Hogyan lehet kétezer hasizomot csinálni
Beszéltem azokról a teljesítményekről, amelyeket Luiza-val, az edzőmmel és a magaménti edzéssel értem el. A 30 hasizom után, amely után meghaltam, kétezer hasizomot tudtam elvégezni egy munkamenetben. Természetesen kíváncsi vagy: mit szívok, hogy képes legyek rájuk, ha ötévenként számolom, ha a hipervizorral számolok (igen, egy késő volt, aki ezt a szempontot is megkérdezte tőlem), vagy még mindig kíváncsi vagy, hogyan tudom megcsinálni őket. Nem titok, nincs bevehető gyógyszer vagy por, csak a koncentrációról, az állagról és az odaadásról szól. Bármelyikünk megteheti őket. Van azonban néhány fontos feltétel.
Helyes has
Elképesztő, hogy hány ember rosszul hasizom. Elképesztő, hogy hány edző ajánlja ezeket a helytelen hasizmokat. A has, mint gyakorlat, magában foglalja a hasizmok munkáját is, amelyek szintén több kategóriába tartoznak, és nem a gerinc munkáját. Sajnos az a felfogás, amikor azt mondjuk, hogy "has", az a gyakorlat, amikor a hátadon ülsz, kinyújtott lábbal egy rúd alatt vagy valaki által tartva, amelyben 90 fokot emelsz. Ez a gyakorlat valójában sérti a gerincet.
A leghelyesebb és legegyszerűbb hasi gyakorlat, amikor a hátadon ülsz, lábad a földön, a kezed a fejed alatt vagy a gyomrodon fekszik, és felemeled a mellkasodat, ügyelve arra, hogy ne tördelje le a törzsét a földről. Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb.
Több gyakorlat
A fő tanács többféle gyakorlat elvégzése, nem csak egy. Ha magad csinálod, akkor csak a hasizmok kategóriáját érheted el, és úgyis kimeríted.
Hasi sorozat
A hasizmok sorozatának 20, 30, 40, 50 vagy X ismétlése lehet - nem tudom, van-e olyan szabály, hogy sorozatonként max. Inkább a 30 és 40 ismétlést. Vagyis 30 ismétlés az 1. gyakorlatból, 40 a 2. gyakorlatból, 30 a 3. gyakorlatból.
Fokozatos növekedés
Ne kezdd holnap azzal a gondolattal, hogy azonnal kétezer hasizmot csinálsz, ha még nem vagy kész. Kezdje ma mondjuk 100-al, holnap 150-vel, holnapután 200-val stb. Könnyű haladás. De győződjön meg róla, hogy jól csinálja-e őket, hogy ne a törzsét emelje fel, hanem csak a mellkasát, hogy a hasát akarjuk megdolgoztatni, n'est ce pas?
Ossza fel és ossza fel az ismétlések számát
Itt is megtalálhatja a módját annak, hogy az ismétlések számát sorokra és alsorokra oszthassa fel. Például hogyan lehet 1200 hasizomot csinálni? 1200-at négy nagy csoportra osztok, mindegyik 300 ismétléssel. Minden 300 ismétlésből álló csoport három nagy, 100 ismétlésből álló sorozatra osztja fel. Minden nagy, 100 ismétlésből álló sorozat három gyakorlatra osztja: az egyik a 40 ismétlésből és a kettő a 30 ismétlésből. Amit aztán háromszor megismétlem. Esetenként hadd magyarázzam el, hogyan kell elvégezni az első 300 ismétlést, vagy az első nagy csoportot. Mint mondtam, három nagy, 100 ismétléses sorozatra osztom a csoportot. Minden sorozat ugyanúgy néz ki:
· Felső has 40 ismétlés.
· Hasi ferdék (bal könyök - jobb láb) 30 ismétlés.
· Hasi ferdék (jobb könyök - bal láb) 30 ismétlés.
