Hogyan lehet kiszámolni a fogyáshoz szükséges kalóriák számát • Hello Iasi •
Amikor arra gondol, hogy levegyen néhányat kg nem hagyhatja figyelmen kívül a test átalakulási folyamatának legfontosabb szempontját: étkezési terv.
És mint gyakran előfordul, mindez lejön kalória . Pontosan hány kalóriát kell megadnia, és mennyit kell elhagynia oly módon, hogy elveszítse súly állandó és egészséges módon? Erről a z iare.com oldalról beszél Serban Blebea, testtranszformációk szakembere.
Mielőtt rátérnénk a kalóriákra, vessünk egy pillantást a metabolizmus különböző típusaira, amelyek részt vesznek ebben a folyamatban. Biztos vagyok benne, hogy néhány információ nem lesz új, de a legjobb, ha minden szükséges információ megvan, mielőtt megkezdené az utat egy irigylésre méltó testalkat felé.
Alapanyagcsere - a testünk által naponta elfogyasztott teljes kalóriát jelenti, csak a test létfontosságú funkcióinak fenntartása érdekében. Ezeket a kalóriákat az aznapi fizikai aktivitásától függetlenül fogyasztják. Ezek a naponta szükséges összes kalória csaknem 70% -át képviselik. Tehát alapvetően az irodában ülve fogyaszt kalóriát? A válasz igen!
Fenntartó anyagcsere - képviseli azokat a kalóriákat, amelyeket minden nap elfogyaszthat fizikai tevékenységekkel. Az állandó testsúly fenntartásához szükséges összes kalóriát képviseli. Hogyan kerül kiszámításra? Az alapanyagcsere és a fizikai aktivitás megegyezik a "fenntartó anyagcserével".
Térjünk át egy konkrét példára.
Tegyük fel, hogy az alapanyagcserém 1800 kalória. Ez azt jelenti, hogy bármit is csinálok, akkor is, ha egész nap tévében lennék, naponta 1800 kalóriát fogyasztanék.
De aktív srác vagyok és napi három edzést végzek, természetesen túlzok. Ez azt jelenti, hogy hozzáadok még 540 kalóriát, és megkapom a fenntartó anyagcserét. Az eredmény kalóriákban van kiszámítva, és az az állandó testtömeg fenntartásához szükséges napi energiaigényem. Természetesen nem tudok minden nap edzeni, ezért nehéz kiszámolni, hogy pontosan mennyi kalóriát fogyaszt el naponta.
MOST jön az érdekes rész
Mi történik, ha kevesebb, mint 1800 kalóriát eszek (egy ideig), vagyis szigorú étrendet követek, amelyben éhen halok?
Ebben az esetben a testemnek bizonyos változásokat kell végrehajtania, vagyis csökkentenie kell a fő fogyasztók számát, és csökkentenie kell az életfunkciókhoz szükséges kalóriák számát. Csakúgy, mint egy alacsony költségvetésű bérlőnek, a testemnek is csökkentenie kell a számlákat, nevezetesen: az izomtömeg csökken, az agytevékenység (letargia) és még sok más.
Mindent, hogy elérjem a napi kalória számát az alapanyagcserével. Nagyon okos testem, nem?
Miután 30 napig megtartottam az X étrendet, és újra kezdtem enni, azt tapasztalom, hogy bármi, amit a számba teszek, a csípőmön, a hasamon és más olyan területeken rakódik le, ahol legszívesebben zsírmentes lennék.
Miért? Mivel az alapanyagcsere még nem állt helyre, nagyon sok izomtömeget vesztettem, és most a zsírszázalék magasabb, mint az aktív tömeg. Amint túllépik a fenntartó anyagcserét, a mérleg tűjén plusz kilók jelennek meg.
A megoldás? Elkezdeni enni a magas rosttartalmú ételeket, sok fehérjét (az izomtömeg optimális szintre hozása) és a rendszeres testedzést, enyhén felgyorsítani az anyagcserét az étrend előtt megkezdett szintre X.