A győztes helyes felvétele - dózis, adagolási rend és összetétel
A cikk tartalma
- Milyen győztes?
- Hogyan lehet inni egy nyertest
- Hogyan kell inni egy győztest az izomtömeg növelése érdekében
- Győztes a gyógyulásért
- Mikor kell inni a nyertest
- Éjszaka lehet győztest inni
- Edzés nélkül is lehet győztest inni
- Hogyan nyerjünk győztest
- Mennyit kell inni egy nyertest naponta
- Mennyit lehet keresni egy nyertestől havonta
- Lehetőség van arra, hogy egy lányt inni nyerjen
Ha néhány kilogrammot szeretne hízni, vagy növelni szeretné az edzőteremben zajló órák hatását, akkor meg kell próbálnia győzteseket venni. Eleinte azonban nem fog tudni megismerkedni ezekről az adalékanyagokról és azok helyes használatáról szóló általános információkról.
Milyen győztes?
A megfelelő sporttáplálás sok hétköznapi embernél általában a speciális hormonok és szteroidok bevitelével jár, mert nem hiába vannak ilyen nagy izmok a testépítőknek, a sportolóknak és az úszóknak. A gyakorlatban a fejlett izomedzés és a megfelelő táplálkozás, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, segíti a sportolókat az izomépítésben.
A Geyner egy biológiailag aktív táplálék-kiegészítő, amely szénhidrátok és fehérjék keverékéből áll. A név az angol gain szóból származik, és szó szerint a növekedést jelenti. A száraz keveréket minden sporttáplálkozási üzletben forgalmazzák. Tömegösszetétel: 70% szénhidrát és 30% fehérje. A győztes felvétele előtt azonban konzultálnia kell orvosával, mivel ez a kiegészítés problémákat okozhat az emésztőrendszerben.
Hogyan lehet inni egy nyertest
Feltételezzük, hogy a száraz keveréket erőteljes keverés közben folyadékban hígítjuk. A shaker nagyon kényelmes lesz ebben az esetben, de ha a konyhában nincs ilyen eszköz, használhat egy közönséges turmixgépet vagy ostort. A szárazanyag és a folyadék mennyiségét szigorúan egyedileg választják meg. A gyártó gyakran feltünteti a kívánt arányokat terméke csomagolásán.
Fontos tudni, hogy a győzelem megszerzése semmiképpen sem helyettesítheti a teljes étkezést. Szükséges hús, zöldség, gyümölcs és gabona fogyasztása. További forrásokként speciális vitaminkomplexek, fitnesz turmixok és aminosavakkal alkotott komplexek kombinálhatók egy energia koktéllal. Annak érdekében, hogy a fehérjetömeg maximális haszonnal járjon és minimálisan károsodjon, jobb, ha személyi edzővel konzultálunk az adagokról vagy a kórházi kezelés szükségességéről.
Hogyan kell inni egy győztest az izomtömeg növelése érdekében
Mint fent említettük, csak a fehérjék és a szénhidrátok tartoznak a standard száraz keverékhez, de néha a gyártók más anyagokat is adnak a fehérje-keverékekhez. Például az izomtömeg gyarapításának nyertese aminosavakat is tartalmaz. Sokkal gyorsabban képesek izomépítésre és az anyagcsere folyamatok szabályozására, mint a fehérjék. Könnyű meghatározni a szükséges komplexet: ha leucin, izoleucin, valin és L-glutamin szerepel, akkor a választás helyesen történik.
Győztes a gyógyulásért
Egy másik nyertes jól passzol a kreatinhoz. Ez a keverék lehetővé teszi az izomrendszer helyreállítását intenzív sportolás után. Edzés után veheti át a győztest anabolikus komplexekkel kombinálva. Az intenzív testmozgás rajongói nem fognak fájni, hogy támogassák az ízületeket, amelyeket az edzés során különösebb stressz ér. Az olyan elemeket tartalmazó keverékek, mint a kollagén, a glükózamin-szulfát és a kondroitin, segítenek az izom-csontrendszer helyreállításában.