Tehát 300 ismétlésből álló csoportunk van. Hasonlóképpen három másik, 300 ismétlésből álló csoportom van, amelyek a felső, az alsó és a ferde hasat fedik le. Jelenleg a nehezebb alsó gyakorlatokra összpontosítok, hogy a "has" leesett, és "meg kell ölnöm".
És mégis, 2000 ismétlés? Igen, lehetséges. 2000 ismétlést sikerült elvégeznem az előző algoritmus alkalmazásával az első 1200 ismétlésnél, az algoritmus felét további 600 ismétlés eléréséig, és két 100 ismétlésből álló sorozatot nehéz gyakorlatokkal, amelyeket „a ketrecben lévő cukorkának” becéztem ". Egy másik algoritmus, amelyre gondoltam, 50 sorozat 40 ismétlés. A probléma az, hogy először válassza ki a gyakorlatokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy lefedi az összes hasi izomcsoportot.
Mit érzel 2000 ismétlés után? Nagyon jó. Nem viccelek, nagyon jól érzed magad. 3000 ismétlésen kezdtem gondolkodni. Komoly hatással van a hasra, ha 3000 ismétlést végez? Nem annyira, mint gondolnád. Egy ilyen cél elérése inkább személyes büszkeség, fokozott ego és önbecsülés kérdése. Ami az eredmény: fontos, hogy négyzetek legyenek a hasán, fogyni, fogyni akarjon. A fogyás célom elérése érdekében legalább 600 ismétlést hajtok végre az alsó hasizmokon, mert ott tart a hasam, és 600 ismétlést a hasi felső izmokon, annak érdekében, hogy fenntartsam és megnöveljem őket. Tehát 1200 abs. 1200 hasizom után frissnek érzem magam, más gyakorlatokat is tudok végezni, futni tudok és még tudok dolgozni.
Scurtissime
Mondd, hogy hagyd abba a koldulást
Az igazságosság, amit megvédünk
És azt akarja, hogy szavazzunk?
Az osztrák rendőrség tudott a terroristáról, de zavarban volt
Csak egy orvos, mint bármely más
Micsoda motorkerékpár nem szabad
Hát elkezdődik
Nők, ez a férfi lógó része
Románok, pompájukban
Facebook régi verzió
78 megjegyzés Hozzászólás hozzáadása
Olyan alkalmazást használok (a P4P Apps-ből hiányzik), amely számításba veszi őket - abban az értelemben, hogy ez ritmust ró rám. 30 vagy 40 sorozat van fent, nem érzem jól magam. és igen, a bárban lévők nem értek el várt eredményt számomra.
Képek a hasadról, ha lehetséges….
tudor 40 kg-ot fogyott így. Rendben van, nem kellenek képek
mások motivációja érdekében… előtt és után…
Ha annyi ismétlést hajt végre, akkor ezt túledzettségnek hívják. Egy normális embernek, aki a hasizmait akarja tornázni, nincs szüksége több mint 2-400 hasra, és azokra, amelyeket 3 naponta végeznek, nem naponta, vagy a legrosszabb esetben egy nap has, egy pihenés, ha van egy tested, amely gyorsabban helyreáll. Ezenkívül a kiemelkedő has nem a hasból készül, hanem azáltal, hogy csökken a testzsírszázaléka. Tehát ha valahol 15% alatti a testzsírod, akkor elég nagy az esélyed arra, hogy a négyzeteid láthatók legyenek, és ha 10% alatt vagy, akkor biztosan látni fogod. A testzsírt először a has körül tárolják, és te vagy az utolsó hely, ahol eltűnik. Ha jól faragott hasra vágyik, akkor nem csak a hasát kell megdolgoznia és csökkentenie kell a testzsírszázalékot, hanem a ferde izmokat is meg kell dolgoznia, amelyek valóban különbséget tesznek a jól körülhatárolt és a jól körülhatárolható has között. nagyon jól meghatározott has.
