl. Nagyobb városokban reggel megfigyelhető, hogy a lakók házuk előtt öntözik a földet, ami állítólag hasonló hatást ér el. Mit tanulhatunk belőle? Megöntözhetjük a padlót a hálószobánk ablaka előtt, vagy szándékosan felakaszthatunk nedves ruhát a lakásunkba. De kérjük, mindig ügyeljen arra, hogy ne okozzon vízkárt vagy penészt!
Hogyan lehet megakadályozni az izzadást?
A megelőzés mindig jobb, mint a vészhelyzeti tervek akut aktiválása. Még akkor is, ha az izzadás létfontosságú testfunkció a testhőmérsékletünk természetes szabályozásához, akkor sem akar szabad úszó lenni éjszaka az ágyában!
Hosszú távú megelőzés
"Képezheti" a testét és ezáltal a verejtékmirigyeket is
szauna
A szauna rendszeres használata több szempontból is egészséges és hasznos. Azok a méreganyagok, amelyekből a test az izzadságmirigyeken keresztül szeretne ártalmatlanítani, koncentráltan kerülnek ki, és a test ezen folyamat révén is megtisztítja őket. Amikor a hő hat a bőrre, a test megnyitja a megfelelő pórusokat, és a felgyülemlett hő könnyebben kiszabadulhat a testből. Fontos szerepet játszik a vérkeringés támogatása is.
Javítsa a keringést
A véráram egyik feladata a hő eltávolítása. Minél több vér kering, annál több hőt lehet elszállítani (eltávolítani).
Súly csökkentés
Minél nagyobb súlyt helyez a mérlegre, annál nagyobb tömeg hevíthető és tárolható. A súly növekedésével a keringési rendszer hatékonysága általában csökken. Következésképpen a súlycsökkentés támogatja a hőegyensúlyt.
Középtávú megelőzés
Viseljen ruhákat
Még ha nagyon kellemes is csak nyáron fehérneműben élvezni a napot, bosszút áll olyan társadalmi alkalmakkor, amelyekhez ruházat szükséges. A test megszokta a hidegebb környezeti hőmérsékletet, és először alkalmazkodnia kell a meleg ruhához.
Lenyelés
Mely ételek támogathatják az izzadást? Forró fűszerek, savanyú ételek, sós ételek, hús, kolbász, alkohol, nikotin és koffein.
Mely ételek gátolhatják az izzadást? Borsmenta, citromfű, eper, rizs, füge, citrom, zsálya, paradicsom, teljes kiőrlésű gabona, dió, zöldség, pulyka, gyömbér, fahéj, kömény és koriander.
Hideg zuhany/váltakozó zuhany
Megelőző intézkedésként hűtsön le enyhén a nap folyamán, mielőtt a hő olyan mértékben felmelegítené a testet, hogy fokozza saját hűtési intézkedéseit.
Vigyázzon, ha aromás olajokban fürdik
Ha az aromás olaj csak lezárja a verejtékpórusokat, akkor dezodorként viselkedik, ami szintén ezt a stratégiát követi. Ez nyilvánvalóan nem jó ötlet. Az izzadás a test létfontosságú funkciója, amelyet nem lehet teljesen kikapcsolni! A pórusok megnyitása, a keringés szabályozása és a lazítás segít az izzadás ellen, ezért értékelje ezeket a hatásokat aromás olajjal.
Mit tehet hevesen izzadás és meleg ellen a hálószobában?
Relaxációs gyakorlatok/autogén tréning
Aki fél az izzadástól, belső nyugtalanságán keresztül támogatja a fokozott verejtékáramlást. Ebben a pillanatban különösen hasznos a téma nyugodt kezelése.
Sócsökkentés a bőrön
Aki izzad, sókat és ásványi anyagokat mos a bőr felszínére. Mivel az egyenlőtlenség kompenzálása a fizikai színvonal, függetlenül attól, hogy ez villamos energia, hő vagy jelen esetben folyadékkoncentrációról van-e szó, a test koncentrációs egyensúlyt akar létrehozni, és hígítja a vizet a bőrön. Ha rendszeresen lezuhanyozza a sót, kevésbé izzad.
Aktívan hűtsük le a testet
Az izzadás a test védő reakciója a túlmelegedés ellen, ezért az aktív hűtés megfelelő védelmi reakció a verejték ellen. Hogyan csinálod, hogy? Tegyen hideg vizet vagy jégkockákat egy ruhába, és tekerje körbe a borjakat vagy a nyakát. Alternatív megoldásként hideg zuhany vagy hűsítő lábfürdő is segíthet.
Kiváló minőségű paplan nyárra
A paplan védettség érzetét kelti. Ha nem akarja nélkülözni ezt a jó érzést nyáron, azt tanácsolom, hogy vásároljon kiváló minőségű nyári paplanot. A nedvességkezelés és a légáteresztő képesség az alvót a lehető legszárazabban tartja. Természetesen a nyári paplan nem tehet csodákat, de lényegesen magasabb hőmérsékleten mégis kínálja a pihentető alvás lehetőségét.
Használjon nyári matracot
Ha már az ágy berendezése mellett vagyunk, akkor megengedhető leszögezni, hogy vannak olyan nyári matracok is, amelyek állítólag elvezetik a hőt.
Válassza ki a megfelelő ágyneműt
Az ágyneműben vannak olyan szövetek is, amelyek jobban tárolják a hőt és a nedvességet, mint mások. A klasszikus nyári szövet selyem, len és percale.
Alkalmazza az alvóruhákat a melegséghez
Ugyanaz az információ vonatkozik, mint az ágyneműre. Minden, ami segíti a test lehűlését, jó, és minden, ami állandó kagyló érzést kelt, zavarja az alvást.
Szélhúzás engedélyezése
Főleg a vér szállítja a hőt a testben. A hálószobában a levegő felelős a hőtranszportért, a falak pedig a hőtárolásért. Aki képes szellőzésre, megengedi a levegő áthaladását. Mindenkinek ventilátorral kell segítenie. Mindkét esetben vegye figyelembe, hogy a hűvös huzat a testben feszültséghez vagy gyakori nyári megfázáshoz vezethet. Ezenkívül a bejutó fény csökkenti az alvási időt. A ködventilátor ötvözi az elpárologtató hűtést a huzat hűtőhatásával.
Ezzel ellentétben, használja a lepényvédő szigetelési kapacitását
Vegyen magával valami jéghideget a takaró alá, és élvezze a kellemes hűvösséget.
Következtetés
Ha továbbra is problémái vannak nyáron a nyugodt alvással, javasoljuk, hogy olvassa el újra a cikket, és hajtson végre más tippeket, amelyeket még nem próbált ki maga. Alternatív megoldásként van egy hűvös nyári otthon is a bolygó déli féltekéjén.
Várom a további javaslatokat is. Mit gondolsz, mit felejtettem el ebben a cikkben? És milyen trükkök vannak a nyári meleg ellen a hálószobában vagy a testében?
Minden sikert, nyugodt, zavartalan alvást kívánok, és várom a visszajelzéseket!