Mikor kell inni a nyertest
Számos ellentmondásos vélemény létezik a győztes megszerzésének módjáról. Egyesek szerint a test jobban felszívja az italt edzés előtt, míg mások - sportolás után. A hivatásos sportolóknak és edzőknek a legjobb hatás elérése érdekében továbbra is szigorú ütemtervet kell követniük. Óralapú diagramot rajzolhat, amikor maga veszi el a nyertest, a következő adatok alapján:
- Az energia növelése és az ételek kalóriabevitelének növelése érdekében igyon egy koktélt közvetlenül reggeli után.
- A maximális eredmény elérése érdekében a következő összejövetelt egy órával az edzőterembe kerülés előtt kell kijelölni.
- Egy órával az intenzív edzés után, amikor a szénhidrát ablak megnyílik, jól kell enni és meginni az ital egy újabb részét.
- Az étkezés helyettesíthető fehérjeturmixmal, de csak olyan helyzetekben, amikor nincs mód igazán egészséges étel fogyasztására.
Éjszaka lehet győztest inni
Felgyorsult anyagcserével rendelkező emberek, kezdő vagy karcsú sportolók számára az edzőknek időnként ajánlott egy súlygyarapodást inni, de csak a szokásos adag felét. Ha fitnesz-, súlyemelő- és egyéb sportórái korántsem professzionálisak, akkor jobb, ha lefekvés előtt nem ragad el ilyen koktélokat, különben egy gyönyörű és tónusú alak helyett biztosíthatja zsírszövet felhalmozódása a legkellemetlenebb helyeken.
Edzés nélkül is lehet győztest inni
Egy ilyen kérdés sokszor örömet okoz azoknak a lányoknak vagy fiúknak, akik belefáradtak a járókelők elhaladó pillantásaiba és a barátok kérdéseibe, hogy vajon otthon táplálják-e? Egyszerűen fogalmazva, mindazok, akiknek elsősorban a fő céljuk az, nem izomépítés, hanem egyszerűen csak egy kis kereset. Itt kell megjegyezni, hogy nem minden profi sportoló folyamodik ilyen táplálkozáshoz. A képzetlen győztes segít a súlygyarapodásban, de jelentős hátránya, hogy a gyarapodás nem az izmokhoz, hanem a bőr alatti zsírhoz vezet.
Hogyan nyerjünk győztest
A száraz keverék hígításához az ital állapotáig a következő folyadékokat használhatja:
- sima szűrt víz;
- gyümölcslé vagy nektár;
- tej, kefir vagy joghurt.
Az egyetlen dolog, amit egy súlygyarapító nem feltétlenül tehet, az a víz felforralása. Az biztos, hogy forró vízzel érintkezve a keveréket alkotó fehérjék elveszítik jótékony tulajdonságukat, vagy egyszerűen összeomlanak. Az arányokat tekintve különböző módon készíthet egy italt. Ha folyékony italt szeretne kapni, vegyen be még egy kis folyadékot, és ha kedveli a kefirszerű keveréket, akkor kevesebb vizet kell önteni. A lényeg az, hogy egy idő alatt teljesen meg kell inni az italt.
Mennyit kell inni egy nyertest naponta
A napi fehérjekeverék mennyiségét szigorúan egyedileg választják ki, a sportoló súlyától és az étkezések számától függően. A száraz keverék jó kalóriaforrás, amelynek feleslege negatívan befolyásolhatja az edzés eredményét, és rendellenességekhez vezethet a szervezetben. A helyes dózis kiszámításához és annak megértéséhez, hogy hány gramm győztest kell naponta inni, használja a következő táblázatot.
A biológiailag aktív adalékanyagok optimális napi aránya fehérjékben és szénhidrátokban (gramm)