Hogyan lehet kevesebb mobilt enni
Már tudod, hogy nem jó túl sokat enni, de tudod, milyen könnyű kapzsiságba esni és a kelleténél többet lenyelni.?
A Shine online kiadvány tíz egyszerű tanácsot állított össze, amelyek ellenőrzés alatt tarthatják az ételadagokat - és az Ön alakját is.
1. Igyon evés előtt
Már tudod, hogy naponta nyolc pohár vizet kell meginni. Ha éhesnek érzi magát, először víz után menjen - a teste gyakran összekeveri a szomjat az éhséggel.
2. Tegye a felét a csomagba
Amikor az étteremben étkezik, kérje meg a pincért, hogy hozzon csak egy fél adagot - és adja a másik felét. Így megbizonyosodhat arról, hogy nem eszel túl sokat, és további adag ételt kap későbbre.
3. Legyen tudatában
Kerülje az étkezést a tévé vagy a számítógép előtt, hogy az ételekre összpontosítson. Amikor a figyelmed elterelődik, nagyobb eséllyel eszel az éhség csillapítása után.
4. Egyél kevesebbet, gyakrabban
Ahelyett, hogy napi három ételt eszel, egyél öt kisebbet. Tartsa kéznél az egészséges snackeket.
5. Egyél lassan
Vegyél egy kis harapást, rágódj, nézz körül, tegyél fel kérdést, gondolkodj el az életedről, és csak ezután igyál egyet.
6. Ne várja meg, amíg a teste elmondja, hogy ez a falu
A tested megmondja, mikor van ideje megállni, de 20 percbe telik, amíg észlelik. Jobb, ha egy pár perc szünetet tart, amikor eszik, és megnézi, fáradt-e már.
7. Nézd meg az öklödet
Nézd meg jól az öklödet: akkora a gyomrod. Nem fér bele három szelet pizza. Egyél csak azt a kötetet, amely az öklödbe illene.
8. Ne tároljon édességet
Minden, amit a szekrényben tartasz, eléri a gyomrot, ezért jobb, ha elkerülöd az édességek raktározását, és a gyümölcsre koncentrálsz.
9. Fedje le az ételt
Általában rágcsálunk a tányéron, és miután elfáradtunk, tegyen meg magának egy szívességet, és takarja le a tányért egy szalvétával, vagy tegye közvetlenül a hűtőbe, ami megmaradt.
10. Engedjen meg magának apró csemegéket
Szinte lehetetlen végleg lemondani a csokoládéról, ezért ha nem akar legközelebb egy egész dobozt megenni, akkor inkább élvezze minden nap a tablettát.