Hogyan lehet könnyebben feladni az egészségtelen szokásokat
Áttekintés
Az egészségtelen szokások befolyásolják az életminőséget, és nagyban hozzájárulnak a betegség kialakulásához.
A helytelen ételválasztás számos betegséghez kapcsolódó kockázati tényező, az elhízástól a cukorbetegségig és más krónikus betegségekig.
Az ülő életmód növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, befolyásolja az alvás minőségét és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Ezeknek a rossz szokásoknak a feladása az első lépés a test és az elme teljes harmóniája felé.
Az egészségtelen szokások feladásának a változás iránti vágy és a vasakarat mellett más stratégiák elfogadása is szükséges az életmód korrekciójához. Ezeket szakemberek tesztelték, és általános irányelvekké váltak azok számára, akik kiegyensúlyozott és hosszú életre vágynak.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A káros szokások kijavításának módszerei
Ha úgy döntött, hogy végleg lemond a káros szokásokról, és egészségesebbekkel helyettesíti azokat, akkor a következő, szakértők által ajánlott módszereket alkalmazhatja, amelyek hatékonyak az élet pozitív változásainak előidézésében.
1. Oszd meg a változással kapcsolatos személyes céljaidat a körülötted levőkkel
Azok az emberek által elkövetett általános hibák, akik saját egészségtelen szokásaikkal kezdik a harcot, titokban tartják céljaikat, attól tartva, hogy egy esetleges kudarc tönkreteszi a képüket. Ez a megközelítés téves, állítják a szakértők. A személyes kihívások megosztása másokkal egyaránt elősegíti a kitűzött célok könnyebb elérését és a célok megfélemlítésének mértékének csökkentését.
Ne menj harcba anélkül, hogy legalább egy partner támogatna téged. Kérjen segítséget, és beszéljen valakivel, akiben megbízik a problémáiról. Kérj meg egy barátodat, hogy kísérje el az edzőterembe, hogy motiválni tudják egymást. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, ahol ugyanazokkal a problémákkal küzdő embereket találhat meg. A szociális támogatás segít abban, hogy következetes maradhasson céljainak elérésében, az egészséges szokás feladásának alapfeltételében.
2. Egyenként mondjon le a rossz szokásokról
Rendkívül nehéz egyszerre több változtatást végrehajtani, és amikor hirtelen úgy dönt, hogy három rossz szokásról egyszerre lemond, jelentősen csökkenti a siker esélyét. Így, ha az év elején abbahagyja a dohányzást, diétázni kezd és sportolni kezd, akkor túl nehéz kihívással kell szembenéznie.
A legjobb stratégia az, ha minél hosszabb szünetet ad magának az egészségtelen szokások pótlására. Az apró lépések politikájának van a legnagyobb esélye a sikerre, ebben az esetben egy fontos változtatással indul, 100% -ban kapcsolódjon be annak végrehajtásába, és csak ezután folytassa a következővel. Szigorú határidők és túl nagy pszichés nyomás nélkül, ami félúton feladja.
3. Fogadja el azt az elképzelést, hogy tévedhet
Szakértők szerint minden ember, aki megpróbálja megváltoztatni életmódját és állandó pozitív szokásokat alkalmaz, időről időre megszegi az eredetileg előírt szabályokat. A tévedések és a gyengeség pillanatai ennek a fontos folyamatnak a részei, de nem kell meghatározniuk a kudarcot.
A legfontosabb az, hogy képes legyél megbocsátani magadnak, ha megadod magad, és konstruktívan nézd meg az egyes hibákat, ez megtanít arra, hogy mely elemek negatívan befolyásolják, és hogyan tudod ezeket csökkenteni a hatásoktól. Például, ha azt veszi észre, hogy nem tud ellenállni a dohányzás kísértésének más dohányosok körül, kerülje társaságát. Tanuljon a hibáiból, és lépjen tovább, ne hagyjon fel minden akadály leküzdésével.
4. Jutalmazza meg magát minden elért haladásért
A jutalom a motiváció növelésének fő tényezője, ezért nem szabad elhalasztani, amíg egy cél teljes mértékben el nem éri. Emlékeztetnek minden kipipált előrelépésre, és javítják a mentális hangnemet az egészségtelen szokás feladásának küzdelme során.
Így ha rövid távú célokat tűz ki (például 5 napig leszokik a dohányzásról), akkor egy egyszerű jutalmat kap a film kirándulást, szalon-találkozót vagy egy új cipőt bemutató végrendeletért. Növelje a jutalmak nagyságát, ha közelebb kerül a végső célhoz (például 6 hónap dohányzás nélkül), hogy fokozatosan táplálja motivációját, és ne veszítse el a vágyat, hogy végig menjen. Dohányzás esetén megtakaríthatja a megtakarított pénzt, hogy egy egzotikus nyaralás, autóvásárlás stb.
Hogyan lehet végleg megszabadulni a lustaság szindrómától
Az emésztés javításának legjobb természetes módjai
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
5. Ne engedje meg magát időkorlátoknak
Sokan úgy vélik, hogy ha az egészséges szokás 21 nap alatt nem válik állandóvá, akkor valószínűleg nem fog fennmaradni az idő múlásával. A kutatók azonban tanulmányaik során kimutatták, hogy az életmód megváltoztatása nem olyan egyszerű, és nem veszi figyelembe az időbeli korlátokat. Bizonyos esetekben egy új és tartós szokás megteremtése elhúzódó erőfeszítéseket vonhat maga után, több hónapon át.
Ne csüggedjen, ha nem tud olyan gyorsan megszokni egy új ételprogramot, mint amire számított. Ez nem azt jelenti, hogy a célt lehetetlen elérni! Az agynak több időre van szüksége ahhoz, hogy az új rutint második természetként érzékelje.
6. Rövid időre adja fel a rossz szokásokat
Ha valaha is megpróbált lemondani szokásáról vagy edzőterembe járni, és gyorsan feladta, közelítsen egy másik stratégiára, amely jól állhat az Ön számára. Heti egy napot ne dohányozzon és ne fogyasszon édességet. Miután sikerül betartani ezt a szabályt, növekszik az önbizalom, valamint az a meggyőződés, hogy ezt a változást valamikor véglegessé teheti.
Miután könnyen megszokja ezt a változást, növelje a kihívás mértékét, amíg el nem éri a végső célt. Például, ha lemondott egy egészségtelen szokásról egy héten egy napon, és ez szokássá vált, próbáljon a következő héttől két napig tartózkodni. Folytassa ebben a lassú és egyáltalán nem traumatikus ritmusban, amíg el nem éri végső célját.