Beszélek minden gyógytornásszal és táplálkozási szakemberrel, akikkel konzultáltam, és elmondom nekik, hogy bolondok - mondta Andrei/vlad az archívumból
Arch, mi a véleményed? Mit mondanak a táplálkozási szakemberek, akikkel beszélt? A cikket Tudor írta.
Mondd meg neki, hogy igaza van.
Akkor miért hülyék a gyógytornászok és a táplálkozási szakemberek ?
Nem hülye, hanem hazug vagy tájékozatlan.
Ha jó sarlatán vagy, ha el akarod mondani valakinek, hogy a cél elérése érdekében olyasmit kell tennie, amit szinte lehetetlen megtenni, például egy 100 kg-os embernek kell szólnia, hogy tegye meg. 2000 abs vagy 1000 fekvőtámasz vagy egyéb hülyeség. És ha nem éri el a kívánt eredményt, akkor a "szakember", aki tanácsot adott neki, azt mondja neki, hogy nem sikerült eredményeket elérnie, mert nem tudta elvégezni ezeket a gyakorlatokat. Nem gyanítja-e az a tény, hogy az ország tele van táplálkozási szakemberekkel, hogy vannak olyan emberek, akik mindenféle csodamegoldásokra teszik a szájukat? Az igazság az, hogy az eredmények eléréséhez nem keményen kell dolgozni, hanem hosszú ideig meg kell őriznie ezt az életmódot. Az egyetlen dolog, amellyel teljes mértékben egyetértek a szövegben, az az, hogy a legtöbb sportoló hasa jobban befolyásolja a gerincet, mint a hasat. Ha teste és a lapos felület között van, akkor 15-20 fokos szöget zár be, sokkal intenzívebben dolgozik a hasában.
Így van, néhány sarlatán. az a fontos, hogy sportorvosok és egyéb szarok, az internet van hatalmon, a lé képviselője vezetésével.
felesleges annyi ismétlést végezni, nem hallottam senkit és ismerek párat ledolgozott hassal, ha sok ismétlést megtehetsz, akkor nem hátulról, hanem a rácson, a készüléken, még a mellkason is súlyokat veszel. Bármilyen erőfeszítéssel fogyhat, ha az elhúzódik.
Cetine, azt csinálsz, amit akarsz, mert nem is teszek úgy, mintha hallgatna rám, olyasvalakire, akinek nem is érdeke, hogy pénztárcát csináljon neked. Vannak orvosi barátaim, táplálkozási szakértőim és a testépítés országos bajnokai is, akik ha elmondanám nekik, amit ma olvastam, azt hiszem, nevetnének és azt mondanák, hagyják annyiban, ne zavarják tovább.
Általában, ha a lehető legtöbbet akarja megtudni egy helyes edzésről, javaslom
play.google.com/store/books/details?id=NaogCpiP4XkC
Ez egy ingyenes könyv, amelyet egy őszinte ember írt, aki nem próbál meg mindenféle étrend-kiegészítőt eladni vagy buta diétákat népszerűsíteni. Olvassa el, és meg fogja érteni, hogy a 2000 abs miért aberráció.
Meddig tart a képzés ?
amíg meg nem elégedsz magaddal
Nem fejeztem ki magam helyesen. Tudor, hány órát csinálsz 2000 hasizomot? 12 perc alatt 240-et csinálok; 30 másodperc szünetet is tartalmaz minden 60 hasizomra. Szerintem 1000 körüli szünetek gyakoribbá válnak
a gyógytornász utasította, hogy folyamatosan érjek el 2000 hasat. itt nem túledzésről beszélünk, amikor nagy zsírtekercsünk van, amely a szerveket nyomja és túlterheli a hátat, akkor nem definiáljuk a négyzeteket. jelenleg 750 hasnál vannak, kb. 30 perc alatt végeznek. látható, hogy én készítem őket, a hasamon lévő zsír elkezdett szakadni, nem tudom, hogy mondjam