Hogyan lehet kiszámítani az IDEÁLIS TÖMEGET az ÉLETKOR és MAGASSÁGI JEGYZÉK MM szerint - CSAK HÍREK -
A táplálkozási szakemberek szerint nem a testtömeg-index a legfontosabb - írja a curademiere.ro. Az ideális súly nemtől, kortól vagy testalkattól függően változik, és néha a centiméter az, amely azt mondja, ha az ember túlsúlyos.
Ami valójában az ideális súly?
A normál súly az, amivel természetesen rendelkezünk, anélkül, hogy szükség lenne fogyókúrára. Az egyensúlyi súly (alapérték) az, amely akkor van, ha eleget eszünk, így már nem vagyunk éhesek. A stabilitási pont 5 kilogrammal változik, plusz vagy mínusz. Súlya 55 kg lehet az élet egy pontján, máskor pedig 58 kg, anélkül, hogy a természetes súly tartományán kívül esne.
Ki tudom számolni az ideális súlyt?
Az az elképzelés, hogy 10 kg-mal kevesebbet kell súlyoznia, mint a magassága (53 kg 1,63 m-nél), nem felel meg a valóságnak. Ez a számítás nem veszi figyelembe az életkort, a nemet és a fizikai aktivitás mértékét. 1,68 m-en 58 és 72 kg között lehet, és kiegyensúlyozott súlyú.
Az ideális súly meghatározásának másik módszere a testtömeg-index kiszámítása. Ez a számítás osztásból áll súly négyzetmagasságban. A táplálkozási szakemberek szerint a testtömeg-index hasznos statisztikák készítéséhez globálisan, kevésbé személyesen, és nem felel meg az ideális súlynak. Nem veszi figyelembe a nemek közötti különbségeket vagy a nehéz izmokat és mozgásszegény sportolók közötti különbségeket sem.
Aminek testzsírnak kell lennie?
Az ajánlott testzsír-tömeg 15 és 20% között van. A nőknél 30% alatt, férfiaknál 20% alatt kell tartani a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.
Minél magasabb a sovány tömeg (izmok) szintje, annál jobb az egészség és a hosszú élettartam szempontjából?
A mérlegen szereplő számok fontosak, de az egészség szempontjából fontosabb a zsírok eloszlásának módja. A medencében lévő felesleges zsír kevésbé veszélyes az egészségre, mint a hasban.
A veszély akkor következik be, amikor a centiméter több mint 100 cm-t mutat egy férfiban és 88 cm-t egy nőnél. Ebben az esetben a metabolikus szindróma lép fel, ami azt jelenti, hogy a zsír elkezdte eltakarni a belső szerveket.
A metabolikus szindróma elkerülése érdekében jó a napi testmozgás. Nem feltétlenül az edzőteremben töltött edzésórákról beszélünk. A séta, a lépcsőmászás, a háztartás vagy a kertészkedés olyan fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi az utazósúly fenntartását.
Az intenzív testmozgás különösen ajánlott egy fogyókúra után, amelynek eredményét stabilizálni kell. Az étrend előtti táplálkozáshoz való visszatérésnek a sporttal ellensúlyozhatók.
Attól függően, hogy mit leng a súly
A súly életkoronként változik, és 20, 40 vagy 70 évesen nem lehet ugyanaz. Valójában 65 éves kor után még tanácsos néhány kilogrammot hízni a kielégítő táplálkozási szint fenntartása és az egészség megőrzése érdekében. Ugyanez mondható el azokról a nőkről is, akik gyereket szeretnének szülni. A túl alacsony testtömeg-index soha nem kedvez a terhességnek.
A genetika pedig önmagáért beszél, ha súlyról van szó. Vannak, akik hajlamosabbak a hízásra, mint mások. Ez nem halálos kimenetelű, és a súly ellenőrizhető úgy, hogy azt a normális határok között tartsák.
Mikor és hogyan kell fogynom?
Ha 50 kg-ot szeretnél súlyozni, amikor 58 vagy 62-re tervezed a súlyt, akkor a súlycsökkentő rendszerek állandó küzdelemsé válnak a saját természeteddel. Ha eldönti, mennyit akar önkényesen mérlegelni, az káros az önértékelésre. Idővel mindenféle akadály megüt benneteket, amelyek hosszú távon a leértékelés érzéséhez vezetnek.
Ha túlsúlyos és fogyni akar, akkor kísértésbe esik egy olyan étrend kiválasztása, amelynek eredményei gyorsan láthatók. Vigyázzon az étrend kiválasztásával. Bebizonyosodott, hogy a fogyást gyors fogyókúrák túl szigorúak a test számára, és hosszú távon híznak. Sok elhízott ember, aki szigorú diétákat követett, hízott és nem tudott lefogyni. Vigyázzon, ne lépjen be ebbe az ördögi körbe.
Ha aggódik a súlya miatt, és úgy érzi, hogy le kell fogynia, forduljon táplálkozási szakemberhez. Nem feltétlenül egy bizonyos étrend előírása, hanem annak közös meghatározása, hogy mi az ideális súly, amelyet el akar érni. Azt is el kell fogadnod, hogy normális, ha a súlyod az életkor előrehaladtával kissé megnő. Ezért, ha néhány kilogrammnál többet nem hízott el, akkor jobban kell aggódnia az egészsége, mint a súlya miatt. Fogyasszon egészségesen és mozogjon, hogy jó formában tartsa magát!
Az ideális súlyt nem a divatmagazinok szabják meg, hanem a tested.