Hogyan lehet kompenzálni az ülő munkát

által Kiwi 04/16 11:59

Most regisztráltam, mert küzdök jó tanácsokért, és nincsenek olyan barátaim, akik sportolnak vagy jártasak az étrendben. Nehéz bízni abban, hogy azok a könyvek, különösen, hogy nem találok semmilyen diétához hasonlót, mint az enyém terv.

Hadd mutassam be magam, 25 éves nő vagyok, 1m59 48 kiló, 23% zsír- és alap kalóriaszükséglet, 1200 kalória. Mindig többé-kevésbé sportos voltam (kocogás, fitnesz futás stb.), Mielőtt befejeztem a BEACHBODY 3 hónapos Insanity programját, amely jó eredményeket hozott nekem, de az utóbbi hónapokban elengedtem, mert folytattam a munkámat, amely mozgásszegény; 8 órát maradok egy ülő pc előtt anélkül, hogy számolnék körülbelül 3 órás szállítást (vissza-vissza). Tehát amikor hazajövök, ideje leülnöm és mindent, amit általában eszem 9: 30-10: 00 körül.

Legjobb esetben 3 órán át sportolok a héten, vagy őrület, vagy kocogás (55mn), vagy farizom és hasizom gyakorlatok (tudom, hogy nem sok.) .

Szeretném tudni, hogy milyen étrendet ajánlana nekem, hogy ne veszítsem el azt a néhány izmot, amely túlélt az inaktivitás ezen utolsó hónapjaiban, valamint hogy finomítsam magam a combokban, mert jó 92 cm-es a csípőmetszésem.
Komolyan és gyakrabban szándékozom folytatni a sportot, mert szeretnék visszahúzódni, de ehhez jó tanácsokra van szükségem ahhoz, hogy jól kezdjek, és ne érezzem magam teljesen kimerültnek, és ne gyarapítsam az izmokat, mert a testem túl sok pénzt vesz igénybe.
Hangsúlyoznom kell, hogy soha nem megyek a súlyzóba, jobban hozzáférek az Insanity stílusú kardióhoz. Edzésem során L-karnitint és CLA-t szedtem, ezek az egyetlen kiegészítők, amelyeket bevettem, a többit sok cikket olvastam, még mindig nem értek semmit, ezért nem érintek más termékeket .

---