Hogyan lehet kiszámolni a kalóriaigényt és fogyni
Az egyéni kalóriaigény kitalálása majdnem olyan zavarónak tűnik, mint a legnehezebb probléma, amire csak gondolhat. !
Sokan nem értik, mennyi ételre van szükségük a megfelelő működéshez - ez elsöprő és egyenesen zavaró lehet. Veszélyes túl keveset enni, és a túlevés elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet. Ez valójában egyensúly a felszívott kalóriák és a fogyás érdekében elveszített kalóriák, vagy a fogyás érdekében kevesebb kalória között.
Így megismerheti jobban a napi kalóriaigényét, megkönnyítve ezzel a szükséges kalóriamennyiség megtalálását.
Először néhány "alap", hogy megértsük az egész működését.
MIK A KALÓRIÁK ?
A kalória az energia mérésének egyik módja. Az energia az az étel és ital, amelyet üzemanyagként fogyaszt. A kalória műszaki meghatározása az a hőmennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy 1 kilogramm vizet 1 Celsius-fokkal felemeljen. Míg az anyagcsere a test által elégetett kalóriák száma.
MI A METABOLIZMUS ?
Az anyagcsere alapvetően az a folyamat, amelynek során a tested energiává alakítja, amit eszel és iszol. A pihenés, például alvás közben is a testének energiára van szüksége a működéséhez.
Az aktivitási szint minden, amit tesz, hogy kalóriát égessen el a munkájában, a mindennapi tevékenységekben, és természetesen a fizikai aktivitásban vagy a testmozgásban.
Ne feledje, hogy a kalóriaigény személyre szabott, és az egyes emberek életkorának, súlyának, magasságának, nemének és aktivitási szintjének függvényében kerül kiszámításra.
MI AZ ALAPI METABOLIKUS RÁT (BMR) ?
Ez az a kalóriamennyiség, amelyet a szervezet éget, hogy támogassa a létfontosságú testfunkciókat, például a szerveket és a sejteket. Ezt az arányt nyugalmi állapotban és éhgyomorra határozzák meg. Ez az a kalóriaszám, amelyet elfogyaszt, amikor reggel felébred és nem mozog, ez lenne a BMR-je. A sovány testtömeg és a teljes testtömeg befolyásolja, vagyis minél nagyobb a tömeg, annál magasabb a BMR-je. Ez az összes elégetett kalória többségét (60-70%) teszi ki.