Hogyan lehet keverni a csoportos fitnesz órákat, ha fogyni akar; Világszínvonalú Románia
Tudja, hogy egyesítenie kell az edzéseit a nagyszerű eredmények érdekében, de hogyan végezheti el, a képzettség szintjétől függően, megtudhatja az alábbi útmutatóból.
Tudja, hogy egyesítenie kell az edzéseit a nagyszerű eredmények érdekében, de hogyan végezheti el, a képzettség szintjétől függően, megtudhatja az alábbi útmutatóból.
A múlt héten elmondtam, hogyan vannak felosztva a világklasszis csoport osztályai, és mit jelentenek mindegyik. Most csak össze kell kombinálnia őket, hogy megkapja a kívánt eredményt. Ha Ön kezdő, jobb lenne, ha nem végezne edzést nehéz vagy túl intenzív súlyokkal. Kipróbálhat például olyan osztályokat, mint a BODYPUMP ™, a CXWORX ™ vagy a C-Core és a Schwinn kerékpározás, de alacsonyabb pulzuson. A BODYPUMP ™ osztályban testreszabhatja testét, és megdolgoztatja az összes fő izomcsoportot a rúd és a súlyzók segítségével. Ideális edzés az erő és az állóképesség javítására. Gyakorolhatja és elmélyítheti az alapvető mozgásokat is, például a térdelést, a hajlítást és a súlyemelést - ez rendkívül hasznos elem, különösen, ha először jár az edzőterembe.
Így néz ki az edzésprogram, ha fogyni akar, akár kezdő, akár haladó.
kezdőknek
(3 x kardió, 1 x erő, 2 x mag, 2 x test és elme)
Hónapok: BODYPUMP ™
Kedd: Schwinn kerékpározás + jóga
Szerda: C-mag *
Csütörtök: CXWORX ™ + Schwinn kerékpározás
Péntek: szünet
Szombat: Pilates + Schwinn kerékpározás
Vasárnap: szünet
* A C-Core egy 45 perces osztály, amely a test központi területére összpontosít. Javítani fogja erejét és állóképességét, és aktiválja az anyagcserét a saját testsúlya és más felszerelés nélkül. Ideális módszer, ha hat csomagot szeretne!
fejlett
(2 x kardió vagy kondicionáló, 2 x HIIT, 2 x mag, 1x test és elme)Hónapok: GRIT ™ Erő * + Schwinn kerékpározás
Kedd: BODYCOMBAT ™ + CXWORX ™
Szerda: szünet
Csütörtök: GRIT ™ Plyo * + C-mag
Péntek: Schwinn kerékpározás
Szombat: Pilates vagy jóga
Vasárnap: szünet
* A Les Mills GRIT osztályok 30 perces foglalkozások, amelyek segítenek a hatékony munkavégzésben, a fogyásban és az edzettség javításában. Ez az óra csak a haladó ügyfelek számára alkalmas, akik kitartással rendelkeznek, és hosszabb ideig edzettek. Az edzés helyes és hatékony elvégzése érdekében az alapgyakorlatokat tökéletesen kell végrehajtania.
Martina Bravena csoportos fitneszkoordinátor és Schwinn mesteroktató