Hogyan lehet kondizni kerékpárral
Fotó: @ bigstockphoto.com/dolgachov
A kerékpár - egy sokoldalú fitnesz eszköz
A kerékpár olyan sporteszköz, amelyet a diétázók és a sportolók gyakran kigúnyolnak, mert állítólag alulmarad más sportokkal, mint például a kocogás az izomterhelés és a kalóriafogyasztás szempontjából. A kerékpár ideális ahhoz, hogy tegyen valamit az egészsége és az edzettsége érdekében.
Edzés az egész test számára
El kell ismerni, hogy kerékpározáskor elsősorban a láb izmait használják, és más izomrészeket, például a karokat csak kissé. Ennek ellenére a kerékpározás jót tesz az egész testnek. A rendszeres kerékpározás erősíti a szív pumpáló funkcióját és erősíti a tüdőt. Ezenkívül stimulálja az anyagcserét, és néhány kalóriát már elégetnek rövid, körülbelül 15 perces távolságokon. Ennek megfelelően a rendszeres kerékpározás is előnyös lehet, ha fogyni akar. Ezenkívül a kerékpár helyes testtartása mind a feneket, mind a hátizmokat támogatja, ami elősegíti az egészséges testtartást.
Bár más sportok, mint például a kocogás, hasonló hatásokat érhetnek el és több kalóriát égetnek el, a kerékpároknak mégis két meghatározó előnye van: egyrészt a kerékpározás hatékonyan enyhíti a stresszt és a fejfájást, mivel közben friss levegőt lélegzik útközben, és - az útvonaltól függően - - élvezheti a tájat. A kerékpározás második előnye, hogy könnyű az ízületeken. Ennek előfeltétele azonban, hogy a kerékpár megfelelően legyen beállítva, és hogy ne válasszon túl magas sebességfokozatot, ami felesleges erőfeszítést igényelne a pedálozáshoz.
Ha kerékpározással szeretne tenni valamit egészsége és fitnesze érdekében, de előbb kerékpárt kell vásárolnia, megrendelhet például olcsó kerékpárokat az online kereskedőktől.
Mire kell figyelni kerékpározáskor
Bár könnyűnek tűnik, a kerékpározás a testét is túlterheli, ami következményes károsodáshoz vezethet. Ezért mielőtt kerékpáros túrára indulna, először ellenőriznie kell, hogy a kormány és a nyereg magassága megfelelően van-e beállítva. Ha a nyereg túl magasra vagy a kormány túl alacsonyra van állítva, akkor lovaglás közben automatikusan lehajol, ami hátfájást és rossz keringést okozhat. A legjobb a jövőbeli kerékpárosok számára, ha kerékpárjuk nyeregét és kormányát testméretükhöz igazítják közvetlenül a kerékpáros kereskedőnél, és esetleg kényelmesebb modellekre cserélik a kényelmesebb utazás érdekében.
Ezen felül fontos, hogy ne vigyük túlzásba a kerékpározással. Ahelyett, hogy rögtön hosszú túrákra indulnánk, és a felső sebességfokozatban járnék apró szakaszok az elején ideális 10-15 percig. Vezetéskor lehetőség szerint állítsa be az egyik középső sebességfokozatot, ahol kényelmesen járhat. Az ismerkedési szakasz után az útvonalak tetszés szerint meghosszabbíthatók. A heti egy órás biciklizés azonban ugyanolyan egészséges, mint naponta rövid távon biciklizni. Ezért érdemes megbecsülnie, mennyi időt szeretne hetente a kerékpárra fordítani, mert a kerékpározás mindenképpen fitté teszi.