Az izmok, mint a drótkötelek, megfeszülnek - ami segít
Feszült hát - mi segít?
Nem a fej, a hátsó fáj leggyakrabban. És gyakran véglegesen. A berlini Robert Koch Intézet adatai szerint az összes nő csaknem egynegyede és a férfiak hatodosa krónikus hátfájásra panaszkodik - bár az orvosok többségükben nem találnak konkrét okot ennek. Mivel a tartós panaszokat gyakran nem csúsztatott lemezek vagy degeneratív változások okozzák. Az esetek több mint 80 százalékában feszült izmok. A szakértők ezt "myofascialis fájdalom szindrómának" nevezik.
Észrevétlenül, kúszóan kezdődik: Az enyhe, de monoton mozgások, például a számítógépen végzett munka során, és a fizikai egyensúly hiánya azt jelenti, hogy csak néhány izomrost húzódik össze soha, míg másokat egyáltalán nem használnak. Ha nem tudnak újra kikapcsolódni, gyengén vannak ellátva a vérrel és nem elégségesen vannak ellátva tápanyagokkal, a szövet "savas" lesz, pH-értéke csökken (pH = 7 = semleges, 7 alatti érték = savas, 7 felett = bázikus). Olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek aktiválják a fájdalomérzékelőket az izomban. Ezek gyenge, de állandó impulzusokkal érzékenyítik a gerincvelő idegsejtjeit. Idővel az idegsejtek túlzottan izgalmassá válnak, egy bizonyos ponton intenzívebben érzik az ingereket és "fájdalmat" jeleznek az agy számára - magyarázza Siegfried Mense neuroanatómus professzor, aki évek óta kutatja az izomfájdalmat a Heidelbergi Egyetemen.
A feszült hátról már korai szakaszban gondoskodnia kell
Ha a feszült izomszálakat nem lazítják meg újra gyorsan, akkor rövidülnek. Más, eddig kevésbé stresszes izmoknak át kell venniük munkájukat, és túlterheltek is. A ragasztott, edzett izomrostkötegek közepén és végén az úgynevezett ravaszpontok, a "kemény feszültség" rendkívül érzékeny csomók, amelyek könnyen érezhetők. A nőknél Mense szerint az ilyen kiváltó pontok főleg a nyakon és a hát felső részén helyezkednek el. Ennek ellenére a fájdalmat gyakran nehéz lokalizálni, és a csomópontok sugároznak. Nem ritka, hogy az érintettek úgy érzik, hogy az egész hátuk, néha az egész testük is fáj nekik. És egy bizonyos ponton a feszült izmok erős húzása valóban elmozdíthatja a csigolyatesteket, vagy a csigolyaközi porckorongok kinyúlását okozhatja. "Sokan csak évek után veszik észre a feszültséget, amikor már kemény izomlemez alakult ki" - mondja Hans-Raimund Casser professzor, a mainzi DRK fájdalomközpont orvosi igazgatója. "A terápia akkor természetesen sokkal tovább tart, mint könnyebb esetekben. És mielőtt enyhülne, a tünetek kezdetben fokozódni fognak."
Mindenesetre türelemre van szükség.
Mindenekelőtt fontos megszüntetni az okot: az izmok egyensúlyhiányát. A gerincet stabilan és hajlékonyan fenntartó 150 izom megkímélése ezért pontosan helytelen megközelítés lenne. A Jobb a megkeményedett izmok célzott ellazulásának és a testedzésnek a kombinációja, amelyben a gerincgyakorlatok, az önálló gyakorlatok és a felszereléssel kapcsolatos edzések aktiválják a megrövidült és legyengült izmokat - nyújtással és erősítéssel. "A nyújtást soha nem szabad elhanyagolni" - mondja Hans-Raimund Casser. "Mivel a csak megerősített izmok még jobban megfeszülnek. A nyújtás gyakran megerőltetőbb és kezdetben fájdalmasabb, mint az erősítő gyakorlatok. De csak a kifeszített izmokat lehet felépíteni." Az olyan módszerek mellett, mint az autogén tréning és a progresszív izomlazítás Jacobson szerint, a hőcsomagolás és fürdő formájában is pihentető lehet. A masszázsok is kellemesek. De a jelenlegi vizsgálatok szerint csak akkor hoznak sikert igazán, ha nyújtási gyakorlatokkal és mozgással kombinálják őket.
Mindenesetre türelemre van szükség. Enyhe esetekben a megkönnyebbülés két-három hónapos edzés után érezhető. Ha a tünetek krónikusak, akkor tovább tart. "Ha a fájdalom már önálló életet élt, akkor a betegeknek először érezniük kell testüket, izmaik feszültségét és hosszát" - mondja Casser fájdalomterapeuta. Súlyos esetekben ezért helyi érzéstelenítőket injektál a kiváltó pontokba a fájdalom leküzdése érdekében, vagy három napra fájdalomcsillapítót ír elő, amely elősegíti az izmok ellazulását. A sokkhullám-terápia végső megoldásként is lehetséges, ha például a váll, a láb vagy az Achilles-sarok inai súlyos problémákat okoznak. Végül azonban ezek a kezelések mindig arra irányulnak, hogy a fájdalomtól szenvedő betegek alkalmassá váljanak a testmozgásra. Mivel az izomedzés minden terápia lényege.
"Az izmok csapatjátékosok. A hátnak csak akkor származik haszna a mozgásból, ha együtt dolgoznak" - mondja Ingo Froböse professzor a kölni német sportegyetemről. "Az izmokat nem szabad az egyik oldalon edzeni, különben az egész rendszer elmozdul." Ezért a fájdalom legyőzése után is folytatnia kell az edzést, tanácsolja Froböse, napi 15-20 percig. Ha aktív marad, megakadályozhatja a fájdalom visszatérését. A jó benne: az izmoknak nincs biológiai órájuk; csak testmozgásra van szükségük a felépüléshez, bármilyen életkorban. És függetlenül a kiindulás kezdő szintjétől - az izomerő tizenkét hónap alatt 100 százalékkal növelhető.
Feszült hátul: további olvasáshoz
"Az új akut hátsó edzés" Ingo Froböse, 176 oldal, 19,99 euró, Gräfe és Unzer 2010; "Végül mentes az izomfájdalomtól" Oliver Ploss, 96 oldal, 9,95 euró, Knaur 2008; "Az új hátsó iskola: der Nacken ", Hans-Dieter Kempf, Marco Gassen és Christian Ziegler, 188 oldal, 8,99 euró, Rowohlt Taschenbuch 2011.
Olvasási tipp: Itt feltárjuk, mi az a görnyedt hát, és mi segít ellene. Megmagyarázzuk a tenisz könyökét is.