Hogyan lehet kommunikálni a tudatalattival kreatív vizualizáció segítségével
A kreatív vizualizáció a gondolatok koncentrálásának és a képzeletének felhasználása arra, hogy pozitív változásokat hozzon létre az életében. Koncentrálhat a gyógyulásra, ha fizikai állapota van, új képesség megszerzéséhez vagy ahhoz
A kreatív vizualizáció egy olyan módszer, amellyel gondolatait összpontosítja, és fantáziáját felhasználva pozitív változásokat generál az életében. Használhatja fizikai állapot gyógyítására, új képesség megszerzésére vagy önbizalmának erősítésére. A kreatív vizualizáció nem csupán ábrándozás, és tanulmányok azt mutatják, hogy meglepően hatékony lehet.
A pszichológusok úgy vélik, hogy a tudatalatti a mindennapos gondolatainkból épül fel. És ezek a gondolatok felelősek a magatartásmintáinkért, szokásainkért és érzéseinkért. Így, ha folyamatosan negatív gondolataid vannak a világról, akkor a hangulatod és a viselkedésed ezt tükrözi. Másrészt, ha vizualizálja azokat a pozitív dolgokat, amelyeket el akar érni az életben, elméje ezeket a dolgokat internalizálja, és cselekedetei azok megvalósításához vezetnek.
A kreatív vizualizáció akkor is működik, ha nem tartja magát "vizuális" embernek, mert valójában az eljárás az érzékek használatán alapul. Ez egy egyszerű technika, amelyet bárki meg tud csinálni.
A kreatív vizualizáció gyakorlásának előnyei
1. Jobb egészség
Kimutatták, hogy a kreatív vizualizáció pozitívan befolyásolja a testi és lelki egészség számos aspektusát. Tanulmányok kimutatták, hogy egyetlen 10 perces nézettség rövid távon csökkentheti a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterint, és növelheti az immunsejtek aktivitását. A megjelenítés a fejfájást is enyhítheti és felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot.
A megjelenítés segíthet a fogyásban is. Saját gyengébb testének megjelenítése ösztönözheti a fogyás motivációját. A Carnegie Mellon Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy amikor a vizsgálat résztvevői megnézték az ételek minden részletét, ez arra késztette őket, hogy kevesebbet egyenek.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a vizualizáció segíthet a dohányzásról való leszokásban. Négy vezetett képalkotó ülés után a vizualizációt alkalmazó résztvevők kétszer akkora motivációt mutattak a dohányzásról való leszokáshoz, mint azok, akik nem használtak vizualizációt. Több elszántságot és kevésbé szorongást mutattak a dohányzásról való leszokással kapcsolatban.
2. Növelje a fizikai teljesítőképességet
Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a kreatív vizualizáció jelentős hatással lehet a fizikai működésre és a motoros képességekre.
Tudományos kutatások kimutatták, hogy az emberek pusztán vizualizációs technikákkal 60% -kal növelhetik izomerejüket és teljesítményüket. Más tanulmányok szintén hasonló előnyöket találtak a sport, az atlétikai teljesítmény, az izomfáradtság csökkentése, a sérülésektől való fizikai felépülés és még a kifinomult motoros készségek elsajátítása terén is.
Érdekes módon, amikor a kutatók a vizualizációs foglalkozások résztvevőinek fizikai reakcióit mérték, azt találták, hogy intenzívebb agytevékenységük, nagyobb izomélénkítésük, intenzívebb idegrendszeri aktiválódásuk és emelkedett vérnyomásuk van. pulzus és légzés, bár nem tettek mást, csak vizualizálták.
Ezek a megállapítások azt mutatják, hogy a gondolatok ugyanazokat a fizikai és mentális reakciókat válthatják ki, mint a cselekedetek, és a tudósok úgy vélik, hogy ez a kreatív vizualizáció erejének titka.
3. Csökkentse a stresszt
A vizualizáció kiváló módja a pihenésnek és a stressz megszüntetésének. Kimutatták, hogy csökkenti a szorongást, de néhány mozgásszervi fájdalmat vagy más típusú fájdalmat is.
Az irányított vizualizációt különösen relaxációs technikaként alkalmazzák. A megtekintés során egy pihentető vagy kellemes képre fog összpontosítani, és nem gyakorlati célokra. Ezt megteheti maga az alábbi utasítások segítségével, vagy megvásárolhatja a kikapcsolódáshoz tervezett vezetett vizualizációs órákat.
A kreatív vizualizáció használata
1. lépés: Pihenjen
A relaxáció segít a tudatalatti befogadókészségében. Ülj vagy feküdj le és vegyél egy mély levegőt. Figyelje meg a test összes izmát, amint egymás után elernyednek, tetőtől talpig.
2. lépés: Megtekintés
Fokozatosan képzelje el, mit szeretne elérni. Képzelje el, hogy tökéletes egyensúlyban és elegánsan síel, képzelje el, hogy magabiztosan fizetésemelést kér, vagy sikeresen leküzd egy egészségügyi problémát. Ha csak pihenni akar, képzelje el például, hogy a természet közepén van, hogy érzi, hogy a könnyű szellő megsimogatja a bőrét, és a nap hője megérinti az arcát.
Tanulmányok kimutatták, hogy a vizualizáció hatékonyabb, ha azt képzeli, hogy aktívan részt vesz egy helyzetben, ahelyett, hogy megnézné. Például, ha meg akar tanulni mászni, képzelje el, hogy egy szikla előtt áll, és úgy mozgatja a kezét és a lábát, mintha mászna. A jelenetet pusztán nézőként tekinteni nem olyan hatékony.
3. lépés: Élje át az élményt
Képzelje el, mit érezne, ha megkapná, amit szeretne. Mit érezne, ha profiként síelne, könnyedén kommunikálna vagy ellazulna a tenger mellett? Képzelje el az érzelmeket és a fizikai érzéseket, amelyek részt vesznek ebben a tapasztalatban. Ez a lépés rendkívül fontosnak bizonyult a kreatív vizualizációban, mert segít érezni, hogy szándékai valósak. És ne felejtsd el, az agy ugyanúgy reagál a gondolatokra, mint a cselekedetekre.
4. lépés: Bízzon abban, hogy el fogja érni a célját
Érzelmi részvétel és bizalom nélkül nem fogsz kedvező eredményeket elérni. Nem szabad csüggednie, ha nincsenek azonnali eredményei. A hatékony vizualizáció gyakorlatot igényel, és minél gyakrabban végzi, annál jobban bízik az eredményekben.
5. lépés: Válassza le magát
Miután befejezte a megtekintést, vegyen egy mély lélegzetet, és kövesse a napi rutinját. Ne kezdjen terveket készíteni, és ne aggódjon, hogy miként éri el célját. Adjon időt a tudatalatti számára arra, hogy feldolgozza a legmegfelelőbb módszert, amelyben képes cselekedni. Ezután tartsa nyitva az elméjét a következő lépéshez. Mindenképpen meglesz az inspiráció pillanata, amely megmondja, mit kell tennie, de óvatosnak kell lenned, és nem szabad kihagynod a lehetőséget.
6. lépés: Ismételje meg
Legyen szokás, hogy 10-15 percet nézzen meg hetente néhányszor, vagy amikor csak lehet. Megtarthatja ugyanazt a célt, vagy megváltoztathatja a célt minden nézetnél. Hasznos lenne egy jegyzetfüzet, amelybe időnként le lehet írni a pozitív időbeli változások figyelemmel kísérése érdekében.
Felhasznált forrás: https://www.care2.com/greenliving/how-to-communicate-with-your-subconscious-using-creative-visualization.html
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.