Hogyan lehet kocogni a kalória-titkok elvesztésével
Ha egészséges módon szeretne fogyni, elengedhetetlen a testmozgás beépítése az életmódjába. A kocogás népszerű választás a fogyáshoz, mert magas kalóriát égethet el, és ennek a sportnak a gyakorlása sok megelégedéssel koronázható meg.
Fontos megjegyezni, hogy amikor elindít egy kocogási programot, ha nem tud futni, akkor addig járhat, amíg a teste fel nem készül a könnyű futásra.
Íme néhány tipp és javaslat, amelyeket követni kell, amikor elkezd futni a fogyás érdekében.
Kövesse az edzéstervet
Az edzésterv részleteket tartalmaz arról, hogy mennyit, mikor és milyen gyorsan tud futni.
Speciális edzőprogram ajánlott kezdőknek, ha most kezd el kocogni, vagy ha már gyakorolt és újra kezdett.
A kezdő edzéstervek általában tartalmaznak néhány, a programba beépített gyalogos szünetet, amelyek az edzés előrehaladtával csökkennek.
Ha készen áll egy versenyre, akkor egy edzéstervet készítenek, amely segít növelni az állóképességét, hogy teljesíthesse a versenyt. A képzési tervek konkrétak; a 10 000 m futás terve nagyon különbözik a maraton futásának tervétől.
Amikor elkezd kocogni a fogyás érdekében, fontos fokozatosan növelni az edzés hosszát és intenzitását.
A helyes edzésterv betartásával ezt figyelembe veszi, és megfontolja az edzést, így növeli az állóképességet, csökkentve a sérülés kockázatát.
Ha konkrét kérdése van az edzéstervvel kapcsolatban, beszéljen egy testedzéssel.
Légy következetes
A kitartás a kulcs a hosszú távú eredményekhez. Ha csak néhány hétig gyakorolja a kocogást a fogyás érdekében, akkor nem fog tudni változtatni. Ha elhatároztad, hogy a kocogással lefogysz, akkor hosszabb ideig kell gyakorolnod.
Néha nem lesz kedve kocogni vagy megdönteni a futásrekordokat. Ezeknek a mentális akadályoknak a leküzdése azonban fontos része a célok elérésének.
Készítsen kiegyensúlyozott étrendet
Tévhit, amikor elkezdi a testmozgást, az az, hogy most bármit megehet, amit csak akar, mert edzésen keresztül csak annyi kalóriát égetett el.
Sajnos ez a gondolkodásmód ellened fog működni, amikor elkezdesz kocogni a fogyás érdekében.
Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, miután elkezdte az edzési programot. A tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása azért fontos, mert képes lesz megfelelően táplálni az izmait, így felhasználhatja őket. Az élelmiszerekben található egyéb antioxidánsok, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek ideálisak az edzés során.
A jó fehérje, az egészséges zsírok és rostok megszerzése elengedhetetlen a fogyás során.
Koncentráljon a diétájára, de kezdje el az edzéseket is. Így a legjobb eredményt érheti el. Nem kell arra gondolni, hogy ha kocog, bármit megehet.
Ha további részletekre vagy egyénre szabott étrendre van szüksége, beszéljen egy táplálkozási szakemberrel.
Más típusú edzéseket végezzen
Ha csak most kezdett el kocogni, más típusú edzések hozzáadása csökkentheti a sérülés kockázatát. Az erőnléti edzés lehetővé teheti az izomtömeg fenntartását a fogyás során is.
Ha egy térd zavar, akkor hetente többször ajánlott fitneszgyakorlatokat végezni. A súlyemeléssel nem járó gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás vagy az úszás.
Változtatja az intenzitásokat
Az edzésterv segítségével néhány általános koordinátára van szükség a gyakorlatok intenzitásának megváltoztatásához.
A testben többféle izomrost létezik, és a gyakorlatok intenzitásától függően a test különböző energiaforrásokat fog használni.
Például közepes vagy alacsony intenzitású gyakorlatok során a test hatékonyabban tudja felhasználni a zsírt üzemanyagként. Az intenzitás növekedésével az izomrostok működni kezdenek, és a szénhidrátok lesznek a fő üzemanyag.
Az edzések kényelmes, növekvő ütemben történő elvégzése segít a testnek megtanulni a zsírt üzemanyagként használni.
A nagyobb intenzitású edzések, például az intervallum edzések segítenek hosszú ideig fenntartani az anyagcserét magas paramétereken. Hosszú távon gyorsabban futhat. Mindkét típusú edzés segít a fogyás eredményeinek elérésében.
Az izomtónus változásai, nemcsak az égési sérüléseknél
A testmozgás nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz. A derék kerülete vagy az izomgyarapodás szintén az egészség fontos mutatója, és nem szabad figyelmen kívül hagyni, amikor edzésbe kezd.
Következtetés
Ha el akarja kezdeni a kocogást a fogyás érdekében, be kell tartania egy edzéstervet. Csatlakozzon egy aktív csoporthoz előre meghatározott ütemezéssel. A tagok különböző kérdésekre válaszolhatnak.
A legjobb eredmény elérése érdekében hosszabb ideig kell kocogni; ne adja fel néhány hét múlva!
Az edzés közbeni intenzitás változtatása segíthet a zsír üzemanyagként történő felhasználásában, és ezáltal serkenti az anyagcserét. Az erőgyakorlatok és más gyakorlatok megkezdése csökkentheti a velük kapcsolatos kockázatokat. Ezenkívül növelheti az izomtömeget a fogyással.
Végül, de nem utolsósorban, kiegyensúlyozott étrendre van szükség, amikor elkezdesz kocogni a fogyás érdekében.